do pracy

Skwara chodzi o charakter pracy tlenowej jak to wyżej zaznaczyłem, czyli ćwiczenia aerobowe (rowerek, bieżnia itp.), które wykonujemy dodatkowo lub w odrębnym czasie od treningu siłowego. Ale faktem jest, że nie opisałem tego dokładniej. Tętno zbliżone do charakteru pracy tlenowej możemy utrzymać podczas odpowiednich treningów stacyjnych gdzie [...]

[...] - 9g przed siłownią - 9g po siłowni Carbonox - 40g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 2 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Trening: BDB Trening super... znów po pracy jestem, od 5 na nogach a trening zayebiście wychodzi. Może niektórzy pamiętaja jak z 2 tygodnie temu poleciały rekordy... tak samo byłem po pracy. Może to ten czynnik [...]

[...] awokado 3. Budyn gryczany z dynia, whey, mandarynka, orzechy wloskie 4. Grzanki z mozzarella (prawd***** juz wszystkie zezarlam :P), omlet bananowy z twarozkiem Po pracy bylam taka bez zycia, ze mialam w planach tylko wrocic do domu i walnac sie na sofie (mimo ze wczesniej planowalam sobie bieganie). Ale juz chyba nawyk spacerow dosc [...]

[...] w dwie od zawsze, a do trzeciej musialem dojrzec co stalo sie zaledwie kilka dni temu. Wierze w ciezka, rzetelna prace na kazdym treningu i w wizualizacje sukcesu. Ogrom pracy mentalnej nad wiara we wlasne mozliwosci jest rownie wazny jak trening fizyczny. Stajac do pierwszego maratonu w Paryzu, triathlonu w Sierakowie, pierszej polowki IM w [...]

[...] i juz nawet u siebie w Dusseldorfie zwyczajnie nie stac mnie na sztywne planowanie moze jeszcze nie dni, ale juz z pewnoscia godzin treningu. W zaleznosci od ukladu zadan w pracy plywam o 6.00 rano lub nieraz o 20.00 wieczorem. W tym ukladzie nie moge nawet umowic sie systematycznie na jakies lekcje tutaj, bowiem nikt nie bedzie znosil ich [...]

[...] stojac naprzemiennie - RAMPA 15 6 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 To cwiczenie ktore dzisiaj ewidentnie poszlo najgorzej. Praktycznie nie poczulem tutaj pracy bicepsow - moze zbyt male ciezary? 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x20 wszystkie 8 kg x 20 Bardzo fajnie weszlo na koniec treningu. Praktycznie bez przerw, tj: [...]

[...] siedząc: 12kg x 15/12/12 bardzo słabo czułem pracę bicepsa tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo czułem to ćwiczenie Brzuch - Spinanie na maszynie: 3 serie robocze bardzo mocne palenie w mięśniach Brzuch - Unoszenie [...]

[...] MAX /SFD/Images/2015/12/31/e8523c4868f6414587f8aec091be7618.jpg Wszedl maly cheat. Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 30g przed treningiem Whey C6: 40g po treningu Magnesium Citrate: 10g przed snem Posilek w pracy: /SFD/Images/2015/12/31/59ad738ea0e9471cbd8f798decd38890.jpg

[...] rowniez na gorze(efekt sciagniecia lopatek), a bary i tricepsy sa raczej slabo rozwiniete w porownaniu z klata(tu tez efekt sciagniecia lopatek-nie trzeba juz takieg udzialu pracy miesni wspomagajacych ). A dolna klate to chyba kazdy ma i powinien miec wieksza i nie jest to wylacznie wina wykonywania tylko wyc lezac "technika [...]

[...] przechodzi mnie przyjemny dreszcz przez całe ciało. Żadnego nakręcenia, żadnego pobudzenia, żadnych niepokojących odczuć, brak telepania rąk, brak przyspieszonej pracy serca.. Po dwóch godzinach grzanie przechodzi, jem więc śniadanie. 9.00 -11.00 – cały czas zdarzają się sporadycznie dreszczyki. Zabieram się za pewną pracę [...]

Niestety nie przygotowałem jedzenia wczoraj także dziś taka inna miska, ale wszystko w normie. W pracy zakupiona surówka bez majonezu i pseudo-tatar. W ogóle to zauważam że dopada mnie spory katabolizm więc zaraz po teście węgle w górę. Siła też cienko, oraz apatyczniej się czuję. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. wiejski 200g, oliwa 30g 3. 3 jaja 4. [...]

