do pracy

1.Martwy ciąg 3x5 2.Glute bridge 4x8 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 4.Sciaganie drążka do klatki 4x12-8 5.Wznosy hantli na bok 3x12-8 6.Skrety tułowia z talerzem 3x30sek Dziś udało się zwolnić pracy po 4h więc grzechem byłoby nie pójść pieszo w tak ładna pogodę na siłownię ;-) Po świętach ładnie nabiło ale i też sporo ulalo %-)

Może zacznę od wczorajszego dnia. Po pracy miałem jeszcze odbebnic 20nin cardio i zjejsc 2 posiłki. Zjadłem jeden i byłem tak zmęczony, że usnąłem o 21 .. Trening z dziś Wyciskanie siedzac rozgrzewka: 50x5 60x5 70x3 serie robocze: 80x3 90x3 100x17 Wyciskanie siedzac 5x10 65kg Podciąganie podchwytem 5x10 Uginanie ramion z sztanga prosta [...]

Wczoraj DNT w ramach cardio poszedłem z żoną na dłuższy spacer prosto po pracy. Dziś KLATKA + BICEPS -krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010 -wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010 -wyciskanie hammer skos dodatni 3x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop [...]

Siemanko wczoraj DNT. Dziś na spontanie zrobiłem lekko klatkę i barki. Nie byłem w stanie zrobić normalnego treningu mimo 2 dni offu, jednak 3dni z rzędu po 12h w pracy daje ostro po dupie.. dziś zrobiłem parę fotek na siłowni do urlopu 4dni więc już się za wiele nie zmieni no może na nogach pokaże się większą separacja. Po 7tyg masy +2.5kg bf [...]

Filip wybierasz się na ustawke do lodzi? Dzien bez pracy , silowni i traci sens życia :-)

ale o zielonej herbacie mowicie takiej jaka sie samemu robi czy lipton bo lipton na duzo cukru... ja to kupuje teraz w sklepie liściastą (nie pamiętam jaką bo zostawiłem w pracy) kosztuje 4zł (to nie dużo) starczy na bardzo długo (w pracy pije 2x nocki 3x zamiast kawy lepiej działa :) ) a paże ją dło ;P aż ostygnie :P gożka tylko jest na samym [...]

[...] trwał cykl? Na forach pełno jest nieskładnych informacji niepopartych niczym i ciężko coś konkretnego z tego wywnioskować. Planuje pod koniec wakacji wyjazd do zaklepanej pracy w UK ( 5x wyższe dochody niż w PL przy tej samej robocie) Zastanawia mnie tylko ile wydać będę musiał na to samo żarcie co w PL i czy suple są dużo droższe jaki jest [...]

[...] powinna ta część podkolanowa. Generalnie można to poćwiczyć np. wkładając deskę między uda i płynąc ją żabką, zdecydowanie jest to na początku trudne ale do opanowania, gdy przy tym będziesz się już czuł dobrze to przy "pełnym stylu powinno być ok. Drugim częstym błedem jest praca rąk ale podejrzewam że instruktor mówił jednak o pracy nóg

[...] dla mnie priorytetem po nauce ww Bułgarski - prosty język, myślę że rok pobytu w tym kraju sprawiłby że mówiłbym biegle, przyda się jak Anglia optworzy dla nich swój rynek pracy Holenderski - tak samo jak Hiszpański, sporo eksportu idzie z UK do NL, z tym że w NL nawet sprzedawcy uliczni znają Angielski biegle więc nie jest to aż tak potrzebne [...]

deja, zmeczony na szybki numerek...? jakos do mnie to nie przemawia, ale u mnie to dochodzil stres - jego stres w pracy .. wiec tez staram sie rozumiec

Tylko do farszu jeszcze wrzuć np zioła prowansalskie lub jakies oregano, sol i pieprz. W pracy ciągle robimy takie tylko, że zamiast twarogu wrzucamy fetę z podsmażoną paprycką w occie, piers nacieramy oliwą i sypiemy obficie oregano. Pyszna sprawa Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-22 13:05:44

sos kawowy: miód, woda, kawa--->gotujesz lekko: ugotowana fasolka, podxmazona cebulka z cebulką czerwoną, pieczarkami z czosnkiem. Polewasz, mieszasz i jest kozak, robimy w pracy cos takiego do łososia w miodzie, tylko że jeszcze jest podsmazona papryka czerwona, zolta i zielona. Jest superowskie. Mozesz tez sos zagescic lekko skrobią [...]

sos kawowy: miód, woda, kawa--->gotujesz lekko: ugotowana fasolka, podxmazona cebulka z cebulką czerwoną, pieczarkami z czosnkiem. Polewasz, mieszasz i jest kozak, robimy w pracy cos takiego do łososia w miodzie, tylko że jeszcze jest podsmazona papryka czerwona, zolta i zielona. Jest superowskie. Mozesz tez sos zagescic lekko skrobią [...]

owsianke przygotowuje w taki sposob, cos na odmiane chcialam. co do kolacji, to surowe bialka mam jesc z odzywka? a jakis pomysl na te kolacje ale na wynos jak jestem w pracy Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-08-20 08:05:58

Siemka! Jaki byście proponowali mi koktajl ze zbilansowanymi makroskładnikami taki który mógłby poslużyć mi za (małe) drugie śniadanie do szkoly/pracy? Z góry dzięki! ;)

[...] do pleców bo to ćwiczenie de facto atakuje też czworoboczny ale wydaje mi się że przede wszystkim tył barków klatka 45 st to trochę za dużo daj 30 stopni przy 45 dużą część pracy przejmie przód barków dodatkowo zmieniłbym troszkę połączenie biceps dałbym do klaty i trica a cały dzień zostawiłbym na plecy i nogi tak bym to widział jak coś to [...]

Witam panowie W pracy jestem a plecy mnie na****iaja nieziemsko, ze tez sie dalem namowic na zrywanie tych za***anych wlosow, mam teraz czerwone slady No zaczalem Ją glaskac po udach, mowila mi ze robi sie Jej gorąco i wogole zebym przestal bo dawno sie nie pieprzyla i nie moze wytrzymac, to ja dalej glaskam, wkoncu sie w****ila i poszla spac. [...]

Do końca grudnia mam 12h dzień pracy. Kiedy wracam do domu po tej 20 przygotowywanie posiłków, liczenie i myślenie jest ostatnią rzeczą o której myśle. Już w ogóle przestałam uważać na to co jem. Nie mam na to siły, wolę sobie odpuścić. Staram się jednak wykonywać te swoje ćwiczenia, coby mieć jakąś kondycje i zacząć w końcu normalny trening [...]

Wlasnie nie moge dojsc do ladu z tym podwieszaniem ciezaru,moze znajde jakis hak w pracy albo lancuch. Ten w tle to nie ten co wspomniales tylko kolega z Torunia trener kalisteniki z podopieczna.

Trening Muscle ups 1/2/3/4/5/6/4 Statystyka (140*25=165) Komentarz kolega mnie wczesniej zmienil w pracy,bylo troche czasu do autobusu wiec zamiast stac na przystanku i czekac za autobusem zrobilem trening. Ostatnia seria tylko 4 bo cbyba za krotka przerwa z obawy czy zdaze na autobus,zdazylem :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-02 [...]