[...] się zmuszałem, więc tak właściwie - chyba wcale tego nie chciałem? Mam 21 lat, ważę 119kg, mierzę 192cm, mam pracę siedzącą, moja aktywność ogranicza się do chodzenia do pracy (2,5km w jedną stronę) oraz rekreacyjnych spacerów w wolnym czasie. Moja ostatnia przygoda z odchudzaniem miała miejsce około roku, może 1,5 roku temu i w jej trakcie [...]
[...] „najpierw masa potem rzeźba”? Czy to w ogóle rozsądne aby tak nagle zwiększać ilość wysiłku? Chciałabym aby te 12 tygodni były dla mnie maksymalnym kopem, potem wracam do pracy i będę trenować 3 razy w tygodniu. Póki co muszę się ruszyć i nie zasiedzieć w domu, stąd mój pomysł na codzienną aktywność. Wiek : 27 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w [...]
[...] postaram się raz na 2 tygsy Możemy przejść do bloga jako że dzisiaj był pierwszy dzień Wstałem rano 6:50 , zjadłem pyszne śniadanko ubrałem się poszedłem do pracy. W pracy jak zwykle to samo , okolo godziny 13 zjadlem salatke vol1. wróciłem do domku. ok.16.00 Posiłek przedtreningowy i poszedłem biegać. 30 minut tempo [...]
[...] oraz glukozy. Dla dystansu biegowego na dystansie 5 km aż 70% energii pochodzi z systemów tlenowych, 20% z glikolizy, zaś 10% z systemu ATP-PCr. Jakie są źródła energii do pracy mięśni? Organizm ma szereg osobnych szlaków dostarczających energię, w tym: kilka pierwszych sekund pracy energię zapewnia ATP, przez ok. 30 sekund system ATP-PCr [...]
[...] Mam 22lata jestem górnikiem pracującym na zmiany i studiującym zaocznie. Mam ograniczony czas który moge poświęcić na aktywność fizyczną, za to mam dosyć ciężką fizycznie pracy przy której spalam zapewne bardzo dużo kalorii, jednak cierpi na tym moj układ miśniowo-stawowy. Napisza na jakie zmiany pracuje tzn. o której wychodze z domu i o [...]
[...] nadal byłem szczupły. Jakie były skutki przerwania treningu? Rzeźba po prostu znikła, a pojawił się brzuszek, czego nigdy wcześniej nie miałem. Latem 2010 roku wyjechałem do pracy fizycznej do Anglii, tam sporo schudłem, jednak po powrocie do Polski w październiku znowu zacząłem przybierać na wadzę, bez żadnych środków. Chyba mój organizm po [...]
[...] wypracować ładne mięśnie pośladków, ud, brzucha i biust. Przygodę z fitnessem i siłownią planuję na razie do połowy czerwca ponieważ na wakacje, na 4 miesiące wyjeżdżam do pracy i nie będę miała dostępu do fitness clubu. Planujemy z chłopakiem trenować wtedy cross fit, stąd wstępny plan wzmocnienia całego ciała. Na koniec ankieta: Wiek : 24 [...]
[...] więzadłowo - stawowym oraz wpływy bardziej uogólnione, dotyczące pozostałych narządów i całego organizmu. Ze zmian w tkance mięśniowej, powstających pod wpływem wstępnej pracy w rozgrzewce, należy wymienić: zwiększenie ciepłoty i związane z tym obniżenie lepkości wewnętrznej mięśnia, lepsze ukrwienie, zwiększenie pobudliwości, przyspieszenie [...]
[...] 110 kg wagi obnosił dookoła areny cyrku na wyprostowanym w górę ramieniu. 3. Wykonywał "stójkę" na kciukach wspartych o maczugi. Może i mało efektowna i wymagająca żmudnej pracy metoda Maxa Sicka jest niezmiernie precyzyjna. Dowodem tego są wspaniale ukształtowane poszczególne mięśnie jego sylwetki. Piszę ten artykuł, ponieważ uważam, że [...]
[...] Lata złej diety i znikomej aktywności fizycznej, doprowadziły że 2 lata temu moja waga dobiła do 106kg... Wtedy zdarzył się pełen przełom, na 3 miesiące wyjechałem do pracy za granicą, gdzie inne nawyki żywieniowe doprowadziły do spadku wagi do 93kg (jakież to było nieziemskie uczucie zaskoczyć tak wszystkich po powrocie). Przez kolejny [...]
