[...] sylwetki mówią wiele za siebie, więc pomyślałam sobie, że MUSZĄ coś wiedzieć, bo takich mięśni nie otrzymuje sie od natury i nie są dziełem przypadku, lecz efektem ciężkiej pracy. To co mam ich nie słuchać... Czuję, że sie obkurczam, pooowoooli, ale sukcesywnie, obecnie jednak podchodze woda, u kobiet to normalne i cykliczne, więc nie biorę do [...]
[...] komunikat. Długi dzień, jednak wart przeżycia. Cieszę się ogromnie z 2. miejsca, tym bardziej, że to moje pierwsze zawody co mnie jeszcze bardziej motywuje do dalszej pracy :-) Świadoma jestem braków i niedociągnięć np. w pozowaniu, ale jednocześnie zadowolona z tego co jest i z tego jak wygląda moja sylwetka. Na laurach nie osiadam, po [...]
[...] aktywności fizycznej (bieganie,sporty walki itp) Dodam że są również inne metody treningowe takie jak trening mocy (podnoszenie ciężarów) gęstości czyli wykonanie dużej pracy w krótkim czasie-trening odważnikami,crossfit treningi dla faiterów.Lub metody pośrednie,łączone które również budują siłę i masę do pewnego stopnia.Ogólnie na dzień [...]
[...] mialem lekko dzisiaj pobiegac :) Po tych 3 km biegu, w beztlenowych nimal warunkach bylem tak spocony jak w czerwcu na Biegu Swietojanskim po 10 km :) Po biegu w ramach pracy nad powrotem do formy wykonalem jeszcze: 2 serie podciagnia na drazku po 3 powt. wasko na zmiane z dipsami po 10 powt. oraz kilka MC sztanga 60 kg - akurat lezala sobie [...]
[...] źródła tłuszczy, ŁG którego muszę się nauczyć, węgle równo w każdym posiłku bo to mi ciężko wychodzi i jeszcze jedna zmiana techniczna zrobię podejście do stołowania się w pracy, mam tu fajny wybór obiadów, w tym tzw. "danie dietetyczne" gdzie zazwyczaj są mięsa/ryby z pary do tego można dobrać ww dodatki (kasze, ziemniaki z wody, ryż itd.) mam [...]
[...] prace serca. Okolice 146 bpm na rowerze to w moim przypadku odpowiednik okolo 159 bpm w biegu - na rowerze pracuje mniej miesni, trudniej wchodzi sie na wysokie zakresy pracy serca. Stopien wytrenowania wydolnosciowego ( praca serca ) i silowego ( kadencja trzymana przy duzym oporze ) - wypadkowo daja moja predkosc. Nie zwracam teraz na nia [...]
[...] tylko z mięsem, a nie jakieś kapusty czy inne cuda. W końcu tutaj trafiłam ;) Mega progres na fotkach, gratuluję! Będę podglądać :) Mega to nie jest, w końcu 4 lata pracy. Zapraszam. :-) Ręka boli mnie dalej. Myślałem, że jest już ok, ale pod koniec treningu, to już mnie po prostu ostro nakur... W tej chwili jest ok, ale parunastu [...]
[...] miedzy którymi żyję ) zapadam w bardzo głęboki sen który jest regenerujący ale ( bardzo dziwne ostatnio realistyczne sny miewam , typu że żona mnie zdradza z koleżanką z pracy %-) albo że chciał mnie złapać jakiś typ 2x2 z mafii chińskiej to mu obcinałem palce wielkimi nożyczkami %-) no takie śmieszne historyjki mi się śnia ale nie wpływają [...]
miloszmk dzieki za rade wezme ja pod uwage.A co do tej aktywnosci to sie wlasnie zastanawiam bo teraz prawdopodobnie bede siedzial w pracy przez jakies 8h wiec aktywnosc mi sie zmniejszy drastycznie...ale nic zobaczymy jak bedzie.pozdro!
Bajk na kreatyne za wcześnie!!!! Lepiej gainera sobie kup. Co do zakwasów to jak dla pracy magisterskiej kolesia wyciskałem jedną nogą to do teraz mi trudno biegać takie mam zakwasy! Nie wiem jak będę jutro biegał Wszyscy sobie tutaj pierzecie brudy, a nikt nawet nie wypowiedział się o moich osiągnięciach z dietką. Ktoś pytał o trening na [...]
