17.10.2019 2 weeks out to the peak week Standard juz w sumie pobudka po 4 i 45min Cardio. W pracy sniadanko i dosc spokojnie zaczalem dzien. Duzo siedzialem i odooczywalem przed poludniem bo dopiero potem sie nazbieralo roboty i do samego konca mialem co robic :-)) Po pracy zjadlem od razu przedtreningowy i powoli pojechalem na silke. Lydki + [...]
18.10.2019 2 weeks to the peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio pykniete. Sniadanko w pracy wjechalo jak zle. Jak sie okazal kierownik zakladu chory i nie przyjdzie a reszta na targach do srody wiec po sniadanku drzemeczka 45 min %-) potem caly czas chillout do prawie 9. Porobilem prawie 2h i przyszedl czas na 2 posilek po ktorym rowniez wpadla [...]
deja vu - jeżeli tak myślisz, to znaczy, że źle wykonałam swoją pracę. Ale przyznaję się pisałam w pracy, na kolanie :-) a zatem jeszcze raz- celem eksperymentu jest dowiedzenie, że można ułożyć odpowiednio zbilansowaną dietę (40% W 30% B 30% T), robić to wszystko co się robi na tradycyjnej diecie sportowej (W moim przypadku akurat redukcja plus [...]
masti Lata pracy na siłowni no i wiele wiele dzwigni na łokieć z założeniem których mieli zawsze problemy przez co mnie też nie lubili. A dlaczego za każdym razem nogi idą Ci do tyłu?,spróbuj schodzić w pionie.
[...] to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla @, do tego 10h w pracy i mimo to byla MOC na treningu TRENING http://img542.imageshack.us/img542/5189/1607pontrea.jpg + trucht 10 min W MC mialam sile i zrobilam dodatkowa serie :) Po [...]
Dziś ćwiczenia z kettle w klubie. Nie brałam nawet maksymalnych obciążeń, żeby się nie forsować. Wszystko na nic, bo w pracy i tak dopadł mnie ból głowy. Nie wiem czemu teraz pojawia się tak często, od października do lutego miałam z nim raczej spokój, choć ćwiczyłam nawet cztery razy w tygodniu. Mam teorię do sprawdzenia- ostatnio odstawiłam [...]
[...] 4s 12 pow 3-0-1-1 6. Przenoszenie na wyciagu 3s 20-15 pow 2-0-1-1 + 1. Unoszenie nog w zwisie 3s max 2. Spiecia 3s 20-15 pow 3. Plank 3s max + 20 min interwal (10min pracy 20/40) Dieta: 1. Omlet z jajek z kurczakiem i warzywkami 2. Kurczak z ryzem, brokulem i oliwa 3. Kurczak z ryzem, pomidorami i olejem kokosowym Trening 4. Ryz, platki [...]
[...] niewyspana a do tego ból głowy. Dziwne, bo wczoraj położyłam się wcześniej. Niestety najpierw obudziłam się ok. 4 i nie mogłam zasnąć a po 5 obudził mnie Młody. Cały dzień w pracy, później jeszcze goście i tak zeszło. Poczytałam sobie przy okazji mój stary dziennik, jak jeszcze pracowałam tylko w weekend a w tygodniu miałam wolne i dużo więcej [...]
[...] Ja z automatu przyjmuje taką pozycję, a najgorzej jak dużo jestem na nogach i dopada mnie zmęczenie, czyli codziennie bo okazji do siedzenia to mam tyle co w aucie do i z pracy. Nawet posiłki często jem w biegu. Kiedyś na to zupełnie nie zwracałam uwagi. Teraz się pilnuje jak pamiętam ;-) Najłatwiej jest podczas treningu, najgorzej przy [...]
[...] do roboty odkąd zaczęłam w Lasku biegać bo to akurat ta sama okolica. A co do "siedzenia" w domu, nie wiem kto takie określenie wymyślił %-) zwykle posiedzieć to można w pracy, o ile jest siedząca ;-) w domu rzadko mam okazję siedzieć, czasem nawet posiłki jem na stojąco lub w biegu. Na szczęście Młody niedługo wróci do przedszkola, więc choć [...]
