[...] ( kalorie będą 2700-2800, białko 145- 150, tłuszcze 90 - 97, węgle 330- 350 ) Dieta jest na 3 dni, ( 3 kartki rozpisane które rozporządzę na cały tydzień ) Podczas nocek w pracy będę jest cały dzień + 2 posiłki z następnego ( traktuje jako noc spanie od 8- 15 ) i potem resztę posiłków z następnego dnia. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] ćwiczyła. Raczej od czasu do czasu basen, koszykówka, zabawa drwala (mieszkałam na wsi). Jest bardzo źle bo wg BMI mam nadwagę. Od jakiegoś czasu jestem w Warszawie i z pracy mam kartę multisport. Dwa miesiące leżała nieużywana. W głowie już mi zakwitła wiosna i od tygodnia chodzę na siłownię. Póki co tylko biegam na bieżni i ćwiczę na [...]
[...] lub jakie obserwuje zmiany w swojej sylwetce itp.) - doświadczeni w miarę potrzeb udzielają rad, albo gdy wszystko idzie dobrze wrzucają słowo czy dwa zachęty do dalszej pracy - post taki pełni dla użytkownika rolę "wirtualnego partnera treningowego", zmusza również do prowadzenia dosyć dokładnych zapisków tego co użytkownik robi, ponadto [...]
[...] żelazo Układ odpornościowy - wpływa korzystnie na pracę układu odpornościowego, dzięki barwnikowi - antocyjanom , które wzmacniają naturalną ochronę organizmu Regulacja pracy jelit - występuje duża ilość pektyn, czyli błonnika, który pomaga w regulacji jeli i utrzymaniu poprawnej równowagi mkroflory jelitowej Naturalne antyoksydanty - [...]
[...] w wolniejszym czasie w tenisa, porzucam do kosza, czy pobiegam za piłką. Jazda na rowerze również się zdarza. Praca: od poniedziałku do soboty, przeważnie 5-15. Charakter pracy: fizyczna, brudna, czasem ciężka. Pewnie w tym rozpisie jest dużo błędów, dlatego też do Was piszę z prośbą o pomoc, poprawki i sugestie;) Pozdrawiam serdecznie Łukasz [...]
[...] 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 miesięcy pracy nad nią zakupów itd) na która wybulilismy kupe ksay (ja sam ok 1000zł). Pozostały mi tylko po niej 2 cięzarki 7kg i 500 zł jeszcze długo do spłacenia wiec kasy nie mam [...]
[...] wolnym tempem. Staram dostarczać do organizmu jak najwięcej składników. Jem sporo, ale nie za często. Bywa często tak, że po śniadaniu kolejnym posiłkiem jest obiat po pracy - około 8h. Rano jakieś zwykłe śniadanie - kanapki z wędliną, płatki owsiane na mleku. Dość obfity obiad w nie regularnych godzinach. Kurczak, ryż, jakieś owoce. Zupa [...]
[...] klatka, grzbiet, barki, brzuch, rowerek 20 minut (intensywnosc 130 tj. 70% cardio max) - poza tym raczej siedzacy tryb zycia (praca biurowa i samochod), jedynie w pracy staram sie przynajmniej 3 x dziennie wychodzic na 8 pietro na nogach tj., 160 stopni Cwiczenia na nogi: wykroki ze sztngielkami po 2 kg prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] są ograniczone faktem, że jako mięsień złożone są w przeważającej części z włókien wolnokurczliwych (czerwonych). Ponieważ ten rodzaj włókien jest przeznaczony do ciężkiej pracy, można przypuszczać, że trening łydek powinien opierać się na seriach wielu powtórzeń. Druga szkoła zakłada, ze łydki są przyzwyczajone do wykonywania tysięcy ruchów [...]
[...] i lekką nadwyżkę kaloryczną, gdyż jestem endomorfik i szybko przybieram na wadze. Na dzień dzisiejszy wyglądam tak średnio, nie ma katastrofy, ale przedemną jeszcze sporo pracy. Moje wymiary: Wzrost 180cm Waga 81kg - Najlepiej aby taka waga była docelowa na rzeźbie Obwód klatki piersiowej 100cm - cel 110cm Obwód w pasie 87cm Obwód bioder 95cm [...]
