[...] Zanim do siebie doszedlem bylo juz po 15tej. Zrobilem 30min Cardio, zjadlem moj poerwszy posilek z ktorego przycialem tluszczy za batoniki %-) potem uszykowalem szame do pracy. Przed treningiem wjechalo 250gr cyca, 100gr ryzu i troche kapusty kiszonej :-)) Na potreningowy zrobilem 100gr mannej z bananem, paroma truskawkami i hdyrolizatem. [...]
[...] do śniadania i przebiłam białko. Kilkudniowy bilans powinien być Ok :) Jestem zdegustowana faktem, że aby uczcić jakąś okazję zazwyczaj robi się to na słodko. Co chwila w pracy, ląduje w socjalnym tort, ciasto, cukierki i inne smakołyki. Kilkadziesiąt osób w biurze, każdy z okazji imienin, urodzin, x-lecia pracy, ślubu, odejścia z pracy, [...]
[...] Krotko mówiąc musza Ci się „wykształcić” strefy. To już świadczy o bardzo przyzwoitej wydolności i kondycji i ten stan stosunkowo łatwo utrzymać przy dość niskim nakładzie pracy i zaangażowaniu. Po co Ci to do szczęścia? Przy takiej intensywności bieg postrzegany (wysiłkowo) jest jak spacer. Nie myślisz nad wysiłkiem - poprostu biegniesz i [...]
Dzięki i zapraszam :) co do stwierdzenia Tytan pracy to obawiam się że będzie się mnie ono jeszcze przez dłuższy czas tyczyło:/ w Debiuty mimo natłoku pracy wstrzeliłem się w sam raz. Teraz nie dałbym rady na przygotowania, musiałbym zrezygnować z jednego etatu, a jak wiemy, koszta przygotowań są niemiłosierne. Na dzień dzisiejszy pracuję jako [...]
[...] Średni puls : 151/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 710 Kcal Dzisiaj tempo, podejście do biegania bardzo lajtowe. Szczerze ... gdyby nie fakt, że nie mam jak dotrzeć do pracy (rower w serwisie, benzyny szkoda), nie pobiegłbym do pracy. Dzisiaj tylko taki truchcik. DIETA: Muszę zmienić trochę podejście. Wiem ile kosztowało mnie (kasa, czas i [...]
[...] na trenowanie. Jak się urodzi Mały to i tak mamy ten plus, ze oboje z Renią siedzimy/pracujemy w domu, więc powinno być łatwiej , inni sobie dają radę chodząc normalnie do pracy , więc jestem pozytywnej myśli i robię dalej swoje Dzisiaj już reset, na ostatnie 19 dni miałem tylko 2 dni offu od siłowego/cardio. Niebawem przywożą mi łóżko , będzie [...]
[...] mocno prawdopodobne https://i.imgur.com/2FqzYdW.jpg Po treningu 100g węgli i 50g białka, na razie tyle by trochę pas wrócił do normy , póki co 2cm mniej po 5 dniach :-) Do pracy około 150g ryżu + 450g mielonego fileta z indyka , zrobionego z cebulką/czosnkiem/passatą https://i.imgur.com/lqbOrR8.jpg Caly dzień w sklepie, jest co robić i dalej [...]
tak poza tym, polećcie mi proszę jakąś bardzo dobrą patelnię do robienia omletów itp już mnie dzisiaj szlak trafiał, jak akurat zachciało mi się zrobić 2 omlety do pracy na słodko (bo nie jadłem z tydzień) , a się obydwa porozwalały, poprzywierały...mimo ,ze nie zalowalem tłuszczu, jak zawsze robię na małym ogniu itd Po prostu juz pewnie patelnia [...]
tak poza tym, polećcie mi proszę jakąś bardzo dobrą patelnię do robienia omletów itp już mnie dzisiaj szlak trafiał, jak akurat zachciało mi się zrobić 2 omlety do pracy na słodko (bo nie jadłem z tydzień) , a się obydwa porozwalały, poprzywierały...mimo ,ze nie zalowalem tłuszczu, jak zawsze robię na małym ogniu itd Po prostu juz pewnie patelnia [...]
[...] dla mnie zdecydowanie za długi czas na sen, z reguły jest to około 6-6.5 h lub rzadziej trochę dłużej. Musiałem zrobić jeszcze zakupy, przez które, prawie spóźniłem się do pracy, gdzie na dodatek pojechałem bez jedzenia :-D Ogólnie ciekawy poranek ;) Potem - jak na dzisiejsze standardy - bardzo roboczy dzień, jeden z mocniejszych w tym [...]
