Kettlebells & Crossfit by novyneo

Dobry towar hehe :) też mam jednego ale 32,5kg co jest narazie troche dużo jak na mnie:p

Też myślałem o 2 pood'ach ale podobnie jak i dla Ciebie tak i dla mnie byłoby za dużo. Póki co te 1,5 pood'a x 2 jest w sam raz, chociaż w niektórych przypadkach "lekko" nie będzie

Wczoraj popołudniu trochę pobiegałem. Dystans: 6.13 km

Dziś rozpocząłem od:
100 Flutter kicks
2x10 KB Swing
10 Goblet Squat

Poza tym dzień w pracy, ale tam też da się trening zrobić

Wczoraj trochę lipnie wyszło. Nie zawsze na będąc w pracy mogę zrobić trening i w właśnie tak było. Trudno.

Po pracy taki,krótki trening z kettlebells:
3-5-7 rep rounds:
Swing, 1,5 pood
Squat, 2x1,5 pood
Push press, 2x1,5 pood

Skill Work
L-sit

4:00 - pobudka i rozruch z ketlami. Krótko i bez przesady:
Rozgrzewka (trochę krążenia)
Z ketlem: "ósemki" wokół nóg + krążenia nad głową.
10 Swing
10 Push Press One Hand
2x10sec L-Sit

Tyle na początek. Dzisiaj do pracy, dlatego tak wcześnie wstałem. Zdążyłbym nawet gdybym wstał o 5, ale tak bez ketla od rana to prawie jak zmarnowany dzień

Oto mój dzisiejszy trening (w pracy):
For time:
21-15-9
Hang Clean, 50kg
Burpees
50 Double unders between each round

Kilka minut przerwy i kolejna runda. Tym razem taki workout:

For time:
1 Power Clean & Jerk, 50kg
9 Strict Pull-ups
2 Power Clean & Jerk
8 Strict Pull-ups
3 Power Clean & Jerk
7 Strict Pull-up
(....)
9 Power Clean & Jerk
1 Strict Pull-up

Podsumowanie:
Szło całkiem nieźle. Zadyszkę złapałem już po pierwszej rundzie Burpees. DU niestety przerywane, więc zadowolony nie jestem bo i czas byłby lepszy. Za to z Power Clean & Jerk szło mi całkiem ładnie. Nawet miałem wrażenie że załapałem "ciągłość" ruchu
Nadchodzący tydzień już mam zaplanowany jeśli chodzi o treningi, więc nie pozostaje nic jak tylko przystąpić do realizacji. Będzie więcej ruchu, bo ruszam mocno z bieganiem i do użytku wchodzą ketle

My tu sie umawiamy na trening a z tego co widze to bedzie łatwa rywalizacja dla Ciebie :D konkret trening :)

Oj nie konkret, ale dzięki Daleka jeszcze droga do osiągnięcia celów. Są tutaj na forum i tacy którzy dosłownie wymiatają

Jednak się udało.Późno ale trening zrobiłem.Trochę miałem biegania po robocie i de facto do domu dotarłem po 16.Krótka drzemka i złapałem za ketle.Workout wyglądał tak:

3 rounds
20 Swing
20 Push press
20 Goblet Squat
10 sec L-Sit

Wszystko jedną ręką (oprócz Goblet Squat)