Często widzę mocne zdziwienie w oczach moich podopiecznych, gdy mówię im, że przyczyną bólu kolan jest biodro. Zazwyczaj, aby wspomóc swój organizm z walce z dolegliwościami, wykonują oni działania ukierunkowane na staw kolanowy (m.in. mobilizacje), podczas gdy problem leży poza nim. Działania tego typu oczywiście nie przynoszą rezultatu, a [...]
[...] wiadomość, że kobieta powinna zostać zgwałcona. Dokładnie brzmiało to tak: „Zgwałcimy ją. Albo dajmy jej wybór: 600 burpees lub gwałt”. Koleżanki i koledzy Rossa z pracy, uczestniczący w czacie zignorowali komentarz na temat gwałtu. Ale ten, gdy nie otrzymał odpowiedzi napisał: „Nie ma chętnych?”. Wtedy postanowili zareagować. [...]
Wszyscy doskonale wiemy, że odpowiednia dieta może być traktowana niemal, jako lekarstwo dla wielu naszych dolegliwości. Złe odżywianie działa odwrotnie... Nie myślimy o tym, dopóki nie stanie się coś poważniejszego. Oczywiście nie mamy zamiaru tutaj robić propagandy, że dieta nas truje. Zacznijmy od tego czym jest ta współczesna dieta. Dlaczego [...]
[...] uspokajające, relaksujące, ograniczające reakcje stresowe organizmu. Stosowany przed snem będzie dodatkowo ułatwiał zasypianie, jak i poprawiał głębokość snu, co przekłada się z kolei na lepszą regenerację. Osobiście polecam stosowanie GABA w okresie wytężonej pracy umysłowej. Suplement skutecznie redukuje stres i pozwala skupić się na zadaniu.
Witamina K jest mikroskładnikiem pokarmowym z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W pokarmach roślinnych, za wyjątkiem fermentowanej soi i kiszonej kapusty, występuje w formie filochinonu, czyli witaminy K1, natomiast w pokarmach zwierzęcych – głównie menachinonów, czyli witaminy K2. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
Niezwykle trudno jest odpowiedzieć na to pytanie, jednoznacznie osobie z zewnątrz. Dlatego postaram się naprowadzić Cię tak, abyś po lekturze tego artykułu sama mogła odpowiedzieć na to pytanie. Czy obecnie plan treningowy spełnia założone przez Ciebie cele? Do tej pory wspomniałem o jednym głównym celu. Jednak przecież wielu z nas może chcieć [...]
[...] postawę ciała. Zagadnienie odnosi się praktycznie do wszystkich wad postawy i ograniczeń ruchomości w naszym ciele. 4. Większa siła Regularny stretching stwarza możliwość pracy na pełnej długości mięśnia. Siła generowana przez mięsień w pełnym zakresie jego rozciągliwości jest nie tylko większa, ale i bardziej funkcjonalna. Co to oznacza? Nie [...]
[...] trawiennego pepsyny mogą skutkować brakiem efektów spożywania tej witaminy. Czym skutkuje niedobór witaminy B12? Z uwagi na to, że witamina B12 bierze udział w prawidłowej pracy układu nerwowego i krwiotwórczego, jej niedobory skutkować mogą zwiększeniem podatności na zmęczenie i rozdrażnienie. Układ nerwowy może dawać objawy w postaci zaburzeń [...]
[...] reakcji na rhodiola rosea oraz na cel i efekt, jaki chcemy osiągnąć. Osoby pracujące pod presją, narażone na permanentny stres, który głównie dotyka je za dnia np. w pracy zawodowej, mogą spożywać różeniec górski rano, tak by zmniejszyć napięcie w ciągu dnia. Przyjmowanie preparatu porą wieczorną, może np. poprawić zasypianie i polepszyć [...]
