do pracy

[...] widze wyrazny spadek mocy - mniejsze ciezary targam i mniej intensywnie cwicze. Przeczekac, czy jakos moge zminimalizowac( suple?)? Drugie pytanie- czy, w przypadku gdy po pracy odpadaja mi plecy albo giry z wysilku, to moge pozmieniac cwiczenia wolnymi ciezarami na maszyne( np. wioslowanie sztanga w opadzie na wyciag dolny?), czy raczej [...]

[...] seria, prawie 10 powt ale pilnować żeby dociągać ruch do tyłu, dobre tempo, 50x12 jw, lepszy ruch do tyłu, bardzo dobre tempo, można bardziej zbierać ruch z najszerszych i pracy łopatka, za tydz 62x8-10, 52x12 4. Hammer jednorącz - 52x12+2zp dobre czucie się pilnować dociągnięcia do tyłu, prawa ręka jakby lepszy ruch, można lekko dołożyć, za [...]

[...] nie takie dobre, za tydz powtórka r12 do 40 kg x 11+ pełne skupienie na każdej serii, potem już r10 do 45 kg i regres 4. Przyciaganie - 4 szt x 20 bardziej skupiać się na pracy grzbietu, bardziej dopinać, 4 szt + 2 kg x 20 sztos, większe skupienie nad mm, 5 szt x 16 ekstra załamanie w plecach, mega czucie, po serii takie nabicie jakbym miał [...]

[...] kg x 17 słabe czucie, 3 kg x 16 czucie bardzo dobre, dłuższe przytrzymanie u góry, cc x 19 jw, ekstra czucie, kolana x 20 jw Koleczko podwójne x 15 Za tydz cc x max, 2 kg x max, 4 kg x max, kolana x max, wszystkie z przytrzymaniem 1 sek u góry i max skupienie na pracy brzucha, na 4 kg nawet lepiej 10-12 powt dokładnie niż 15-20 ze słabym czuciem

[...] x 15 wcale nie dużo ciężej, dobre tempo, za tydz 10 szt x 15-20 x 3 5. Uginanie - 7 szt + 2 kg x 18 dobra jakość i czucie dwójki, 7 szt + 3 kg x 18 jw, pełne skupienie na pracy dwójki, 8 szt x 15 też nie tak ciężko jak myślałem, bardzo dobre czucie, za tydz 8 szt x 15-20 x 3 6. Glute Press - 50 lbs x 18 dobre czucie, 35 lbs x 22 też dobrze [...]

[...] nie tak ciężko jak myślałem, narazie ciężar zostaje i pracujemy nad lekkim wydłużeniem negatywa 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 14 słabe tempo, na pewno do poprawy, mniej powt a bardziej skupić się na jakości, 30 kg x 12 znacznie lepiej, zwalniany negatyw, czucie znacznie lepsze, za tydz ciężar zostaje i skupiać się w pełni na pracy barków

[...] + 2 kg x max + 9 szt x 9+ 5. Facepull - 16 szt x 6, 19 szt x 13 sztos progres, dobre tempo i czucie, 19 szt x 12 jw, 17 szt + 3 kg x 18 też progres, skupiać się tylko na pracy tyłu barku, za tydz 19 szt + 2 kg x 12 x 2, 18 szt x 15+ 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 24 kg x 2, 34 kg x 8 niby spoko ale nie spłycać ruchów, seria na pewno do [...]

[...] filmie widać żeby dociągać ruch do góry przy bicepsie 14 szt + 3 kg x 10 + 16 szt + 3 kg x 9 lepiej, załamanie stricte przy 10 powt, w obu bardzo dobre czucie i skupienie na pracy mięśni 14 szt + 3 kg x 8 + 16 szt + 3 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie, biceps pełny ruch do góry i do dołu i tego pilnować + zatrzymania po 1 sek, za tydz 15 szt x 8+ + [...]

[...] 10-12 + 14 szt x 8-10 + 11 szt x 8-10 5. Facepull - 17 szt x 6, stos + 5 kg x 11 ciężko się utrzymać na nogach ale ogólnie dobre tempo, stos +5 kg x 9 większe skupienie na pracy tyłu barku i lepsze czucie, ciężar do walki o więcej powt, 18 szt x 18 lekki progres, bardzo dobre tempo i czucie tyłu barku, za tydz stos + 5 kg x 12, 9+, 18 szt + 2 [...]

[...] trzymać jdkosc zwłaszcza pierwszej serii nawet kosztem mniejszej ilości powt 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 prawie poszło samemu, bardzo dobry focus na pracy klatki, nogi schowane i łopatki mocno ściągnięte, ew można bardziej dopinać klatka u góry, 6 szt + 1 kg x 11+1 tyle powt co ostatnio, klatka bardzo dobrze przetyrana, [...]

