[...] pobudka po 6:00, rowerem 8km do biura i od razu na siłownię. Na siłowni 20min na skakance, prysznic, make up i te sprawy. Krótki spacer do sklepu, 8:30 śniadanie i gotowa do pracy. :-) kalorii wyszło 1650. Wtorek: poranek jak wyżej. W trakcie lunchu trening. Wyszło tak: 1. Podciąganie podchwytem 2x5 2. Rdl ze sztangą 5x8 20/40/40/40/40 3. [...]
[...] przedramię w stronę klatki, trzymając cały czas ramie nieruchomo oparte o udo. Wskazówki: Nie zginaj ręki w nadgarstku w trakcie podnoszenia sztangielki, gdyż włącza to do pracy mięsnie przedramion. 8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie. Pozycja wyjściowa: Pochyl się do przodu opierając się jedna ręka o koniec ławeczki, a w drugiej trzymaj [...]
[...] redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za dwa tygodnie mam jechac za granice do pracy na tydzień, więc nie bede wtedy ćwiczył. I ten tydzien byłby szóstym tygodniem redukcji i cyklu kreatynowego, który mial trwac 8 tygodni. 1. Czy na czas mojego wyjazdu [...]
[...] ostatni guzik, 3 razy w tyg trening na siłowni, od niedawna dodałem aeroby. Wszystko zaczyna powoli fajnie wyglądać, widac efekty, a wiec jest motywacja. Dostałem propozycje pracy w dość nie typowym systemie zmianowym, w pon po poludniu przychodzisz do pracy i po tygodniu, a wiec w pon kolo południa schodzisz ze zmiany i tydzień wolnego. Wiadomo [...]
[...] sie spieszylo. No nic, pompa weszla konkretna, pierwszy raz poczulam, ze cos tam jest, jakis przyczajony miesien %-) Wyjatkowo trening zrobiony z rana, bo w tym tygodniu do pracy chodze na 9. Fajnie sie trenuje jak jest tak malo ludzi, chociaz okolo 7 pojawilo sie juz dosyc sporo osob. Ale generalnie poszlo sprawnie, uwinelam sie w godzine. [...]
[...] to różnie, np. gryczana odpada (nawet biała mi nie smakuje) a jaglana tylko od czasu do czasu i najlepiej na słodko. Ziemniaków ani batatów odgrzewanych nie lubię, więc do pracy najlepiej mi brać ryż. Nie wiem czy bym była w stanie z niego zrezygnować @-| nie sądzę. Ale dlatego teraz robię kolejne podejscie do poprowadzenia bardziej [...]
[...] podrzuciłes, bo mi się mega mega mega podoba /SFD/2017/2/22/6061e3d078c343c2a1e06008c9bb25a0.gif No tylko potem zdałam sobie sprawę ile schodów muszę pokonać w drodzę do pracy i euforia minęła :-} ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj. Ciesze się, że podpasywało i weszło jak trzeba. Ja bardzo lubię takie [...]
[...] Szczególnie ostatnio denerwuje mnie to, że nie mogę trenować swobodnie, tak jak bym chciała oraz tradycyjnie to, że redukcja za długo trwa. W niedzielę jadę do Polski na cztery dni to trochę się zresetuję i odpocznę. To białko może jakos jeszcze dobije ale za mało mięska wzięłam do pracy. /SFD/2017/5/23/cc4c4831e66245778eb8b610a545b97b.jpg
[...] ryż, oliwa, marchew, sałata, pomidor 4. piers z kurczaka, kasza jaglana, pomidor, ogórek, banan, truskawki, borówki, whey, wafle kukurydziane Niedawno zaczęłam jeździć do pracy rowerem i straaasznie się wkręciłam :-) Na razie biorę rower miejski ale mam nadzieję już w ten weekend kupić własny. Jestem na siebie zła, że tyle czasu się czaiłam, [...]
[...] kredytowej. Wniosek już złożyłam, zobaczymy czy rozpatrzą pozytywnie czy nie. No cóż, muszę to przełknąć i kupić nowy rower. I wybulić trochę kasy na porządne zabezpieczenie do przypinania roweru. Zajawka na rower trwa, do pracy jeździ mi się na rowerze bardzo dobrze, więc nie można pozwolić takiemu niefortunnemu wydarzeniu na to wpłynąć ;-)
[...] W sobotę odebrałam nowy rower. Co najlepsze - dzisiaj ujechałam na nim 10minut i złapałam kapcia. Musiałam się wracać do domu i szybko brać miejski, ledwo zdążyłam do pracy. Czy to jakas klątwa?? /SFD/2017/9/18/e7c0badc496443cf81e68ddb7b4cad1a.jpg 17/09/17 DT BWT 130/200/60 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 15/12/10/8/16 [...]
