Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czworogłowe
1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,25-60kg.(jedna noga)x2,25-11powt.
2.Front przysiad-4serie,40-115kg.,15-5powt.(progres)
................-2serie,80-60kg.,8-12powt.((regres)
3.Wyciskanie na suwnicy ooziomej-3serie,70-245kg.,20-11powt.
4.Przysiady na hack maszynie-3serie,75-135kg.,15-10powt.

Łydki
1.Wspięcia na palce siedzac-5serii,40-60kg.,30-22powt.

Rozgrzewka rowerek,serie przeplatane prostowanie nóg ze skłonami na brzuch na mmaszynie bez przerwy(40-100kg.,15-10powt.z nastawieniem na negatywną fazę).Front słabo,myślałem ze będzie lepiej,Suwnica na plus ale to efekt dopingu ze strony trenera .Przysiad na hacku musiałem się zmobilizować do cieższej pracy.

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Dziś po imprezie na siłowni
Radek Słodkiewicz i Szymon Łada trenowali plecy

Ekipa FA Xtreme Team

A Tu razem z Emilem

Trening,przekąski,prezenty,konsultacje ,wspólne zdjecia itp.
Szkoda że nie było Andrzeja Zielenieckiego który ćwiczy bice sztangielkami 60tkami

Ale był Marek Dąbrowski-super facet, duża wiedza.

...

grrubas

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28862

fajnie, fajnie
Z pewnością można było cię coś podszkolić

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126158

Robo, nie wiem może już pisałem, ale gratuluję ci wytrwałości i samodyscypliny. Ja jestem właśnie po treningu klatki z barkami (przód i bok). Muszę przyznać, że po wczorajszym treningu MMA było dość ciężko. Na koniec taka pompa, że nie mogłem się umyć po treningu. Pozdr

Zmieniony przez - skint73 w dniu 2011-11-21 10:21:03

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Podwujne wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,25-42kg.(jedna)x2,10powt.
2.Rozpiętki skos góra-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-12powt.

Barki
1.Unoszenie sztangielek przodem na ławce skośnej-4serie,10-17kg.(jedna)x2,15-7powt.
2.Unoszenie ramienia na wyciągu bokiem-4serie,10-20kg.,15powt.

Klatka mały niedosyt ale sił już brakowałoaby brać większe obciążenia,barki zmasakrowane w palnie było jeszcze wyciskanie ale że robilem barki w piątek to odpuściłem.
Zdjęcia są dość duże wiec trzeba je zmniejszyć i się zobaczy całość

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia-4serie,30-60kg.,15-8powt.
2.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem neutrelanym-4serie,45-75kg.,15-9powt.
3.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,45-65kg.,12-8powt.
Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztnagą-4serie,60-180kg.,20-10powt.
Tył barków
1.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-70kg.,15powt.

Krótkie przerwy,mega pompa i śmieszne 75kg.ktore o dziwo jest cięższe odemnie :D
Caly czas niedosyt ale dobre rady w cenie.
Trening z rozgrzewką trwał 40minut :podskok:

...