Witam, aktualnie buduje troche siły i masy na sezon (góry + rower). Jestem na 5 tygodniu cyklu kreatyny. Z uwagi na rodzaj pracy, raz 2 godziny raz 12 - zdarza się zamiast posilku zjesc Mass Activatora do ktorego chciałbym dodac białko. Sęk w tym że poszukuje białka które będzie się nadawalo zarówno do wzbogacenia sztucznego posiłku jak i na noc. [...]
[...] zbliżony do trybu przedstawiciela handlowego, czyli dużo czasu za kierownicą, strasznie napięty grafik itd, nie mam szans na jedzenie pełnobiałkowych posiłków podczas dnia pracy. co najwyżej mogę sobie pozowlić na kanapkę "w biegu". siłą rzeczy regularnie suplemuję się białkiem (1 lub 2 razy dziennie po 40 g) starając się trzymać normę 1,5 [...]
[...] ale jakoś mi się odechciało, nieważne w sumie. Stosuję te dietę odkąd ćwiczę. Tydzień temu dokupiłem mutanta,piję go ponieważ mam długą przerwę od posiłku gdyż jestem w pracy. W listopadzie ważyłem ok 75 kg na dzień dzisiejszy 86 kg. Co do tłuszczu to trochę się zebrało na brzuchu tutaj jest najbardziej widoczny, ale to już miałem zanim [...]
[...] oczywiście przed treningiem, zaś po bcaa tej samej firmy w postaci shotu zapewne wielu Was znany i dostępny w zabce. Problem jest taki że dzisiaj rano kiedy byłem już w pracy odniosłem takie samo odczucie bezdechu tzn takiego jakby zwezona tchawica i uczucie częstego ziewania. Nie ukrywam że miałem taki sam problem po spożyciu [...]
[...] kifozę piersiową skoliozę 1 stopnia wg Grucy oraz pogłębioną lordozę, mam także dyskopatię na poziomie l5-s1. Skolioza to wada z dzieciństwa natomiast pozostałe od ciężkiej pracy fizycznej. Chodziłem po lekarzach, ale żaden nie chce mi pomóc tzn nie chce mi dać żadnych ćwiczeń. Miałem terapię mckenzi, ale to mi jeszcze się po niej pogorszyło. [...]
[...] trzymam sztange wystarczająco szeroko, bez mostkowania, bez odrywania nóg, klata wypieta = technika raczej ok (2 os spytałem sie dla upewnienia) i w ogóle nie czuje pracy mięśni klatki ani w trakcie ani po treningu tylko puchna mi strasznie te trice. Raz wyciskałem na spróbowanie hantlami na skosie i elegancko czułem klate nie że tam [...]
Witam Chce połączyc te 2 suple z sobą. Pracuje po 12 godzin dziennie silowo i myslalem by zrobic tak : Kreatyne z hmb i tauryna rano na pusty żołądek po pracy odrazu ide na silke wiec przed treningiem animala , po treningu kreatyne z tauryna i hmb + aminokwasy. Moje pytanie do was czy dobrze połączylem wszsytko. Czy dorzucic moze jeszcze jedną [...]
[...] ktos z was lub waszych znajomych lataja na zaoczne do kraju? Wiem ze napewno nie jest to tanie, ale czy jest sie w stanie połaczyc plany zajec z lotami nie zarywajac jednoczesnie pracy, zeby nie wrukwic za bardzo szefa? . Studia przez neta nie wchodza w gre, a co do studiów w anglii to hmmm cos nie moge sie przekonac. pozdrowienia z yorkshire
[...] Weekendy - 4-6 godzin biegu w lesie z obciążeniem ~ 10 kg (airsoft - czołganie, bieganie, wspinanie itp itd...) Mój cel? To zrzucić ten balast, który nagromadziłem w pracy siedzącej. Potrzebuję też pomocy w doborze suplementów do diety. Trener polecał Kreatynę, HMB i serwatkę w pierwszych 2 tygodniach jednak prosiłbym Was o potwierdzenie [...]
Witam!!! Po raz kolejny :) zaczynam A6W i mam w związku z tym pytania: Wracam codziennie pieszo albo rowerem z pracy co zajmuje mi w przypadku szybkiego marszu około 30 minut. Z tego co kojarzę to akurat po tym czasie organizm zaczyna dobierać się do tłuszczyku więc optymalnie pomyślałem sobie było by robić w domu od razu A6W, tylko że: - czy [...]