[...] oddech, które po zawodach odczuwają dużą bolesność nóg i potrzebują dłuższej regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. Sprawdzony przez autorów w pracy z wieloma biegaczami górskimi, mający przygotować nogi do efektywnego treningu podbiegów w S3 i S4. Co najważniejsze - to jest trening po którym naprawdę czuję dużą [...]
[...] na pewno za bardzo chcę więcej i psychicznie się gdzieś blokuję, no trudno, luzuję i robię swoje. Czy może mieć wpływ na to mój przewlekły ból szyi i spięcie góry od pracy przy kompie? zapewne tak, fizjo mówił, że kamień {{:-( No wypadałoby jednak modniej sięgać do kieszeni. Ciągniesz na biodro - na tym się skup. Środek rękojeści ma na [...]
[...] cos palnał, to przympominalem sobie pozytywne rzeczy o sobie np: Co ty za glupoty gadasz ze jestem do niczego jak nauczylem syna tego, naprawilem sam to, dostalem awans w pracy . Na poczatku stan deprsyjny nadal sie pojawial ale juz za chole** ni szedlem sie klasc i rozpaczac. Robilem to co mialem zrobic w dniu i po kilku minutach organizm sie [...]
[...] Chodzilem do tescia, ktory jak wyczul ze jestem psychinczie zbity, to mi zaczal dokladac do pieca i dobrze sie przy tym bawil. To mi sie pytal jak libido, tu ze ja to do tej pracy sie nie nadaje, tu ze ja jestem slaby psychicznie itd. To wszytsko powodowalo lęk ogromny i buzowanie hormonow. Po tych wizytach wyzywalem sie pozniej na zonie, musialm [...]
[...] z długimi przerwami na trucht pomiędzy (przerwa ok. 2 minuty). A co do bólu karku, ja kiedyś miałam problem bo mnie codziennie szyja bolała i to pomimo że wcale nie miałam pracy siedzącej. Wszystko było tak pospiane że nawet fizjo pomagał tylko na chwilę. Jak zaczynałam biegać to po każdym biegu było jeszcze gorzej, nawet w starych dziennikach [...]
[...] mozliwych sposobów, ciagle dokształcanie sie w danej dziedzinie i tego typu rzeczy :-D Ale plusem tej roboty jest to że w wiekszosci pracach sa elastyczne godziny pracy, tzn przychodzisz na ktora godzine chce i wyrabiasz te 8h lub siedzisz dluzej i next dnia robisz krócej lub wg a kiedy indziej odrabiasz lub w domu. wiekszosc firm tez [...]
[...] trzymam i nie zamierzam odpuszczać, jakoś tak wychodzi, że nie mam wyjścia, jeśli chcę jeszcze wyglądać w miarę przyzwoicie, zdjęcia wskazują wyraźnie na konieczność długiej pracy, cóż, już mi nie spieszno, zależy mi jednak na: 1. Odtłuszczeniu. 2. Dopasowaniu diety dla mnie. 3. Poprawie kondycji. 4. Poprawie postawy. Grzecznie poddam się Waszym [...]
[...] dziennie @-| http://img401.imageshack.us/img401/8854/filonkaleki.jpg (1 dzień z 7 bez Midiany) Siofor 2x850 Kombucha Vitriumcalcium Maglek Zwariowany dziś dzień miałam, po pracy leciałam z młodą na pogotowie, bo wróciła mi ze szkoły ze spuchnietym i sinym małym palcem u ręki #-P nie wiem, czy to taki dzień był pechowy, czy jaki czort, ale [...]
[...] przodem i tyłem świetnie się przentuje. Mięśnie ramion mają separację. OK. Dziekuje ojan za te slowa ! Dla mnie to naprawde duzo znaczy ... Teraz to mi dales kopa do dalszej pracy dopiero hehe bo wiem jak wiele jest do zrobienia jeszcze czyli poprawy itd. - wiadomo :) ..., ale ... aby zmotywowac rowniez innych kolegow z naszego dzialu do tego ze [...]
[...] trening A z tego planu. Siady zmodyfikowane na potrzeby czelendżu :-) Trening na dużym zmęczeniu, bo od kilku dni nie mogę pospać dłużej niż 5godzin, bardzo ciężki weekend w pracy i jeszcze dziś byłam na 4godz w pracy w zastępstwie za koleżankę. Ale już zbliża się sezon, w którym w pracy nie posiedzę, więc nie ma co narzekać a jedynie próbować [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
