Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e89846ab90a4d9db8ba644c6abf4471.jpg Dzień 3 Przyszłam sobie z pracy po 12h padnięta, ale sobie myślę - nie no, ja nie dam rady? No i moje ciało dzisiaj udowodniło mi dobitnie, jak bardzo wyolbrzymione miałam pojęcie o swojej sprawności fizycznej. A wydawało mi się, że tak dobrze robię brzuszki:'-(. [...]
[...] widzę u Ciebie tylko alkohol, sex and drugs :-D Amber lepsze to niż hamburger, przynajmniej sobie tak wmawiam ;-) No a przechodząc do konkretów, to dzisiaj wykończona po pracy zrobiłam trening i postanawiam się ogarnąć w końcu, bo jestem cienki bolek. Trzeba śpiąć poślady i do boju! :-) TRENING barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] ;-) Co do siadów przednich, to wydawało mi się, że trochę płytkie na pierwszy rzut oka, ale widać, że dwugłowy styka się z łydką, więc jest OK chyba. Co do prostowników, to wydaje mi się, że naqwiają Cię, bo przejmują dużo pracy w początkowej fazie unoszenia. Przegina Cię wtedy wyraźnie do przodu, co widać dobrze na przedostatnim filmie ;-)
[...] Trening o minimalnych przerwach mimo to ciezary wcale nie mniejsze. Na koncu zmasakrowany bylem niezle i zdyszany ostro. Barki czuje do teraz ale w pracy na pol gwizdka bo poweru juz nie mam %-) Fotek wrzucal nie bede ale progres jest podobno. Waga dzisiaj z rana 93.5kg. Jak w niedziele uda sie cos nagrac z pozowania i [...]
17.08.2018 Masa dzien 108 Dzien w sumie nienjagorszy ale w ramach letniego przestoju po 15 latach pracy na 3 zmiany chodze do tyrki na 7 - 16 co jest dla mnie tragiczne. Za cholere nie umialbym juz tak pracowac. Do tego robilismy porzadki a ze na produkcji leca ogromne ilosci pigmentow i barwnikow to wygladalem jakbym sie probowal maskowac. [...]
22.11.2018 Masa tydzien 6 Po pracy czulem sie srednio wiec Aspirynka i ciach do wyra. Drzemka troche pomogla i kolo 19 pojechalem na silke. Barki + Lydka + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 7 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 5 3. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 + 5drop 4. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 5. Wspiecia na suwnicy x 10 [...]
Wielkie dzieki panowie za dobre slowo :-)) to motywuje do dalszej pracy a jest coraz ciezej powoli :-) @Mariusz, Masz racje cierpliwosc i zap****** to klucz do sukcesu. Nie bede ukrywal ze podpatrzone u nikogo innego jak u Ciebie :-)) Plany na nastepny off season sa zacne ale najpierw skupie sie na nadchodzacych startach :-)) 13.10.2019 2 Weeks [...]
[...] tragedia niesamowita, dobrze ze szlo sie zdrzemnac w robocie bo w dzien spac wogole nie szlo. Treningi i micha trzymana jedynie w sobote mala zmiana planow byla. Rano po pracy zrobilem zakupy, wyszedlem z psem, zawiozlem mloda pod szkole i chwile z nia poczekalem az sobie nauczyciel przypomnial ze trzeba im otworzyc i pojechalem na chate [...]
[...] 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z tricepsami problemu raczej nie ma ale tez sie staram bardziej przykladac do tego znienawidzonego treningu %-) Sobota to praca w lidlu i zakupy [...]
[...] podzielę się wtorkowymi relacjami z treningu klatki, barków, tricepsów i brzucha. Ciężary o dziwo bez zmian. Pompa była, nawet momentami przeszkadzała mi w skupieniu się na pracy mięśni. http://www.youtube.com/watch?v=pVZefqIt7dE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1BLagGRISkY&feature=youtu.be [...]
[...] się układ postaw, warunków zdrowotno - fizycznych, struktur umiejętności sensomotorycznych, praktycznych i umysłowych, pozwalających na rozwiązywanie zadań na stanowiskach pracy, przeznaczonych dla określonego rodzaju czynności, których całość tworzy zawód. Relacje między umiejętnościami praktycznymi i umysłowymi zmienia się w zależności od [...]
[...] i odpoczywam na 110%, ponizej opisze dlaczego, dodam, że do najlepszych ten dzień nie należy... :-{ ..ale walcze z tym żeby było jak najlepiej! Tak więc wczoraj (dzisiaj) z pracy wróciłem o godzinie 2:30, a zasnąłem o 3:30, spałem do 11:30. Przez tą prace organizm się troche rozregulowywuje, ale dobrze, że nie pracuje już na nocną zmiane bo to [...]
[...] To cwiczenie to dla mnie porazka, zamiast progresu jest regres. Dlatego zrobilam 4 serie z 25 kg, żeby się oswoic z ciezarem. Może jakos zmusze swoje cialo do lepszej pracy · Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (50, 55, 55) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]
MagdaK: To ci powiem w tajemnicy, ze chcialabym sie zredukowac/rekompowac/wyrzezbic do podobnego ciala ja ty przed 40. ;-) Moze jeszcze zdaze \-) Pracy przede mna na jeszcze pare lat, ale mnie sie treningi silowe podobaja, wiec moge przerzucac zelastwo:-) Adziszcze, poczekaj, niedlugo ty bedziesz wklejac swoje podsumowanie :-) U mnie kolejny [...]
Powiem jak na spowiedzi ,ale bedzie mi wstyd .Przed ciażą jadłam strasznie najczesztszy błąd nie jadłam snaidania przed praca w pracy jakas kawa drozdzowka czasem jak mi sie chciało robiłam bułke potem nastepna kawa jakis batonik grzes ,slodkie przegryzki jak wracałam koło 16 obiad taki zwykły ziemniaki i kawaleczek mieska czasem same ziemniaki z [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ostatnie dni były cięższe głównie z racji sporej ilości pracy. Treningi w miarę możliwości wykonałem z racji pracy z tym nie było wiekszego problemu:-). Co do CrossFitu to fakt faktem na mniejszych siłowniach może być nieco problemu kiedy zostawisz sztangę gdzieś w [...]
[...] teraz sporo za dużo a dokładniej nastawiam się na zbicie zbędnego tłuszczu przy myśle nie wielkie utracie tkanki mięśniowej ale z tym zobaczymy..... Pomiary zrobię dziś po pracy na zmianie i nie omieszkam wrzucić Mam kilka fotek więc zaraz wrzucę jednak są średniej jakosci ale zawsze coś%-). Kwestia Twojego pytania Tomku co do BCAA i mojego [...]
[...] poswiecic go wiecej na rozwijanie czegos do czgeo sie nadaje bardziej niz ciezary i kulturystyka ktora kiedys zylem... a teraz koncze pierwszy stopien studiow i mysle o pracy - szukaj caly czas sposobów na znajdowanie tego co czyni Cie i szczesliwym i pozowli rozwijać talenty - moim zdaniem jesli jest sie w czyms dobrym to znajdziesz i [...]
[...] to oni kupują jedzenie i w głównej mierze dlatego nie jem już chudych i light rzeczy, bo to oni kupują tłuste bądź pełnotłuste. Często gotuję obiady ja, bo rodzice w pracy, a ja mogę na chwilę odsapnąć od aplikowania CV, więc jem co chcę, i często eksperymentuję w kuchni. Szpital psychiatryczny czy psycholog nie są mi na tą chwilę [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