[...] się na wf sekcyjny na uczelni. Uczęszczałam na siłownie tylko raz w tygodniu, ale w wolnym czasie ćwiczyłam u mojego chłopaka w domu, gdyż posiadał niezbędne narzędzia do pracy :-P Robiłam to dla czystej przyjemności, w wolnym czasie, w taki sposób powstała moja pasja. Po paru miesiącach zaczęłam zauważać zmiany, delikatne zarysy mięśni, [...]
[...] na plecach, oprzyj pięty na podłodze i ugnij nieco kolana. Połóż dłonie na potylicy, tak aby kciuk znalazł się za uszami. Dolną część miednicy skieruj do góry, zmuszając do pracy mięśnie brzucha, a pośladki pozostawiając rozluźnione. Utrzymując tę pozycję, unieś głowę, kark i górną cześć pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Zatrzymaj [...]
[...] lepiej pomijaj) - ucz dzieci na trawniku podstawowych uderzen, unikow i blokow - codziennie o 7-ej rano (albo o godzinie, kiedy wiekszosc ludzi z twojego bloku udaje sie do pracy) wychodz na trawnik i uskuteczniaj walke kijem - nigdy nie trzymaj wlasciwej gardy bokserskiej. Niech to beda pazury tygrysa, albo smoka - pytaj wszystkich po kolei w [...]
[...] w każdej serii wynosi od 8 do 10. Przy takich ciężarach, żeby nie nabawić się kontuzji, mam nogi ugięte w kolanach, ale wykorzystuję pełny zakres ruchu i zmuszam do pracy każdy mięsień grzbietu. Innym ulubionymi ruchami są podciągania półsztangi, wykonywane tak samo, jak podciąganie sztangi w opadzie oraz wyprosty tułowia z obciążeniem. [...]
[...] 15 minut dziennie na ćwiczenia. - Dostosuj stopień trudności ćwiczeń do wieku, kondycji, stanu zdrowia, wagi. - Aby zapobiec kontuzjom, pobudzić i przygotować organizm do pracy, rozpocznij ćwiczenia od lekkiej rozgrzewki. Następnie przejdź do ćwiczeń na mięśnie brzucha, a na końcu do rozluźniających organizm ćwiczeń. - Podczas ćwiczeń [...]
[...] mailowy przez którego trzeba się kontaktować w takich sprawach ale go nie znam, więc proszę o wyrozumiałość. Prośba dotyczy zezwolenia do użycia materiałów z portalu SFD w pracy magisterskiej. Dotyczy głównie kilku pozycji z atlasu ćwiczeń. W miarę potrzeb i oczywiście wstępnej zgody sprecyzuję konkretnie. Temat pracy to "Wpływ ćwiczeń siłowych [...]
Witam, otóż borykam się z pewnym problemem, pracuję na nocki systemem 4x4 czyli 4 nocki pracy i 4 dni wolnego, praca jest ciężka bo po 12h i cały czas jestem w chodzie, więc pomyślcie ile człowiek jest w stanie spalić kalorii rzez 12h chodzenia, chciałbym zwiększyć masę mięśniową oraz siłę nie zalewając się tym za bardzo, po rzuceniu fajek waga [...]
[...] letni jadłam więcej fast foodów niż zwykle, więcej słodyczy i piłam dużo więcej alkoholu. Nie miałam do czynienia praktycznie z żadną aktywnością - w lipcu zwolniłam się z pracy, więc praktycznie przez 2 miesiące siedziałam przed komputerem i szukałam pracy (moja aktywność ograniczała się tylko do porannego posprzątania i ugotowania obiadu). [...]
[...] zrzuciłem z wagi, jednak brzuch pozostał do chwili obecnej. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną- od poniedziałku do piątku pracuję w biurze, więc ruch mam ograniczony. Po pracy często robię wypady rowerowe po 30km, jednak różnie z tym bywa- brak mi systematyczności. W weekendy w miarę możliwości wybieram się na rower/tenisa ziemnego/siatkówkę. [...]
[...] uwagi. Nic bardziej błędnego. To właśnie z tego powodu, że są zaangażowane w każdym ćwiczenia wymagają szczególnej uwagi. Przedramiona przywkły do wykonywania ciężkiej pracy i stresów, i to właśnie dlatego należy je traktować bezlitośnie, jeżeli mają rosnąć. Zaczynamy od uginań. Lubię je robić zaraz po treningu ramion, wtedy gdy moje [...]
Bikini Fitness 2014
