[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Polecam się

Łukasz szczerze to nie liczyłem zera kalorycznego, bo przy obecnym spowolnionym metabolizmie i słabych żywieniowo ostatnich miesiącach, to nie ma większego sensu %)

DZIEŃ 4



Zywieniowo jak w powyższym skrócie-foto, wpadło trochę nadprogramowych kcal u moich rodziców, na niedzielnym obiedzie, ale dodatkowo z rana zrobiłem w domu delikatne 30 min cardio.
Wieczorem Renia zaprosiła na traskę rowerową, myślałem, że pojeździmy sobie trochę na osiedlu i po 20-30 min wrócimy do domu, a tu wyszło 25 km drogi i ponad 85 min kolejnego kręcenia Tego się dzisiaj nie spodziewałem..

Czuję się trochę dojechany, ALE już jutro szykuję się na kolejny (mam nadzieję) trening siłowy. Tak więc, trzeba się dobrze wyspać i lecimy dalej z tematem.

Ja tam na rowerze uwielbiam jeździć w plenerze jeszcze z kimś to fajnie czas leci na bajerce :D

DZIEŃ 5

Zaplanowałem sobie dzień już wczoraj, w głowie ułożone posiłki, które rano ogarnąć miałem przed pracą. Ustawiłem sobie też opcję treningu o danej godzinie, ale niestety cały plan dnia musiałem przeorganizować po informacji od pracownika, że się źle czuje. Na dodatek byłem bez auta, bo było w serwisie - akurat dziś do odbioru...

Jednak kilka głębokich wdechów i wydechów i udało się wszystko ogarnąć. Samochodzik odebrany, trening wleciał z rana jak śmietana

Trening:



Mocno rozpoznawczo, ALE juz z dużo lepszą pompą niż 3 dni temu, nie potrzeba dużo ,a już ciało zaczyna reagować odpowiednio.
Tym razem też miałem słuchawki, więc już nie przeszkadzała mi ta smutna cisza
Bardzo dobre tempo i na koniec problem ze składanką na triceps na minimalnych obciążeniach, bo już miałem tak obolałe tricepsy - lubię to! (nie zapisalem w tej składance 3 serii łączonej, ale była )

Prawdopodobnie jutro wybiorę się na kolejny trening i będą to NOGI, pierwsze nogi od tak dawna (poza paroma razami w domu, gdzie były lekko 'posmyrane' ) , że już nie pamiętam kiedy to było - nie mogę się doczekać!

Aero też ogarnięte, na początku dość ciężko, ale po 10 min poszło gładko.

Dieta:

Do pracy nie zdążyłem zrobić takiego jedzenia, jakie sobie zaplanowałem i na dodatek 1 posiłek mniej, więc póki co jestem po 3 z 5 , a planowane makro na dziś to 250g B / 70g T / 320g WW

1. Twaróg + razowiec + dojedzone sopocką


2. Ryż 100g + 2 banany + truskawki + 60 g WPI


3. Panakes + wpi + frużeliny


Ogólnie miało być dzisiaj spaghetti i pewnie zrobię po powrocie do domu oraz na jutro, ale czy wcisnę jeszcze potem omleta na noc, to się okaże

Uwielbiam patrzec na te Twoje dania =)

Panowie i Panie. Korzystają, że mam tutaj grono ekspertów i wyjadaczy pod ręką, mam pytanie:
Jak to jest w praktyce z tą "mityczną" rekompozycją? Czy da się ją zrobić tylko będąc na środkach dopingujących lub będąc początkowym ćwiczącym? Czy też jednak spieniając odpowiednie warunki (dużo białka, niski deficyt, progres) to ta rekompozycja jest jak najbardziej możliwa?

Nie jest.

Ja się niestety nie zgodzę z Przemkiem.
Foto poniżej
Po lewo jak i po prawo waga ta sama, na obu zdjęciach leciał doping .
Jedzenie, treningi przypilnowane + wymiana środków które działają "bardziej " pod kątem wyglądu






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-06-02 09:57:32

Czyli reasumując, bez środków wspomagających nie ma co kombinować z rekompozycją?

Nie wypowiem się bo naturalem nie jestem i u osób naturalnych ktore prowadze tez nie zauważyłem