Wiek : 25
Waga : 89
Wzrost : 176
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 102
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + rowerek
Ograniczenia żywieniowe
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, aminokwasy, witaminy, glukozamina, kreatyna
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam, chcę się w końcu wziąć za siebie (89kg, 176cm), praca głównie siedząca, trening 3x w tygodniu, FBW + rowerek stacjonarny, od połowy marca dojdzie dojazd rowerem do pracy, chciałbym zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej.
Zapotrzebowania według obliczeń wychodzi mi ok.2700kcal dziennie, poniżej wklejam ułożoną dietkę, bardzo prosiłbym o jej ocenę i rady oraz wskazówki co można w niej zmienić, poprawić, wywalić.