do pracy

co ja bym bez Ciebie Pablito zrobił :-?%-) dzis off od siłki w pracy 6-14, całkiem spoko i luzno mam nadzieje za tak zostanie aż do świąt :-D /SFD/2016/10/17/d29387410abc4a85b74f5e77baca3447.jpg micha mniej wiecej tak: makaron 150ww owsiane 155ww wafle 50ww kura 70b łosoś brzuszki 25b 48f jaja 45b 35f whey 30b orzechy włoskie 23f [...]

siemano Mirki wpis z wczoraj off od pracy pospałem do 10 śniadanko troche spraw organizacyjnych trening barki ohp 4s unoszenie hantli przed 4s arnoldki 4s tył barków 4s unoszenie boczne zapomnialem :)) triceps pompki porecze 4s wyciskanie 4s hantla 3s sznurki 3s cardio 20+ min szama ryż 280WW owsiane 100WW owoce 10-25WW kura 70B jaja 55B 40T wpc [...]

yo siema dzis treningowy, wolne od pracy z rana sniadanie przedreningowe ryzkurakburaki#%-) sie zebralem na 12, bez budzika sie wyspalem elegancko /SFD/2016/11/8/852d605e3be9446ea4ca797edb31db93.jpg mysle ze k***a NIE, dlatego cos pocwiczylem XD}:-( plecy# podciaganie 4s mc 5s 60/70/80/90/95 x8 wioslo hantla 4s 12-10 wioslo polsztanga 4s 10-8 [...]

15/11 elo dzis odpoczywam od pracy trening sobie zrobilem rano, praktycznie pusta silownia, dobrze sie w miare cwiczylo, ale nadal leszcz jestem %-) bylem na ryniaczu, jakies zarcie pokupowałem indyka dzis zre, w sumie to samo co kura, tylko jakis taki suchy mi wyszedl i chyba tyle wody nie ma co kurak raz na jakis czas ok plecy# podciaganie 3s + [...]

23/11 czesc swiry dzis nietreningowy 2 dzien odpoczywam w pracy 2gi dzien treningu juz lepiej sie oswajam powoli z maszyna :-P w sumie caly tydzien trening mam takze luz byl strajk lufthansy dzis co troche sie odbilo takze u nas i byly luzy szama http://i.imgur.com/MFeAYPU.png B170 T100 WW300 jutro na 15, takze wjedzie trening z rana barki tric i [...]

[...] 3s unoszenie w przod 4s boczne 4s tylne 4s triceps pompki 4s wycis wasko 4s francuz lezac 3s sznurki 3s interwal na biezni 10x szama ww500 b170 t85 2/12 dzis wolne od pracy kumpel wpadl z pl na chwile co byl tu wczesniej zrobilismy nogi na innej silce, ale bez szalu gadalismy sie skupic nie moglismy, ale sie nie widzielismy pol roku to tak [...]

[...] gdzieś na granicy. Musisz słuchać sygnałów, jakie Ci wysyła ciało. Być może w jendym tygodniu możesz zrobić i 4 siłowe i łyżwy i wszytsko gra ale kiedy masz więcej stresu, pracy, wyjazdów, ciało nie nadąża i daje Ci znaki, o których sama piszesz " totalnie nie miałam ani siły, ani ochoty. nogi mi się trzesły, serce waliło jak młot, a pociłam [...]

dobra, poszedłem i dobrze ze jestescie \-) bo dobry trening zaraz po pracy 300 koffy i jazda teraz 2 dni offa planuje wrzuce filmik i tyle nie mam weny do pisania \-) https://www.youtube.com/watch?v=G3bUyHnyebM butt wink trochu jest jak nisko zejde ale coz pasi poprawic %-) takie slabe nagranie, bokiem typowi mówiłem ;s [...]