25/11 wolny od treningu w pracy ostatni dzien i ciág dalszy treningu 15-23 jak sie okazalo tez ostatni, wszystko w porzádku jestem uprawniony, papiery sa licencje mam moge smigac samodzielnie i ladowac samoloty :-D szama gryczana owsiane wafle tuna kura wpc orzechy kokosowy oliwa B170 T100 WW300 http://i.imgur.com/etUUhYA.png 26/11 weekend wolny [...]

hej ;-) DNT W pracy 6-14, dzien spokojny, przyszedłem małe zakupy na święta powoli, troche ogarnąć mieszkanie na offie zanim sie rodzinka zjawi \-), jeszcze 2 dni pracy i wolne ! ;-) Jutro z rana trening wpadnie, mam nadzieje bedzie dobrze! Rano orzechy, odżywka, następnie omlecior w pracy, Pózniej wpadło 300g świeżego dorsza + warzywa + 75g [...]

yo ;-) DNT W pracy do 15, ranki sá teraz mega luzne, zaledwie 3 samoloty odwalone \-) przerwa 2h plus miedzy samolotami :-D Dzis odpoczywam, szame przygotuje na jutro, pranie i mobilka wieczorem to wszystko plus ksiazka i jakis serial wpadnie %-) https://preview.ibb.co/kcDLcc/2018_02_21_07_47_09.jpg Szama Wrapy z wczoraj wieczora, niestety tylko [...]

[...] to będzie rewelacja. Ale szykuję się, że polecą mi po premii pewnie z 30%, ale cóż. Życie. Jeszcze musiałem Naczelnika spytać czy jutro mogę urwać się 2h wcześniej z pracy, bo wymieniają nam jutro okno w mieszkaniu %-) No kur... rewelacja %-) Ale odczekałem trochę aż emocje trochę opadną i dawaj. Wchodzę i - Panie Naczelniku, przyszedłem [...]

21.09.2018 Dzisiaj udało się wreszcie zrobić trening. Ale zacznę od początku. W pracy zapyerdol taki, że o 14 usiadłem i stwierdziłem, że co mogłem zrobić to już zrobiłem. Wróciłem z pracy wypruty psychicznie. Na szczęście fizycznie było troszkę lepiej. Czuję się już dobrze, ale jednak dalej odczuwam skutki wirusa. Po pracy wcale lżej nie było, bo [...]

[...] 300 Białko Zw.: 282 / 282 Węgle: 215 / 168 / 127 Tłuszcze: 141 / 133 / 125 Kalorie: 3450 / 3150 / 2870 4.ZMIANY TRENINGOWE + 5 min aero po treningu siłowym + 5 sekund pracy maksymalnej w interwałach - 5 sekund pracy aerobowej w interwałach 5. ZMIANY W SUPLEMENTACJI Dodaję drugą porcje BCAA, którą spożywam przed treningiem siłowym. Nooo.. i [...]

[...] Jestem zadowolona, ale malo mi. Zreszta z trenerem z silki w niedziele rozmawialismy, ze im wiecej czlowiek nad czyms pracuje, tym wiecej widzi drobiazgow do poprawy badz pracy nad tym. A ci co siedza na kanapie sa wciaz przekonani o swojej urodzie i doskonalosci :-) Ładnie jest :-D jak na TEN wiek (jak to Ty mówisz), to masz bardzo ładne, [...]

[...] jedzenia. 2. Odstawiłam piguły, czekam na okres, w tej chwili jest 30. dzień cyklu. Zauważalne skutki odstawienia to puchnięcie, szczególnie po długim czasie na nogach. Po pracy nie mieszczę się w spodnie, które przed zmianą były dobre. Temperatury nie pomagają, o dziwo mamy tu ostatnio ok. 30 stopni. Pogorszyła mi się też cera. 3. W wymiarach [...]

[...] się to odbić na zdrowiu jak z niczego nie chciałem zrezygnować. Po tym rozchorowaniu byłem jeszcze parę razy na treningu ale to już w ciągu dnia jak się urwalem prędzej z pracy i tak 1-2 razy w tygodniu. Od listopada przestałem trenować niestety, jak wziąłem ekipę na gładzie do domu bo już za dużo było tego żeby samemu robić ale musiałem gonić [...]