[...] i dolnych w odstępie 3 min. Próbki krwi pobrano na stężenie mleczanów i diwęglanów na początku i po treningu. Wyniki: Suplementacja BA pozwoliła na zwiększenie całkowitej pracy kończyn dolnych i górnych oraz zwiększyła średnią moc kończyn górnych. Beta-alanina pozwalała na cięższą pracę, dlatego po wysiłku powstawało więcej mleczanów i [...]
Regularna aktywność fizyczna to sposób na dobre samopoczucie, zdrowie oraz sylwetkę. Wiele osób ma jednak problem z jej utrzymaniem. Życie często weryfikuje nasze plany i zamiary, zaskakując nas nagłymi sprawami, nadmiarem obowiązków i uczuciem zmęczenia. Ponadto łatwo jest się zniechęcić i stracić motywację, jeśli nie widać efektów.
Jeśli jesteś osobą aktywną, która zgłębia tajniki trenowania, to z pewnością obiło Ci się o uszy słowo regeneracja. Tak, to bardzo istotna część każdego planu treningowego. A czy słyszałeś o aktywnym wypoczynku? Czym się różni dzień odpoczynku od dnia aktywnej regeneracji? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej na ten temat. Źródła: [...]
Rwa barkowa, znana również jako rwa ramienna, to schorzenie dotykające nerwów w okolicach barku. Jest to częsta dolegliwość, która może powodować ból i dyskomfort. Rwa barkowa charakteryzuje się nieco mniejszą popularnością niż rwa kulszowa, jednak jest równie dokuczliwa i utrudnia codzienne funkcjonowanie. W tym artykule omówimy przyczyny, objawy [...]
Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na [...]
[...] ilości aminokwasów regeneracja oraz odbudowa mięśni po wysiłku będą o wiele lepsza. Wygoda Niekiedy takie produkty ratują z opresji. Kiedy wiecie, że wasz dzień jest pełen pracy i nie macie czasu zjeść porządnego posiłku, zawsze możecie wypić taką odżywkę np.: z dodatkiem banana. Świetnie uzupełni to waszą energię na resztę dnia. Suplement [...]
[...] z których chcesz wylać całą wodę, a więc pochylić musisz je dość znacznie na boki. Pamiętaj, aby nie unosić dłoni wyżej niż staw łokciowy, co zapobiegać będzie obciążeniu stawów. Ruch prowadzony powinien być do około 90°, gdzie należy pamiętać, że powyżej tego kąta włącza się już mięsień czworoboczny, przejmując część pracy mięśnia naramiennego.
[...] większa, ale nie była istotna statystycznie. Dodatkowo zbadano krew osobom trenującym. Nie odnotowano zwiększonego udziału markerów zapalnych, które by świadczyły o cięższej pracy wątroby, czy też nerek. Podsumowanie Wykorzystanie zwiększonej podaży białek podczas redukcji tkanki tłuszczowej zyskuje nowe uzasadnienie. Nie tylko jest to okazja [...]
[...] na ćwiczeniach głównie izometrycznych obciążających równomiernie cały brzuch, stymulując mięsień prosty. Tego typu ćwiczenia również budują mięśnie skośne, jednak synergia pracy poszczególnych partii gorsetu mięśniowego sprawiać będzie, że nie będzie on stricte stymulowany do znacznej rozbudowy skosów, a cała siła potrzebna w ruchu rozkładać [...]
[...] propriocepcji, która to wpływa na możliwości balansowe naszego ciała. Dlaczego umiejętność utrzymania równowagi staje się problemem? Odpowiedni balans ciała wymaga współpracy wielu układów naszego ciała. Utrzymanie pozycji pionowej angażuje nasz wzrok, mózg (układ przedsionkowy, jak i ucho wewnętrzne), nerwy obwodowe, układ mięśniowy i [...]
Dość często spotykamy na siłowni “specjalistów”, którzy wykonują setki brzuszków w każdej z serii, wykorzystując także dodatkowe obciążenie. Jeżeli należysz do tego grona, to niestety mamy przykrą wiadomość - pracujesz nie tymi mięśniami, którymi powinieneś. Wykorzystanie piłki i dodatkowego obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=YwF9965p2O0 [...]
