cześć dziewczyny kurczę nie było mnie chwilkę a tak się rozpisałyście że normalnie nie nadążam niestety przez ostatnie dwa dni długo siedziałam w pracy i po powrocie do domu to już nie miałam siły siadać do kompa dziś minął mi 4 dzień jakiś kryzys dzisiaj miałam już myślałam że się złamie i coś wszamie a zewsząd pokusy bez kitu tak mi było ciężko [...]
Dzięki za info :) Jeszcze mam pytanko dotyczące liczby powtórzeń, a mianowicie lepiej praca przez 30 sekund czy jakaś stała ich liczba ? Mi się jednak zdaje że 30 sekund pracy bardziej przybliża do walki, a pozostały czas do końca stacji mobilizuje do kolejnych dodatkowych powtórzeń co nie sprawdziło by sie w systemie np. 10 stacji po 15 powtórzeń [...]
[...] zajmie sie tym ktoś? Nazwa stadionu - SFD stadiumdawajcie inne nazwy jeśli ta wam nie pasuje,jak widać założenie takiej drużyny nie jest takie proste jakby sie wydawało sporo pracy jeszcze przed nami ale miejmy nadzieje,że wszystko sie poukłada i wezmiemy udział w tej świetnej zabawie. Zmieniony przez - Michalinho w dniu 2005-09-16 22:08:28
[...] powinny być solidnie zaparte o podłogę, łopatki ściągnięte, klatka wypięta, pośladki napięte. Nie możesz leżeć płasko jak naleśnik na patelni, gdyż zabiera to bardzo dużo z pracy m. piersiowych na rzecz barków i tricepsów. W wyciskaniu wąskim chwytaj gryf na szerokość barków, węższy obciąża nadgarstki. Opuszczaj do dolnego mostka/górnego [...]
Dobra koniec jazdy po koledze... Każdy stawia sobie ambitne cele np. ja i to motywuje do ciężkiej pracy. Snake wstawił zdjęcie abyśmy widzieli widoczny progres w perspektywie czasu. Snake - skup się na solidnym prowadzeniu dziennika i pokaż wszystkim jak ciężką pracą można osiągnąć wymarzony cel. Bierz się do cieżkiej pracy...
[...] sermów clom/ tamox - na pct miałem z clomem takie jazdy z oczami ze szkoda gadać , pogorszenie wzroku ,światłowstręt ( było to latem ) wzrok mi skakał i w pracy nie mogłem długo siedzieć przed kompem czy w takim razie jakbym zmienił dawkę cloma z 50mg ed na 25 ed lub e2d to sajdy będą mniejsze skoro i tak clom czas [...]
[...] bral wczesniej pewnie tak nie bylo - ale moglo byc ze skonczyl dobry okres byc moze kreatyna - byc moze cos wiecej wiec wszedl na szczyt wraz z wyjazdem -> wzrost ilosci pracy -> wzrasta zapotzrebowanie jesli brak treningów - to masa sama spadnia i tak nie potzrebna do tego praca fizyczna kilka czynnikow sie nalozy i efekt przyjdzie [...]
no kury malo temu dokroilem jakies 50 gram jem 450 gram lekko wchodzi po pracy jestem, jak wrocilem na czczo 120 mg efki ale chlorekwodoru takze inny przelicznik, do tego 200 mg kofeiny, zjem to, odczekam 30 min i trening :D odrazu po zjem wpc i tunczyka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znaczy b/t/w - staram się mniej jeść, rezygnuje z piwa i słodkiego. Chce zacząć się ruszać jednak nie wiem czy siłownia ma tu jakikolwiek sens? jestem zatłuszczony i raczej mięśni z tego nie zrobię. Na pewno będę biegał i wykonywał ćwiczenia fizyczne - ciężko jest ruszyć takie cielsko i zmusić je do najcięższej pracy - pracy nad samym sobą.....
[...] ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 min) To raz max w podobnym ćwiczeniu jest 1,5kg a raz 5kg? -> Uderzenia na tarczę 5 sekund - 30 sekund przerwy, uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc. źle zrozumiałem, czy 5 sekundom pracy odpowiada 30 sekund odpoczynku? Szczerze to plan raczej mi się nie podoba, soga nie będzie
[...] trzeba dołożyć, a na pewwno już nie można się utrzymać ze startów.Utrzymanie zapewni ci to ę jak będziesz dobrym, znanym zawodnikiem to pomoże ci to na znalezienie dobrej pracy jako instruktor np bądź otworzysz swój sklep z suplami i siłkę jak ja i z tego się żyje(ale też tu koksów nie ma),ale musisz na bieżąco się promować i pokazywać że masz [...]
