[...] ze stepu. Rozgrzewka 10 min rowerek, plus wymachy rąk różne. Po treningu 20 min rowerek. A teraz pora na moją dietę(której na razie nie ma....mam ostatni tydzień w pracy i niestety nie udało się mieć niewielu godzin, także znów siedzę tam od 8-19) Oto co zjadłam wczoraj: 1. Śniadanie 7.00 -mini pasta jajeczna ( jajko i 1/4 małej [...]
[...] po 30 brzuszków normalnych( tak jak trzeba, spięcia, nie jak na WFie się robiło), 30 na lewą stronę (skośnych) i 30 na prawą, do tego przeprosty leżąc na brzuchu, zaraz po przebudzeniu 30 i przed snem 30....w przerwach w pracy, staram się co ok. godzinkę robić kilka przeprostów na stojąco....jutro lub w sobotę zdam relację co robiłam na siłowni
[...] łokcia. W 2012 po 3 latach przerwy z siłką za szybko nabierałem siły i przy 300kg na suwnicy kątowej puknęło mi kolano. Potem przerwałem na kilka miechów treningi i podczas pracy fizycznej wylał mi płyn z dysku międzykręgowego- ból straszny, po kilku tygodniach ustał. Wróciłem na siłkę. Po pół roku znów ból przy pracy; tym razem nie doleczony, [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c141b3a851fe4440bc954b144d288211.jpg Suplementacja Dzień 10 Przed treningiem 10g BCAA Xtra Podsumowanie Dwa ciężkie dni, w środe multum pracy. Dziś trochę załatwiania, wolontariat w szpitalu i ten nieszczęsny dentysta. Szczerze mówiąc wytrzymałem dwa tygodnie na w miarę czystej diecie. Więc lecimy dalej! [...]
Nie wiem co rozumiesz przez "nie katując się",ale zrobienie formy wymaga bardzo ciężkiej pracy i tu nie ma cudów. Wczoraj wystartowałem w zawodach w Kłodzku ostatecznie sprawdzając formę. Wygralem kat. open i czekam z niecierpliwością na MŚ https://www.youtube.com/watch?v=TDGlcnRNOyo&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw dzisiaj jestem już po treningu [...]
Trzeba zauważyć, że to pierwsze porządne siniaki od powrotu na rurkę :P Więc nie jest tak źle. U mnie już rest od siłki wyjdzie... W tym tygodniu młyn w pracy. Nie mam za bardzo czasu a jak mam to na inne rzeczy :D I tak mnie teraz ciągnie do domowych treningów, głównie jogi więc nie ma się co zmuszać . Tym bardziej, że teraz siłki zamkną, a [...]
[...] półka. co do ciągów,to będę się ich uczył od początku,w kolejnym sezonie kupuję nowy kostium i ogólnie planuję sporo zmian w związku z tym bojem. trener zapowiedział sporo pracy i zobaczymy czym zaowocuje:) trzymam kciuki za Twój występ w Kielcach! ja się tam nie wybieram. to był ostatni start i teraz planuję długą przerwę od zawodów. [...]
Piszę tylko, że żyję, choć ledwo co ;-) Z Krk wróciłam zagilana po czubek głowy i praktycznie bez głosu, więc z siłki i biegania znów nici. Dziś mnie z pracy wyrzucono, żebym ludzi nie zarażała, to przespałam pół dnia, dopiero co wstałam i teraz nie wiem co z sobą począć %-) A z przyjemniejszych rzeczy, to usłyszałam ładny komplement, to [...]
Mam 168 cm wzrostu i ważę 68 kg. Do tej pory ćwiczyłam regularnie 4 razy w tyg na aerobiku i rower w weekendy, niestety dopadło mnie teraz siedzenie w pracy do późna i od 2 tygodni ruszam się tylko w sobotę przeważnie pływając. Wydaje mi sie,ze 1300-1500 kcal to jest maksymalna ilość jaką powinnam jeść,zeby nie obniżac do głodówkowej diety 100 [...]
[...] rozbiłem, żeby przez cały dzień coś tam działało, a nie tylko w nocy. Jeśli nie ma różnicy w działaniu to oczywiście, że wygodniej będzie brac miksa. Dałem HOT w pracy, bo latem na budowie wypijam ok 5litrów w ciągu dnia. A bywa, że więcej. Do treningów też mogę sobie sypnąc. Dieta wygląda mniej więcej tak: Posiłek I 6:00 Owsianka [...]
Lady, nie przyjmuj się... Gdyby nie żałoba narodowa, to wczoraj też bym siedział w pracy Do tego w piątek miałem swoje pierwsze manko (na 100we) i jeszcze bede misiał zrobić parę nadgodzin, zeby odbić sobie stratę;-/ Macie moją ostatnią walkę o wejście do finału... ***ana punktacja. Zrobiłem kolesiowi kontrę z obalenia wylądowałem w gardzie, a on [...]
Rafał-Szykuję formę pod MMA.We wrześniu spróbuję,a potem zobaczymy...W wadze 84-85 kg miałem kiedyś najlepszą formę i trzeba do tego wrócić.Nie wiem czy nie założę bloga treningowego(kwestia przemyślenia),żeby zmusić się w ten sposób do intensywniejszej pracy nad sobą.
kurva nie moge zgiąć ręki, robiłem francuskie i coś mi ***ło odrazu gorączkę dostałem i z***alem do domu, ja ******le. czekam na starego az wroci z pracy i do szpitala.
[...] tym ja zaznaczam po raz ktorys ze poza tymi vacu chodze na silownie.. opisalam problem jako zle samopoczucie po tabletkach.. a wygladalam gorzej.. to jak jest jest efektem pracy jaka teraz stosuje :) wiem ze popelniam wiele bledow nie jestem alfa i omega :P ale ja np nie mam mozliwosci jest 5 posilkow dziennie.. nie mam mozliwoscie chodzic [...]
31.08.2016 Wczoraj nie dodałam żadnego wpisu, bo wróciłam zmęczona do domu - wstałam o 5, od 6;30 do 17 w pracy, później od razu mój trening, ogarnęłam się szybko i spać, ale nie narzekam bo mam najlepsza prace haha 8-) no więc wczoraj : przysiady 4x6-8 suwnica 3x15 bułgarski 3x8-10 goblet squat 4x8 hip thrust 4x8 odwodzenie nogi w tył 3x10 [...]
Wypiłem z kilka dobrych puszek (po 2,2 kg) smaki mocachino i czekoladowy, niebo w gębie, z przyjemnością się pije i dobre jako zastępnik posiłku np. w trasie czy w pracy. Teraz mam Olimpa mega strong protein od kumpla po okazyjnej cenie i po skończeniu wracam zapewne do Syntha 6.
I prosze jak ładnie od razu.... Pisze plany pracy na jutrzejsze zajęcia z budowy i działania granatów RG i F1 już napisałem został mi z sanitarnego o rodzajach ran i pierwszej pomocy chce mi się jak psu orać ale niestety muszę bo w wojsku to o na kwicie jest czasem ważniejsze od tego co na szkoleniu smutne ale prawdziwe Wracam do pisania do [...]
[...] jak z normalnej umowy ma dodatkowe pieniądze do wojskowej agencji mieszkaniowej jak zrezygnuje z mieszkania na czas służby(a tak zrobie) poza tym jak by powiedzmy likwidowali jednostke w której służe i nie znalazłbym pracy w innej JW to by musieli mi płacić normalną pensje za czas jaki pozostał mi do emerytury(wcześniejszej) więc jest co opijać
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
