[...] poleżeć albo posiedzieć xD nawet na spacer nie chce mi się wyjść, do takich robót zwykłych w domu to się zmuszam żeby cos ruszyć to dupsko ;p od jutra też już normalnie do pracy, koniec urlopu to też się zacznie trochę więcej i chodzenia po hali i obowiązku. No nic zobaczymy jak to pójdzie. Ja na dzień dzisiejszy jestem ze wszystkiego [...]
Noc masakra... głowa dalej mnie boli jak wściekła, a nawet nie mam siły się teraz denerwować... mam nadzieję że do treningu jakoś odżyje, jak do pracy jechałem to klima na maksa bo czułem że zaraz zasnę ;/
[...] nie opanuję tego co mam, nie ruszam dalej. Bieznia 10 minut rozciąganie, Himhamy, pajacyki http://i62.tinypic.com/or5xl0.jpg rozciąganie - na aero nie było czasu, gnałam do pracy... (mogę ewentualnie aero robić w domu na orbitku po pracy?) MC - Nadal koślawo, poobdzierałam sobie piszczele sztangą }:-( wyciskanie stojąc - rozgrzewkowe były [...]
Niestety zmogła mnie jakaś paskudna infekcja. Źle się zapowiadało już wczoraj wieczorem i w nocy, ale poszedłem normalnie do pracy. W pracy już z godziny na godzinę było tylko gorzej, a od powrotu leżę bo tylko w pozycji horyzontalnej jestem w stanie normalnie funkcjonować. Jak tylko się podniosę to od razu napływa mi jakaś ropna wydzielina do [...]
W rack pullu który de facto ma nam nakręcić centralny układ nerwowy do pracy(założenia programu IBB) liczy się przede wszystkim CIĘŻAR. Dopóki nie złapiesz się porządnych klamotów-patrząc na mc będzie to ze 160/170kg minimum,nie wykorzystasz potencjału planu. ocenicie na koniec czy wykorzystałem czy też nie nie robię różowymi hantlami robię na [...]
Mam podobnie jak ty, nie jem do 12 ze wzgledu na wygode, ide do pracy na 7dma wracam z regóły o 12stej na spokoju 1 posiłek, nastepnie trening i po treningu siadam i z przyjemnoscia zjadam reszte zapotrzebowanie.
[...] obszar naramiennych. Czucie o wiele lepsze. Wręcz cześć osób którym to polecałem twierdziło że pierwszy raz poczuły że mają tylny akton i że mogą go świadomie włączyć do pracy zamiast mięśni grzbietu. Rozciąganie śródseryjne ułatwia też wpompowywanie większej niż standardowa ilości krwi w tył naramiennych - a o to w tej zabawie chodzi. Klucz [...]
[...] - polecam, bo naprawdę warto. Pół porcji już zrobi dobrą robotę dla początkuących lub rzadko stosujących takie rzeczy. Dzisiejsze śniadanie mistrzów ;) https://i.imgur.com/RQLJXWn.jpg https://i.imgur.com/EwDtX6L.jpg i do pracy niepozorne ale jednak blisko 500g miecha z indyka (filet/udko) i pieczone warzywa https://i.imgur.com/AnOUtJ2.jpg
[...] całość prezentuje się tak: https://i.imgur.com/FFQKUGr.jpg Trening pięknie zmasakrował nogi , a cardio na koniec do około 30 min było spoko, potem marzyłem już o powrocie do pracy i posiłku... https://i.imgur.com/VYObl9k.png Jeszcze takie małe uzupełnienie różnych drobnostek https://i.imgur.com/xEZHDVa.jpg Takie dni to ja szanuję /-)_ hehe , [...]
[...] https://i.imgur.com/op6aCnN.jpg https://i.imgur.com/JRVMHR6.jpg https://i.imgur.com/oPmNdGJ.jpg Serniczek <3 https://i.imgur.com/T8PjRfE.jpg DZISIAJ - wolne do pracy, od rana na czczo super trening klatki z plecami, pompa zaj**ista, więc wczorajsze podjadanie - odpowiednio wykorzystane ;-) Na koniec 11 interwałów i 24 min cardio. Po [...]