[...] chemicznych o skomplikowanych nazwach. Każdy, kto miał styczność ze sportem wie, że sterydy wcale nie gwarantują wyników, ponieważ to nasza budowa genetyczna, dieta i etyka pracy są ostatecznymi sędziami na drodze do sukcesu. Sportowcy osiągają wyżyny wyczynu bez używania sterydów, a wielu jest takich, którzy mimo brania dużych ilości [...]
[...] pazdziernika urzadzimy sobie na forum takie male Mr.Olimpia cio dobry pomysl :) Do takiego sposobu tycia doszedłem poprzez kilka lat różnego rodzaju testów i ciężkiej pracy, a okazało się to takie proste.(To nie Moj artykul):D - Po pierwsze trening powinien być wykonywany maksymalnymi ciężarami. - Po drugie przerwy pomiędzy seriami powinny [...]
[...] np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna [...]
[...] dzielnie do swojego pokoju No i w ogóle - dzisiaj dieta na 100%, poprawiłem się też z warzywami i ogólnie jest super według mnie Ciekaw jestem jakie bedą efekty mojej pracy w niedzielę, ale to jeszcze kilka dni. Ale jestem niezadowolony w chvj z jednej rzeczy : Może i ten fat leci, ale brzuch wygląda jak balon, ostatnio ten problem się [...]
[...] treningu wykonalem zalozone interwaly aerobowe w zakresie jak podalem w poprzednim poscie. W przyszlosci bede musial cos zmienic, albowiem 40 sekund ktore zalozylem dla pracy spokojnej nie wystarcza, by serce wrocilo ponizej 70% Hrmax. Moze sprobuje zastosowac stosunek intensywnej pracy do spokojnej 30 sekund do minuty. Przepisuje dane z [...]
[...] 30/45 (znow 15 ktore zaordynowal Pawel to za malo, nie czulem, moze cos zle robie), na koniec 10 minut wyjezdzenia na siedzaco. Oczywiscie na czczo ;) Pawel, lepiej w czasie pracy krecic bardzo szybko na mniejszym oporze czy wolniej na bardzo ciezkim, w formie jazdy pod ostra gore ? Moj rower nie ma regulacji w stopniach, tylko plynna na pokretle [...]
[...] zaległości z zeszłego tygodnia. 19.03 micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afcfb00e1ab8464989f88ba112ea6671.png 20.03 - miał być trening ale nie było, nie miałam już mocy po pracy i przełożyłam go na niedzielę. Miska czysta, ale nieliczona. 21.03 - byłam w domu świętować urodziny mamy, w związku z tym z michą było słabiej - wpadło parę pierogów [...]
[...] żeby coś dołożyć - w sensie czasu biegu. Ale na szczęście płuca jeszcze nie nadążają za głową w tej kwestii. ;) Poza truchtaniem mam jeszcze codzienne spacery do i z pracy, więc zawsze jest dodatkowa okazja, żeby trochę nogi rozruszać. Niby niewiele, ale te 5 km dzienne zawsze wpada. No i nie mogę szaleć, bo jednak siłowy 3x w tygodniu [...]
[...] na festyn i tam tez zjadłem tortille( do teraz żałuje ze ja kupiłem bo za te kase nic specjalnego) a tak poza tym to na sniadanie standart jajka+oliwa+warzywa, w czasie pracy u wujka popijałem białko, po powrocie jajecznica, potem jeszcze kawałek sernika który robiłem, przed wyjsciem na festyn 200g piersi z kurczaka+oliwa+warzywa, po [...]
[...] Sauvignon, co u nas w kraju - przy tej cenie - graniczy z cudem...). Znam bardziej elitarne sposoby komsumpcji . Pasją do wina zaraziłem sie we Włoszech. W poprzedniej pracy jeździłem tam z właścicielem firmy i jego żoną w delegacje. Stołowalismy się w najlepszych reastauracjach, praktycznie przy braku limitów cenowych. Wyśmienita, [...]
Zacznijmy razem jeszcze raz od nowa