[...] regularnie mam nadzieje chociaz w dt ;-D czyt od poniedzialku, bo jutro odpoczywam ndz wolna, wczoraj treningowy, ale chooyowo, mogłem nie isc w ogóle dzień wczesniej w pracy od 8-24 zrobiło swoje\-) schemat Mi sie poyebal, od pon zaczynam od nowa xD a dzis taki trening na luzaku, wczoraj taki pull czyli plecki bicepsik dzis czworki troche [...]

trening zrobiony, ale nie tak jak chcialem \-) po 1 nie lubie cwiczyc po pracy, bo zamulony jestem %-) po 2 mysle piatek wieczór mało towarzystwa bedzie, no niestety naj**ane było ludu po sufit ;x po 3 w połowie treningu przyszedł zastępca menedzera poćwiczyc to w ogóle tempo treningu spadło :)) to tyle wymówek xD siady tam z 5 serii ile [...]

wolne od pracy, pospałm do 7 aż \-) nie chciało Mi sie już spać - rzecz rzadko spotykana xD wpadł omlecik bt i na trening plecki podciaganie 4x mc 5x wioslo hantla 4x wioslo sztanga 4x wyciag górny 4x + wyciag dolny V 4x narciarz 4x + face pull 4x brzuch interwał + 10 min cardio dobry trenink! oprócz MC, w drodze na trening wysmarowałem sobie [...]

siema dzis relax od pracy, fryzjer, gotowanko, zakupy i trening %-) DT Nogi - przysiady 4-5x8-6 - smith 3x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax + cardio(schody) 20 min Dobry trening w miare tak sie bedzie prezentował, smitha bede chyba wymieniał co tydz z suwnicą dając ją na koniec ;-) Dzis [...]

ok, pewnie z czasem się zwiększy czas pracy do wypoczynku , osobiście preferowałem na bieżni

siem ;-) Miał być trening z kumplem, ale zadzwonili Mu z pracy to poszedł, no comment 8-) Zrobiłem sam dobry intensywny trening, nic nie nagrywałem, ciężaru dołożyłem w wiosłach, na maszynach raczej koncentruje sie na technice i dobrym spięciu mięśni ;-) Reszta dnia zakupy w lidlu, zapasy jaj, orzechów brazylijskich, wrapy wziąłem i podstawy kura, [...]

[...] ciota, juz podlało itp \-) Szama Szybki cukier potreningu\-) https://preview.ibb.co/gHkTQn/image.png Kiszona wpada słoik 1ew %-) https://preview.ibb.co/e228Qn/image.png W pracy https://preview.ibb.co/c6qOrS/image.png Wpada w ucho xDD https://www.youtube.com/watch?v=FITSPSA8gQs Zapraszam Panowie, przecież nie uciekam z dnia na dzień%-), to [...]

[...] tym. Ale ogólnie całość jest dosyć ciekawa, trochę długie, ale na kilka razy weszło :D Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-02-19 21:27:28 Obejrzałem całe akurat był czas w pracy %-) Bardzo fajna rozmowa btw. Ogólnie gość zakochany w węglach, troche Mnie zaskoczył by trzymać węgle też wysoko w DNT, tłumaćzy tym by konsekwentnie dostarczać tak [...]

[...] Niego operator kamery, juz doszedlem do wprawy i sam lepiej nagrywam:)) Tylko Mnie zagadywał między seriami \-) Ogólnie oky w 1,5h sie wyrobiłem z wszystkim. Szama https://preview.ibb.co/cvhkiH/2018_02_25_21_53_40.jpg https://preview.ibb.co/cwpfJH/image.png https://www.youtube.com/watch?v=AEx9iSkj0mc Jutro odpoczywam, tylko w pracy odwalic %-)

a ja nie bede spal do 1 bo mam tyle pracy%)

plecy rano lekko, wpiska z rana moze %-) troche pózno a ja zajadam 3 wrapy, 250g indyka, pieczarki, cukinia i pomidor jak wrócilem z pracy to glodny, nawet nie chcialo Mi sie tego zwijac w rulony\-) w makro wliczone ogladne seriale co by nie zasnác 5 min po zjedzeniu :)) https://preview.ibb.co/dT3zvH/image.png a narzekam, marudze co raz wiecej, [...]

siem ;-) DT Wczoraj DNT, LC W pracy do 23, o 20 zjadłem już wszystkie węgle, ssanie było jak wróciłem na mieszkanie, ale podjadłem kostke twrogu + masło orzechowe i spać 8-) Rano wstałem już ssanie, myśle podładuje ww przed treningiem, bo jak nie to bedzie słabo i dobra decyzja, placka zróbiłem odmiana, a nie jajecznice ;d Dobrze sie ćwiczyło. [...]