do pracy

[...] nie bedzie ona ksiazkowa bo trzeba ja dopasowac do moich warunków. Moim celem jest masa wzrost:177 waga:82 Śniadanie 7:30 -mleko 350ml -platki owsiane 100g -rodzynki30g W pracy 13:00 -chleb 150g -filet z kurczaka 150g -banan 200g Obiad 17:30 -ryz/ziemniaki 100/200 -filet z kurczaka 150g - sałatka po obiedzie od razu koktajl( dziele go na dwie [...]

[...] sportowców – jako środek na podniesienie poziomu hormonów anabolicznych. Dodatkowymi właściwościami suplementu jest obniżanie poziomu cholesterolu we krwi oraz wspomaganie pracy wątroby i nerek. Buzdyganek zawiera substancje hamujące aktywność enzymów przetwarzających anaboliczny testosteron. Są to saponiny, indole i polifenole. Dodatkową ich [...]

[...] pracuje) a ze to poczatek dopiero to zobaczymy jak bedzie spadac,dodatkowo 2razy tydz mma,mnatomiast problem sie pojawia jak ide na druga zmiane gdyz ani przed praca ani po pracy nie zrobie treningu+aero bo sie nie wyrobie czasowo poniewaz nie mam tak wczesnie otwieranej silki a wieczorem nie jest otwarta do pozna...wiec pytanie czy dobrze [...]

[...] "sałatki" B: 24,5 W: 0,6 T: 10 III posiłek 11 rano: - serek wiejski - 200g - WPC ostrowia - 20g B: 40,5 W: 10,5 T: 8,5 (skromny "posiłek", ponieważ po nim idę spać po pracy do ok 16-17) IV posiłek ok 17 po przebudzeniu (przed treningiem) - najczęściej ryż biały - ok 80g - kotlet z piersi kurczaka - ok 150-200g B: 45 W: 80 T: 32 V posiłek [...]

[...] nadzieję,że pójdzie mi lepiej niż poprzednio.Ogólnie ma mi pomóc w automotywacji. Aktualny staż na siłowni to 2lata.Startowałem z wynikiem 124cm w pasie.Po ciężkiej pracy doszedłem do wyniku 102cm,ale popełniałem przy tym wiele błędów,które spowodowały,że po aktualnej zimie startujemy z wymiarami: wiek:30 waga:116kg wzrost:185cm [...]

[...] 2s Cele aktualne 1. Osiągnięcie masy 93 kg (+5kg) 2. Opanowanie techniki ćwiczeń, zbudowanie podstaw, ogólne zwiększenie siły i obwodów Fota poglądowa (24.02.12) http://img826.imageshack.us/img826/6232/kadrmaly.jpg Zdaję sobie sprawę, że czeka mnie mnóstwo pracy. Liczę na wsparcie z waszej strony. Rady, wskazówki, oceny - bardzo mile widziane.

[...] zdecydowalam sie dokumentowac swoje (mam nadzieje) postepy w postaci dziennika. Licze sie z tym, ze do uzyskania zgrabnej sylwetki dzieli mnie kilka miesiecy ciezkiej pracy i mam nadzieje, ze dziennik uczyni ja bardziej efektywna Oto moje dane: Wiek : 32 Waga : 60 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 [...]

[...] Uprawiane inne sporty: lenistwo stosowane wcześniej spalacze : czosnek suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: usn anaboli muscule fuel, zma ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 50 przewidziane finanse na cykl: jak cos trzeba to dokupie uwagi i sugestie: co robic zeby zatryzmac katabolizm w dni w pracy? Staż treningowy: 1,5 roku

[...] 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 posiłków dziennie (ektomorfik) i jeszcze jakieś odżywki. Teraz [...]

[...] wielkości poszczególnych składników są orientacyjne. 1 posiłek - szejk - ok. 30 min po obudzeniu się koło godz. 7:00 2 posiłek - koło godziny 10:00 3 posiłek - obiad w pracy (niestety na zimno) koło 13:00 4 posiłek kolacja - w okolicach godz. 18:00- 19:00 (pon. śr. pt. siłownia od 15:30 do 17:30 dlatego taka przerwa między ostatnim [...]