[...] przemianę materii, jestem impulsywna, nerwowa, z tych, co to wolą biegać niż chodzić. Dodatkowo uprawiam aktywnie jazdę konną, codziennie conajmniej 1 godzinę intensywnej pracy. Z uwagi na układ pokarmowy powinnam prowadzić lekką dietę, jednak przy innych aspektach to byłby jednak głupi pomysł- bo szybko z osoby o prawidłowej wadze stałby się [...]
[...] ogranicza odkładanie tłuszczy Naturalna lecytyna sojowa - Odpowiada za właściwą elastyczność błony komórkowej - Bogata w przeciwutleniacze - Niezbędna do prawidłowej pracy serca, układu krążenia i systemu nerwowego Zawartość kapsułek Detox Complex została wcześniej rozpuszczona i doprowadzona do postaci roztworu aby biodostępność [...]
[...] W dzisiejszych „wysoko konkurencyjnych” i „marketingowych” realiach chyba nie ma osób, które by w takie zrządzenia losu wierzyły. Tylko absolutnym zaangażowaniem, symbiozą pracy doświadczonej kadry i dalekosiężnej, zdeterminowanej polityki Zarządu można wypracować uznanie Klienta, będące dla nas największym wyróżnieniem. (...) Przed [...]
[...] (mocna) tez czasem pije - max. jedna dziennie, ale zawsze staram sie unikac.. - nie slodze. zdarza mi sie zjesc zupke chinska - wiem ze to niezdrowe, ale lubie czasem w pracy cos takiego przekasic.. bardzo szkodzi na odchudzanie? bo ze lezy we wszystkich organach to wiem.. # DANE: 22 lata, 171cm wzrostu, okolo 82cm w pasie i waze okolo 70 [...]
[...] C Sobota: GPP/bieg w terenie lub OFF w zależności od samopoczucia Niedziela: OFF Przed treningiem robię zawsze rozgrzewkę, po treningu rozciąganie. Ze względu na specyfikę pracy mogą nastąpić małe zmiany. DIETA Obecny rozkład btw: 150/60/150 + "zielone" warzywa w ilości dowolnej. Wytyczne diety zgodne z ałożeniami działu Ladies. Suplementy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. prowadzenia dziennika treningowego (w którym będą na bieżąco opisywać swoje treningi, odżywianie, zdjęcia przed i po, filmiki z treningów(nie sa wymogiem) itd.) 2. współpracy z prowadzącym, stosowania się do jego rad , rzetelności i sumienności w treningach 3. sumiennie wykonywanej pracy nad sylwetka!:) ale to dopiero początek zabawy, jest [...]
Siemanko, Moja waga stoi w miejscu, (182cm wzrostu)ważę stale 69+-kg, raz się zdarzyło, że zobaczyłem na wadze 70, a tydzień później 69 zaś. W pracy głównie dźwigam do lokali lub noszę po piętrach ciężkie rzeczy ważące od 60kg wzyż(często mam tez takie przesylki ważące 150-190kg ktore trzeba na chwile dźwignąć rękami lub przechylając to, przepchac [...]
[...] małej pomocy. Dodam tylko, że jestem kierowcą, pracuję od 6 do 15 a przeważnie między 9 a 14 jestem w trasie. Mój tydzień żywieniowy wygląda mniej więcej tak: Śniadanie w pracy około 8:00 - 2 bułki + baton proteinowy Drugie śniadanie w trasie około 11:00 bułka + owoc jabłko/banan 15:00 obiad - przeważnie mięso ziemniak surówka Po treningu [...]
[...] Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie hantli skos Barki: Unoszenie na boki Triceps: Pompki tyłem Biceps: Młotki Zakładam na start 3-4 serie po 12 powtórzeń w serii. Zmienić coś? Jeśli chodzi o dietę to planuję na 2300 kcal (B/T/W 120/75/288), mam pracę w ruchu (magazyn), po pracy też staram się dużo ruszać (średnio mam dziennie 15-20 000 kroków).
Pomysł kradziony, ale może dobry ;-)
