[...] z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka 7 chleb żytni szynka żółty ser warzywa Trening w dwóch częściach, pół w pracy pol na siłowni pod wieczór Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w [...]
[...] orzechami czy czym tam jeszcze.. jest to naprawde syty posilek, daje duzo energii, ma sporo bialka, ale co najwazniejsze zawiera duzo wegli zlozonych. Jak jestes w szkole/pracy, dobrym pomyslem sa wafle ryzowe, nie sa za drogie a (uwierz na slowo) bardzo syte. Troche gorzej jest w szkole/pracy z dostarczeniem bialka. Mozna brac sobie jakies [...]
[...] pisałam. A wiec, aby ta przemiana sie ustabilizowała mam jest REGULANIE ? Bo teraz sprawa przeedstawia sie tak, ze moge zjesc sniadanie przed 8, a potem mam dwie przerwy w pracy 15 min , pozniej kolejny posilek az po 16. Tak wiec moge jesc o : 7 10 13 po 16 po 19 Siłownia bedzie ok 18 do 19. Czy tak bedzie ok i wtedy powinno sie ustabilizowac ? [...]
Biniu, ćwiczę rekreacyjnie. Efekty to przede wszystkim przyjemność i satysfakcja. A takie wymierne, pod kątem pracy nad sylwetką też są. Początkującym podobno przychodzą łatwo. Zresztą czytałem, że HMB sprawdza się gdy mięśnie muszą się adaptować do nowych ćwiczeń, że nie działa na wysportowane osoby. Ja jestem początkującym. A na HMB skusiłem [...]
Marek Furman spróbował prowokacji. Za pomocą "dowodów", na które składały się - moje dane osobowe (dostępne w necie z racji mojej pracy, startów w zawodach oraz działalności w organizacjach charytatywnych); - sfabrykowany przez kogoś rzekomo mój blog, w którym zamieszczony jest tekst ośmieszający mnie; - wpisy na wrzucie.pl z konta o [...]
Zapotrzebowanie liczy się tak: http://www.sfd.pl/-t276436.html W pracy z łatwością jemy to: http://www.sfd.pl/-t525889.html Co do samej diety: http://www.sfd.pl/-t527693.html Ja bym obliczył zapotrzebowanie, zaczął jeść w pracy i do tego od razu wskoczyłbym w bilans 0. Szybciej przejdziesz okres adaptacji a co będzie w tym okresie to i tak mało [...]
uwazaj bo jak bonus z Twojej pracy to przeczyta to bedzie zazdrosna hrhr na prv wyslij mi numer gg , dogadamy sie tam co do zamowienia itp jeszcze raz gratki
[...] Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats Następnie WOD 2x50 Overhead Lunges 23 kg Generalnie powinno być 100m, ale nie dysponowałem odpowiednim do tego miejscem (dzisiaj jestem w pracy), więc robiłem wykroki. Za każdym razem gdy odkładałem sztangę wykonywałem karne pompki. Łącznie wykonałem kolejno 15/20/25/30/35, czyli sporo, ale taki rodzaj Lunges [...]
Witam. Dzisiaj w pracy jestem więc i pewne ograniczenia mam, chociażby to, że trening mogę zrealizować dopiero popołudniu i nie mam do dyspozycji większości sprzętu, ale coś tam jest, więc nie będzie źle. Póki co trening jeszcze mam do ustalenia, ale jeśli chodzi o dietę to całościowo wygląda to mniej więcej tak: [...]
Trening wtorkowy był trochę cięższy, ponieważ w boxie zrobiłem dwa WODy (robię tak kiedy jeden dzień mi przepada z powodu np pracy). Wyglądało to w ten sposób: WOD#1: AMRAP in 20': 5 C2B 10 T2B 30" Handstand Mój wynik to 10 rund. WOD#2: For time 6 rounds: 80 SU 5 Deadlift, 60 kg Wynik: 8:42 Natomiast wczorajszy trening, który też całkiem nieźle [...]
Oto mój dzisiejszy trening (w pracy): For time: 21-15-9 Hang Clean, 50kg Burpees 50 Double unders between each round Kilka minut przerwy i kolejna runda. Tym razem taki workout: For time: 1 Power Clean & Jerk, 50kg 9 Strict Pull-ups 2 Power Clean & Jerk 8 Strict Pull-ups 3 Power Clean & Jerk 7 Strict Pull-up (....) 9 Power Clean & Jerk 1 Strict [...]
[...] razy, ale za to powoli i przytrzymuję na górze. I niby nic o tym bym nie napisał, jak to że faktycznie działa taki trening :-D Jak się o tym dowiedziałem? Właśnie dzisiaj w pracy zamontowałem sobie kółka gimnastyczne na drążku i postanowiłem wykonać kilka prób wejść z siedzenia na podłodze. Wynik mnie zaskoczył :)) Okazało się że wejście siłowe [...]
[...] na czas i w ciągu zaledwie 14:24 dosłownie się ze mnie lało :-) Potwierdzam genialne połączenie ćwiczeń :-) 1 kwiecień: Z czasem jeszcze gorzej niż poprzednio. Szkolenie w pracy. Za to wieczorem trening.... i tutaj zmiana lub raczej dodatek....Kravmaga :-D Tak, zapisałem się, więc będzie ciekawie :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-04-02 [...]
Szybki wpis,bo w kimę trzeba iść.Dzisiaj pierwsze starcie z 40 reps KB Swings w ETK-PM.Masakra.Końcówka już na wyczerpaniu,a to tylko 12 minut pracy. W "minutówkach" robiłem kolejno: Jumping Jacks,Mountain Climbers,Jog i Burpees.Szczerze przyznam,że te minutowe przerwy są prawie jak na złapanie tchu ;-) Zaraz po tym podszedłem do Kettlebell [...]
znaczna czesc dietetykow pracuje w innym zawodzie . w polsce w porownaniu do innych krajow jest bardzo male zapotrzebowanie na dietetykow . jednak nie nalezy traktowac tego tylko w taki sposob ze nie ma pracy , lecz wziac mala poprawke ze sporo osob konczy ten kierunek ot tak bo na to sie dostal
[...] że dieta,liczenie kalorii co do jednej to jednak przesada. Próbowałem różnych diet, z różnym skutkiem ale na pewno nie było to efekty zadowalające. Biorąc pod uwagę nakład pracy i wyrzeczenia związane z prowadzeniem diety w 100%. Dlatego coraz bardziej skłaniam się ku temu, że nie ma sensu się męczyć, liczyć kalorie, białka itp. Od jakiegoś [...]
dobrze ale ja nie jadam białego pieczywa. kawy z cukrem też nie pije tyko czasem z mlekiem. od 10 do 16 jestem w pracy i tam przez cały dzień biegam po mieście bo jestem przedstawicielem handlowym. 6 godzin nawet licząc to jako spacer spalam wtedy dużo kalorii. nie sądzę, że zjem ich więcej niż spalę w ciągu dnia... do tego ćwiczę prawie [...]
[...] minuty, potem godziny, a my ciągle nie śpimy, co dodatkowo nas irytuje, bo znowu obudzimy się rano zmęczeni i niewyspani, a przecież przed nami następny trudny dzień w pracy. Bezsenność staje się plagą wśród społeczeństw krajów wysokorozwiniętych, a problem bezsenności trwającej ponad 3 tygodnie uważany jest za chorobę. Badania wykazują, że [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