[...] jakiejs wielkiej zmiany w lustrze( byc moze dlatego ze posiadam duzą ilosc tkanki tłuszczowej albo gapienie sie dzien w dzien w lustro w poszukiwaniu zmian doprowadziło ze tego nie dostrzegam.) Tak czy owak prosiłbym o ocene dotychczasowej jak i aktualnej pracy oraz poradę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e067e42340e8434a9840a479d2aa0eed.png

[...] nie spieszymy. Obecnie testuję model jak najwyżej wysokowęglowodanowy, gdyż wcześniej leciałem Trening minimum 3 razy w tygodniu, większa ilość zależy od ułożenia zmian w pracy, jednak niżej nie schodzę. Jak pojawi się konrketna rozpiska to ją tutaj wrzucę, jednak póki co - tydzień w którym zaczynam jest tygodniem "deloadu" odpoczynku [...]

witam ;) cwicze na sucho jakies 3 miesiace.. 4 razy w tyg niestety moj czas pracy nie pozwala mi na ulozenie konkretnej diety.. poniewaz pracuje od 6-15 w pracy uda mi sie zjesc dwa posilki o godz 10 i mniej wiecej po 12 .. w do po 15 i okolo 19.. waze 75kg przy wzroscie 183cm.. chciaalbym zastosowac polaczenie bialka w formie uzupelnienia do [...]

[...] na splicie, ogólnie ponad kilka lat z większymi przerwami z uwagi na pracę i wyjazdy za granice Miejsce: siłownia profesionalna i dużo sprzetu Sport: niestety siedzacy tryb pracy w wolnych chwilach bieg i rower plus spacery z zona:) Dodam iz do tej pory caly czas cwiczylem na splicie 3x w tygodniu a wiec ten FBW bedzie pierwszym w mojej karierze [...]

[...] 1. Wypicie kawy 30 min przed treningiem z 2 łyzeczek. Metoda ta daje całkiem przyjemnego lekkiego kopa i motywacje do trenowania zwłaszcza gdy wracam zmęczeni i śpiący po pracy/szkole. Ciężkie ciężary idą dosc lekko i bezbolesnie, zmęczenie pomiędzy seriami jest mniejsze więc przerwy mozna skrócić i wydłużyć liczbe wykonywanych serii. 2. [...]

[...] z cudem. Cwicze juz 2,5 roku chodze regularnie. Jem w miare dobrze (na pewno się nie głodze) matka zamyka na kłudke przede mna lodówke........ (żart). Mam siedzący charakter pracy, niewiele wysiłku fizycznego poza siłownią. (jak jeszcze coś bedziesz chciał wiedzieć to daj znać) PROGRAM : Cwicze co drugi dzień, czyli (przykładowo): PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] 3,5 roku Waga: 60,8 kg Pomierzę się jutro, bo w sumie dawno tego nie robiłam. Aktualny cel: mikro masa, poprawa barków i pośladków A oprócz tego: poprawa postawy, poprawa pracy jelit, poprawa komfortu psychicznego }:-( Trening: pull/push/legs/wolne Dieta: DT: 2500, DNT: 1900 Cardio: 5x20 minut, na czczo albo po treningu Lekko dodatni bilans [...]

[...] 2 godzin dieta: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem ewentualnie łososiem 6. odżywka 1 porcja 7. serek biały z owocami jak przygotowuję odżywkę: mieszam mutant mass pvl 4 [...]

[...] stosuję dietkę, jednak ostatnio pojawiły się problemy. Mianowicie na wskutek słabego zróżnicowania posiłków oraz temperatury nie jestem w stanie zjeść jednego z posiłków w pracy (drugi to odżywka z orzechami więc lightcik). Wcinam ryż/kaszę + gotowana pierś z kurczaka, do tego różne gotowe sosy. Niestety o ile jeszcze pół roku temu zbierało [...]

[...] Będzie dobrze. Trening. Siłownia od wtorku do soboty. Niedziela i poniedziałek dnt. Nie z kaprysu, a z faktu, że naprawde nie mam wtedy kiedy wcisnac treningu. Łączenie pracy i studiów nie zawsze chodzi w parze z wolnym czasem. Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smith'a - progresja 10powt 2. Wypychanie nóg na suwnicy [...]