[...] niecałych 6h snu, wskoczyłem na 40 min porannego cardio: https://i.imgur.com/wyYuc1j.jpg Na śniadanie m.in jajecznica z kiełbasą, jeden naleśnik z mielonym wołowym i grejfrut. https://i.imgur.com/wNO6vEV.jpg Dzisiaj imprezka urodzinowa, 1 urodzinki najmłodszej w Rodzinie, w planach grill , pewnie smaczny tort , jutro w końcu powrót do pracy ! :-D
[...] były lekko 'posmyrane' ) , że już nie pamiętam kiedy to było @-) - nie mogę się doczekać! Aero też ogarnięte, na początku dość ciężko, ale po 10 min poszło gładko. Dieta: Do pracy nie zdążyłem zrobić takiego jedzenia, jakie sobie zaplanowałem i na dodatek 1 posiłek mniej, więc póki co jestem po 3 z 5 , a planowane makro na dziś to 250g B / 70g T [...]
[...] spadek w pasie i na wadze: https://i.imgur.com/Ed47KIY.png Dzisiaj zrobiony trening PULL, ale niestety niepełny bo miałem ograniczenie czasowe, aby wyrobić się na 10-tą do pracy, cardio 10 min krócej niż powinienem i brak 1 ćwiczenia, ale sam trening bardzo fajny i udany :-)) https://i.imgur.com/QA8yFUg.jpg https://i.imgur.com/ByODfeb.jpg [...]
[...] rana spacer z kijkami. Może jeszcze jakieś ćwiczenia wpadną, zobaczymy. Mam chwilę to skorzystam i będzie relacja z kijków :-) Musiałam się zebrać rano zanim mąż wyszedł do pracy, bo niestety muszę siedzieć z Młodym w domu. Ma dziwną przypadłość - katar, a raczej woda z nosa która jest tylko w przedszkolu. W domu zupełnie nic, żadnego kataru, [...]
[...] ostatnio dzieje i w efekcie kolejny dzień budzę się wcześnie rano, tym razem 4:30 i nie mogę zasnąć. 28.10 sobota Wyszedł dzień wolny. Miał być trening góry w domu. Rano do pracy, później zakupy, po powrocie szykowanie jedzenia i torta na niedzielną imprezę. O treningu przypomniałam sobie jak się kładłam spać. Poza tym emocje związane z [...]
Albo grubo albo wcale %-). Byle zdrówko dopisało. 18.12.18 Dzisiaj ostatni dzień do pracy i wolne do 3 stycznia, więc aż jakoś lepiej wstawało się rano :-D Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x45kg; 6x45kg; 5x45kg. 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x16kg; 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 3. Dipsy - [...]
[...] na pastrami };-) Chyba jak sobie popatrzysz %-) Kurde mnie to na słodkie w ogóle nie ciągnie. Sushi, burgerka, stejka, to by opierdzielił. Ale naleśników w ogóle jakoś. Jutro DNT i kupa mięcha z warzywami może wlecieć };-) No szkoda, ale jakby co - dzwoń, wracam jutro do pracy po 4 dniach wolnego to będę pewnie siedział cały dzień w sklepie ;)
[...] na filmiku z wiosłowaniem 10x125 kg to _Knife_ wykonuje wersje z podciąganiem sztangi do brzucha w lekkim opadzie tułowia (nie do klatki w mocnym pochyleniu) przez co do pracy zaangażowana jest głównie górna część grzbietu i tylne rejony mięśnie obręczy barkowej. wiosłowanie w opadzie tułowia o około 90 stopniach natomiast, do pracy [...]
[...] postaci spacerów z Niuchą. Stawy nie bolą i oby tak było. Spędzam z Niuńką większość czasu i nie daje mi zając się sobą. Brak wolnego czasu na cokolwiek Niebawem wracam do pracy, zostało raptem.........................12 dni (miałam nie odliczać), bede poza domem 12 h, wiec wtedy to juz wogóle nie bedzie mowy o ćwiczeniu w tygodniu, pozostaną [...]
WTOREK - 04.05.2010 r Powróciłam nareszcie do Was Zakręcony był ten ostatni czas, a teraz nadal będzie zakręcony. Dzień minął mi na pójściu do pracy na godz. 9.00, wyszłam z niej o 17.00 i zostało mi tylko trochę czasu na zrobienie zakupów. Zrobiłam je więc pod kątem diety oczywiście, nakupiłam mięska, jakichś przypraw i zapas płatków [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