[...] bardzo dobre czucie ale czworoboczny też mocno wszedł, 18 szt x 14 jw, można dokładać, 13 szt x 19 bardzo dobre dobicie, głową lekko cofnieta od ławki i pełne skupienie na pracy tyłu barku, ekstra weszło, za tydz 18 szt + 2 kg x 12-15, 13 szt + 2 kg x 20 mocno! 4 kg x 20 6. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 5, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 38 kg x 7 sztos, [...]

[...] 9-10 jw 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9 nawet spoko jakość, może trochę szarpane ale dobry ruch kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobre skupienie na pracy grzbietu, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 8 zdjąłem więcej ciężaru ale za to bardzo dobra jakość serii, zatrzymanie w spięciu, [...]

[...] 2 kg x 9-10, 60 kg x 10 6. Ściąganie jednorącz - 15 kg x 14 dobre czucie, zwłaszcza po serii mocno spielo grzbiet, 15 kg x 13 jw, klęknąć bliżej wyciagu i pełne skupienie na pracy grzbietu, za tydz 20 kg x 12-15, 15 kg x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8+1 ciężko, mniej powt niz ostatnio więc dosyć niedobrze, jakość bardzo [...]

[...] ruch pod kątem a do góry za głowę, pilnować tego i za tydz powtórka 26 kg x 12, 9+ 6. Unoszenie w przód - 10 kg x 15+2 szarpnięte, bardzo dobra walka i czucie oraz tempo pracy, 10 kg x 14+3 szarpnięte mega czucie, barki wypompowane na amen, za tydz 12 kg x 12+, 10 kg x 15+kilka szarpnietych 7. Wycisk wąsko - 20 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x [...]

[...] siedzenie widać 4 poziom, 25 + 3 kg x 11 mega progres dzisiaj, ekstra jakosc serii i czucie, 20 + 3 kg x 13 też bardzo dobre czucie, tutaj już zamknięte oczy i 100% Focus na pracy boku barku, za tydz 30 kg x 9-10, 25 kg + 3 kg x 10-12, 20 + 3 kg x 13+ 4. Rozpietki - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11 poszedł też 12 powt ale niepełne więc nie [...]

[...] w najbliższych tygodniach, 15 kg x 10+2 bardzo dobra jakość i czucie, 10 + 1 kg x 16 mega jakość, pełne zatrzymania na 1 sek na górze ruchu, każde powt w pełnym skupieniu na pracy boku barku, mega pompa po serii, za tydz 15 kg x 12 x 2, 10 + 2 kg x 15+ 7. Prostowanie drążka - 35 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 11 dobre czucie, wchodzi w triceps ale [...]

[...] niepełne więc nie zaliczam, 15 kg x 11 jw, czucie mega dobre, barki już konkretnie zmęczone, 10 + 1 kg x 14 słabiej niż ostatnio ale czucie fenomenalne, pełne skupienie na pracy barku i mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15! 12! 10 + 1 kg x 14+ wszystkie w pełnym skupieniu i z zatrzymaniem na górze 1 sek 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 45 [...]

[...] - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 11 jakość bardzo dobra ale czucie takie sobie szczerze mówiąc, chyba można lepiej dopinać bokiem barku, 34 kg x 9 większe skupienie na pracy barku i lepsze czucie, ciężar zostawić ale walczyć o więcej powt, 26 kg x 16 mega dobre tempo i czucie, ekstra załamanie w boku barku, za tydz 34 kg x 10-12 x 2 pełne [...]

[...] SA pulldown - 21 kg x 10, 32 kg x 12 mega dobre tempo i czucie, można spokojnie dokładać, 27 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, też można dokładać ale skupiać się mocno na pracy łopatki i spieciu ruchu grdbietem, za tydz tydz 36 kg x 10-12 (12!), 32 kg x 12+ 2. SA dumbell - 28 kg x 10, 36 kg x 6, 44 kg x 8 ekstra jakość i czucie, jest potencjał [...]

[...] bardzo dobra jakość i tempo, można dokładać, za tydz jazda 32 kg x 13-15, 41 kg x 8-10, 23 kg x 15-20 + RP 5. Lateral - 14 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 9 slaba technika, sporo pracy czworobocznego, na pewno nie zwiększać ciężaru a pracować nad jakością ruchu, 20 kg x 13 dobra jakość, bez progresu ale dobrze weszlo,lepsza jakość niż w poprzedniej [...]