[...] bardzo szybki trening. 4 ćwiczenia na barki + 10 interwałów + 10 min cardio. Świetna pompa, od 1 serii waskularyzacja taka, jakbym był po treningu ;-D Od rana omlecior, do pracy spaghetti, po treningu ryż+platki+wpi+gruszka, a wieczorem korci zjeść pizzę :-> ale się chyba powstrzymam i coś fit zrobię %) https://i.imgur.com/QvGp6m1.jpg [...]
[...] całkiem fajną suróweczką na bazie tej kapusty. https://i.imgur.com/DzCCvnD.jpg 3. Po treningu 50g izolatu + owoce https://i.imgur.com/RWVGMKU.jpg Co dalej? Nuggetsów zostało bardzo dużo ;-) do tego mam pełną lodówkę, że ledwo się domyka \-) więc na pewno będzie dalej smacznie i kolorowo, przynajmniej do środy, bo wtedy wracam do pracy :-D
[...] wszystkiego. Dzisiaj robię jakieś większe zakupy na najbliższe, mam nadzieję, już liczone wg makro dni :-D Noga wymęczona wieczorem mocno, podczas odpoczynku na koniec dnia siatka żył https://i.imgur.com/0mt1JaM.jpg Dzisiaj powrót do pracy, jeszcze trochę zaległości do ogarnięcia, ale też na pewno treningu PULL i cardio według rozpiski.
[...] już dużo chłodniejszy, mocny wiatr. Przewiało nas konkretnie, stąd też dzisiaj mam niezłego gila, ale zbieram się zaraz do zrobienia żarcia i jadę na trening oraz do pracy , zakończyć bardzo udany miesiąc w sklepie. Nie przynudzając dalej, trochę fotek jedzenia, bo wyjazdowymi nie będę przynudzał. Jedzenie domowo-wyjściowe ;) Przy [...]
[...] treningu zimą, tutaj nie ma żadnych trudności robisz zwykle tlen czyli 2,3 strefa, czasem powtórzenia na niskiej kadecji czyli wytrzymałość siłowa. Musisz zbudować bazę do pracy w wyższych wydolnościach. No i siłownia (siła nóg, wytrzymałość góry) +core. Fajnie jest korzystać z aplikacji do tego ja mam garmina 520 + aplikacja trainingpeaks. [...]
[...] funkcjonariuszy w służbie zostały przeniesione na ul Nowowiejską czy dla potencjalnych rekrutów też? Nie wiem:) Co do psychologów to Multiselect sprawdza predyspozycję do pracy w policji natomiast test psychologiczny w pzp to jest test w rodzaju tych co się zdaje przy uzyskaniu pozwolenia na broń. Więc ja to interpretowałem tak: MS - [...]
[...] posiadania zdolny byłbym je wydać jeszcze dziś.... Teraz oglądam TVN24. Sekielski ładnie schudł. Ciekawe czy coś brał W końcu porządnie się wyśpię bo dzisiaj nie idę do pracy. Weekend wolny ale w przyszłym tygodniu obowiązkowo do pracy żeby podbić wypłatę Wieczorem jeszcze wszamię twarożek z oliwą i jak wspomniałem rano wrzucę fotkę [...]
Przywykłem do publicznej siłki chociaż niekiedy mnie to wkurza typu: duzo masz jeszcze seri na tej ławce? Ale od czerwca ide na stałe już do pracy to w okolicach września się pomysli z kumplami o swojej siłowni w jakimś większym pomieszczeniu tak najlepiej 5 na 5 metrów Tekts fajny ale mi się raczej nie przyda, tym bardziej z moim stażem. Pozdro [...]
Piątek - lekkie cardio 20min na wiosełku 5min@16spm 5min@18spm 5min@20spm 5min@22spm Całość bez przerwy Od poniedziałku chciałem zacząć dojeżdżać do pracy rowerem... 30min linia prostą przez przez las... ale DUPA! Pozamykali nam lasy |-)|-)|-) Trzeba będzie nadrabiać dystans i lecieć na około przez miasto }:-((}:-((}:-(( Ale znając siebie pewnie i [...]
[...] 21 - 27.04.2016 Dzisiaj nic szczególnego się w sumie nie działo, dość późno wstałem, więc zanim zrobiłem śniadanie, poogarniałem trochę neta, to już musiałem się zbierać do pracy. Swoją drogą dzisiaj podliczyłem liczbę godzin i będąc studentem dziennym natrzaskałem ok 120h %-) Chyba niezły wynik :-D. Dzisiaj jakiś taki nerwowy dzień był w pracy, [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