[...] sprzęt do pomiarów a czy nie będzie zrywał połączenia to w dniu jutrzejszym/dzisiejszym sprawdzę. Dziś miałem w planach rozpisać dietę i kolejne dni treningu ale konfiguracja sprzętu zabrała mi zbyt wiele czasu. Mam nadzieję, że jutro w czasie pracy znajdę chwilę i nadrobię zaległości. Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-18 00:13:16
[...] 4 s po 12 powt na lape unoszenie hantli w tyl w opadzie tulowia 4s 12.10 powt szrugsy z hantalmi lub sztanna 4s 12 powt zw obc Triceps Francuskie leząc 12.10.8.6 powt zw obciążenia francuskie siedząc 3s po 10 powt na rękę za głowa pompki na lawce 3s 12powt. brzuch do zmeczenia. Drugi tydzien rozpisze narazie nie mam czasu jestem w pracy
[...] siedzac-5serii,40-60kg.,30-22powt. Rozgrzewka rowerek,serie przeplatane prostowanie nóg ze skłonami na brzuch na mmaszynie bez przerwy(40-100kg.,15-10powt.z nastawieniem na negatywną fazę).Front słabo,myślałem ze będzie lepiej,Suwnica na plus ale to efekt dopingu ze strony trenera .Przysiad na hacku musiałem się zmobilizować do cieższej pracy.
[...] opuszczaniem-20powt,w serii Szrugsy ze sztangą z tyłu ,serie robcze 60/100/130kg.,15/15/10powt. Dzis również praca w pełnym słońcu(kiedy to się skończy???),wracając z pracy zasypiałem na stojąco :(.NA siłowni znowu musiałem wypić Napalm i dopiero to mnie pobudziło do działania.Dziś znowu przy szrugsach ćwiczyłem bez przepoconej koszulki.Po [...]
[...] To na tyle ze wczorajszego treningu! Mam nadzieję, że coś z niego wyciągniecie. Jeszcze raz serdeczne podziękowania dla Rafała za ogrom włożonej wczoraj pracy, oraz mojego cameramana Piotra. ;-) Zatem kończąc jeszcze parę słów i pytań do Ronniego: 1. Jak to jest z military pressem? Mam wypinać tyłek, czy nie? Jeśli czuję, że [...]
[...] Okienko na posiłki mam o godzinie 4:50 rano przed pracą, potem jadę rowerem i zaczynam prace o 5:45. Przerwa o 9:00 20min i o 12:00 25min potem o 14:25 10min i od razu po pracy o 16:00 unoszę sztangę z 80kg :D i wykonuję expresem lecz dokładnie pozostałe ćwiczenia łapiąc ledwo oddech by zdążyć do 17:00 o 17:00 wskakuję na rower by podjechać do [...]
[...] tego ćwiczenia na razie. Wiosłowanie - myślę, że jest w miarę poprawnie, ciągnąłem po udach do podbrzusza tak jak radził rion, łokcie idą szeroko, muszę pilnować tylko pracy łopatek bardziej. No nic, trzeba próbować, kiedyś mam nadzieje, że wyjdzie wszystko dobrze bo na razie to bieda i aż strach dokładać obciążenia :-)) Rehaby: 1. [...]
Jakbym nie miał zajęć na uczelni to ja bym chętnie przyjechał bo sam widzę same zalety takich spotkań ale niestety zaczęło mi się zamieszanie z pisaniem pracy inżynierskiej i nie jestem w stanie wszystkiego na razie pogodzić czasowo :-(. W Krakowie widać, że zebrała się prężna ekipa do takich spotkań więc postaram się załapać na kolejne jeżeli [...]
[...] Ale nie czuję w ogóle bólu w łokciu jak to czasem było przy wyciskaniu wąsko więc jest ok. Jeszcze jakieś błędy? Uginanie ok. Na pewno drążek i poręcze wymagają sporo pracy ale przyjdzie to z czasem, tak jak w przysiadzie czy innych ćwiczeniach więc nie ma co się na razie stresować tylko pracować. Bardzo dobry plan, trening dość krótki, [...]
Dieta kopenhaska II