[...] muszę zazwyczaj coś cięższego wykonać coś lżejszego, ok. 3godzin dziennie, ale chodzi mi ogólnie o to, że kondycji nie mam - nie jest ona mi jakoś specjalnie potrzebna w pracy - z czasem się wyrobi mam nadzieję, natomiast najważniejsza jest dla mnie siła mięśni rąk. Tak żeby mieć siłę a nie tracić ją po chwili. Na przykład trzymanie czegoś [...]
[...] wiec staram sie zagryzc zeby i jednak cwiczyc ale na drugi dzien nie moge chodzic, ciezko wstac w ogole z lozka. gdy zdazylo sie to pierwszy raz myslalem ze to "wypadek przy pracy", pomyslalem zdarza sie. ale to sie dzieje praktycznie co trening. dzisiaj ledwo do domu doszedlem. z tego co sie orientuje bol jest z okolic miesni strzalkowego [...]
[...] Boję się to zerwać bo niedawno pojawił się siniak Przy przegubie przy prubie masażu. Bylem u lekarza w UK gdzie mieszkam.. No ale jak to lekarze w UK.. Nic mi nie jest i paracetamol..jako lekarstwo na wszystko. Czy ktoś wie co to może być? Jak powinienem się z tym obejść zanim wrócę do Polski czeka mnie kilka tygodni pracy.. Z góry dziękuję
[...] piłka. Stawiam na prostote i szybkosc potraw i oczywiscie cene, gdyz nie mam na to naprawde sporo czasu. Sniadanie 8 30 : Baton Lion + Banan 2 posiłek 10 20 (tak przerwa w pracy wypada) : 2 kabanosy, 2 bułki z salami (masło), troche sałatki warzywnej, jogurt duzy. 3 posiłek 13 00 albo 14 45 (zalezy jak pojde na przerwe) : kurczak + makaron z [...]
[...] i w ciągu kilku (2-3)TYGODNI przybyło mi sporo miesa. Jem 5-6 posiłków, węgle obcięte do 1-2małych bułek pełnoziarnistych, pierwsza rano na sniadanie o 6.30 druga w pracy ok 10, jem je z serem odtłuszczonym bądz kurczakiem, o 13 jem porcje master meala, 16 obiad czyli kura albo chude mięso troche tzn kilka sztuk makarony [...]
[...] do bilansu. Dieta jest liczona na mężczyznę 178cm/78kg wiek 24 lata + praca fizyczna ( aktualnie jestem za granicą i jeżeli po powrocie okaże się, że będę miał inny rodzaj pracy to wtedy stosowanie ją zmodyfikuje obcinając kcal z węgli) nadwyżka to +/- 500 kcal ( np. jajek raz może byc mniej niż 200 gram , a innym razem może być więcej więc i [...]
[...] hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył udax5, łydkix6 Niedziela jest jedynym moim dniem zawsze wolnym od pracy (fizycznej). Ważę 83 kg, 180cm, 29 lat, parę lat stażu. Wyniki: WL - kilka kilogramów brakuje mi do stówy MC - 130kgx7p podciąganie nadchwytem 9 powtórzeń Cel: [...]
[...] ze nie mam miesni bo to nie jest mozliwe w tak krotkim czasie. Lecz o to ze przytylem do wagi 65 i teraz od miesiąca stoje w miejscu ;( doradzcie mi co mam robic dodam ze w pracy spalam ok 3 tys kalorii jezeli dobrze wyliczylem.O to moja niby dieta ;) 7 rano 4 jajka same białka (rano nie dam rady duzo zjesc) 10-11 tunczyk z puszki albo salatke z [...]
[...] tyg i cardio 3x tyg po 30-40minut. Waga na poczatku jak wszedłem na wage wyniosła 88kg. Zaczełem od 2300kcal, ograniczylem wegle do 150g i czulem sie bardzo słabo, wrecz w pracy na nockach musialem zjesc cukierka bo myslalem ze omdleje :P Postanowilem zmienic diete i podbic nieco kalorycznosc do 2500 kcal i podbic wegle kosztem tluszczu. Dietka [...]
[...] jak wcześniej jedząc po 700-1000g makaronu/ryżu + ~700g mięcha dziennie tak było mi najłatwiej pakowałem wszystko do jednego wielkiego pojemnika i żarłem przez 10h bedąc w pracy jak za przeproszeniem świnia z koryta. Moje zapotrzebowanie na dzień dzisiejszy przy wadze 90 kg wynosi około 3800 kca. Moglibyście pomóc rozłożyć makro pod dietę [...]