[...] sama nie wiem :-) znaczy się , że trening cały czas mi pasuje ;-) ewentualnie jak jakies ćwiczonko dokładać, to może w treningu nr 4 , gdzie mam HT itd. Dzisiaj pomyliłam pojemniki i wzięłam do pracy lunch swojego chłopaka zamiast mojej wołowiny z ryżem :-( ja się wkurzyłam ale mój chłopak jeszcze bardziej, bo to jego ulubione klopsy były %-)
[...] - oj jak ja tych rowerów nie cierpię jak mi się spieszy, na trzech przerzutkach mogę się napedałować jak głupia a i tak się nie rozpędzę - ledwo dojechałam na czas do pracy, w dodaktu lał deszcz więc cała przemokłam. No ale takie uroki jeżdżenia rowerem :-) W ogóle skończyłam niedawno czytać Dzikie Łabędzie. Trzy córy Chin - o [...]
[...] - oj jak ja tych rowerów nie cierpię jak mi się spieszy, na trzech przerzutkach mogę się napedałować jak głupia a i tak się nie rozpędzę - ledwo dojechałam na czas do pracy, w dodaktu lał deszcz więc cała przemokłam. No ale takie uroki jeżdżenia rowerem :-) W ogóle skończyłam niedawno czytać Dzikie Łabędzie. Trzy córy Chin - o [...]
[...] nietypowe zakresy powtórzeń - więc u mnie bywają serie i po 50 powtórzeń - np. teraz robię takie na triceps w swoim treningu. Dodatkowe izometryczne spięcia zmuszają do pracy więcej włókien, pomagają napiąć mięsień do granic jego możliwości, wydłuża się tzw. TUT (time under tension). W efekcie trenujemy ciężej, dajemy inny bodziec mięśniom . [...]
[...] - jw. Każda nieplanowana aktywność będzie wpisywała się w NEAT. U mnie zwiększanie aktywności najczęściej wiąże się jednak z chodzeniem - na codzień jeżdżę rowerem do pracy, jak jadę metrem to wysiadam stację wcześniej i idę pieszo, nie kupuję za dużo rzeczy na raz, żeby potem mieć pretekst do wyjścia wieczorem do sklepu, jak wstanę [...]
[...] :-) Bardzo nie popularne podejście, pamiętam jak prosto po studiach zaczynałam pracę w domu aukcyjnym, a konkretniej w dywidendach i kobieta tak mi robiła wprowadzenie do pracy żebym przypadkiem NICZEGO nie zrozumiała i nie podgryzał jej ze stołka... Potem podobnie miałam w Council'u w kadrach, im mniej pokazać tym lepiej @-) Z tego właśnie [...]
Oczywiście, ale jednak jestem osobą, która się przyzwyczaja do pewnych rzeczy. Mam pewną wygodę i co ważne nie muszę dojeżdżać do pracy bo mam ją 5 minut od domu. Muszę to przeanalizować na spokojnie i obgadać z żonką ;-) Ale fakt lepiej samemu zmienić niż być do tego zmuszonym :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 10:51:54
[...] i przyciągania linki do klatki piersiowej? Ani jeden ruch w takim przypadku nie będzie wykonany dobrze. Powiem więcej – biceps, triceps – wymagają dziesiątek godzin pracy typowo izolowanej – np. poprzez uginania i prostowania ramion z linką wyciągu, z hantlami czy ze sztangą. Tylko garstka szczęściarzy genetycznych uzyska efekty stosując [...]
Buja mnie przy tych wzniosach więc najcześciej wykonuje je na drabince albo właśnie na łokciach :) Allachy nagram jak tylko wyjadę do pracy. Tak jakos dzienie wyglada jak koleś sie nagrywa na zatłoczonej siłowni. W pracy jest spokojniej i prawie zero ludzi. Dzięki ojan- sprawdze co to są te dynamiczne planki.
DT MissInvincible
