Kettlebells & Crossfit by novyneo

Arcanui

Tak jak kolega wyżej, zdecydowanie za dużo białka.
Na WP wysłałem Ci link do innego forum, tam jest to wszystko ładnie opisane. Poczytaj i wtedy coś ułóż, mnie bardzo pomogło.

Ja tez poprosze :)

Ciezka sprawa z tym bialkiem, jak chce sie w miare normalnie zjesc. Potrzebuje obecnie okolo 8000 kcal na dobe - nie ma sily tego zjesc nie zjadajac z 300 gram bialka przy okazji - sery, mieso, wszystko bialko.

xzaar77

Arcanui

Tak jak kolega wyżej, zdecydowanie za dużo białka.
Na WP wysłałem Ci link do innego forum, tam jest to wszystko ładnie opisane. Poczytaj i wtedy coś ułóż, mnie bardzo pomogło.

Ja tez poprosze :)

Ciezka sprawa z tym bialkiem, jak chce sie w miare normalnie zjesc. Potrzebuje obecnie okolo 8000 kcal na dobe - nie ma sily tego zjesc nie zjadajac z 300 gram bialka przy okazji - sery, mieso, wszystko bialko.

Haha to i jak poproszę ;) Warto poszerzać swoją wiedzę. :)

Poszło. Wiadomo że ilość białka to sprawa indywidualna. Ty wcinasz 300g, ja mam zamiar zejść poniżej 120g. I obydwoje możemy czuć sie dobrze na takich ilościach.

To ze czuje sie dobrze, nie oznacza ze nie mozna czuc sie lepiej.. Sprobuje przez kilka dni mocno kontrolowac bialko tak, by nie przekraczac 160 gram. Mniej sie juz nie da, niestety tak mam ze dla mnie 100gr miesa to nie jest jedzenie tylko tortura ;) 300gr minimum, 3 posilki dziennie - ale przejde juz tylko na tluste miesa - kurak idzie w odstawke, bedzie golonko, boczek i karkowka.

Dyskusja, ktora mi podeslales jest bardzo ciekawa - a wnioski pokrywaja sie z watkiem z forum triathlonowego - jest tam jeden zawodnik stosujacy LCHF od 12 lat - osiaga swietne wyniki i jest okazem zdrowia. Ciezko mi przelozyc jego proporcje bezposrednio dla siebie, bo jego waga to 62 kg ;) natomiast idea jest sluszna - chlop je ile ma ochote przy zachowaniu proporcji 2-3 gramy tluszczu na kazdy gram bialka, bialka je do 2 gram na kilogram, podobnie wegle. Chlopak zmienia nawyki na godzine przed zawodami i na czas trwania zawodow - wowczas zywi sie plynnym.. kisielem ;) Startuje w zawodach trwajacych 3 godziny i wiecej - czyli cos dla mnie.

Dla mnie osobiscie wieksza wartosc maja takie konkretne przyklady - sa to osoby z ktorymi mozna umowic sie na zawodach i zamienic slowo, zweryfikowac wszystko naocznie i sledzac wyniki - niz artykuly generowane seryjnie na potrzeby zapelnienia ramowki pisma, portalu czy programu w TV.

Korekta już poszła. Tego białka podbiłem do 160g, a węgle (po obcięciu jabłek) zostało jakieś 50g. Zrobiłem zakupy i zaopatrzyłem się w masło, twaróg tłusty, śmietanę 22%, gorzką czekoladę z zawartością kakao powyżej 90%, udka kurczaka ze skórą, ser żółty no i jaja A co do oleju, może i jest go odrobinę za dużo,ale tak się złożyło że mam go sporo a nie chcę żeby się zmarnował. Póki co wypiję ile się da a potem zmniejszę ilości na koszt innych tłuszczy

Wg Kwaśniewskiego, powinno się utrzymywać złotą proporcję - 1gB:3gT:0,8gWW
Czyli trzymając się tego, przy 300g białka powinieneś jeść 900g tłuszczy i 240g węgli(lub mniej :P) Wtedy by było najoptymalniej :)
I jeszcze jako ciekawostka, przy większości diet patrzy się na proporcje karloryczne, podawane w %, a przy żywieniu optymalnym proporcje są w gramach.
Sam próbowałem obie metody, ŻO jak i CKD (wg di Pasquale), na obu dobrze się czułem :)

Dzięki za te informacje.Trochę muszę wiedzę poszerzyć z tego zakresu
Dzisiejszy dzień spędziłem w szkole,więc mam Rest Day.Żarcie bez obliczeń bo nawet nie miałem kiedy się przygotować.Wstalem o 3:00 i dopiero wracam.Wrzucilem jednak smietane,ser żółty,udka z kurczaka więc tragedii nie ma.Jutro to chyba podobnie będzie ale może uda się wieczorem pobiegać

W diecie optymalnej na początku zaleca się taki stosunek: 1/3/0,8g.
Czy ktoś może mi powiedzieć od czego tutaj zacząć liczyć ilości poszczególnych składników BTW? Zaczyna się od białka, tłuszczy czy może od węgli?I co z dziennym zapotrzebowaniem na energię? Będę wdzięczny za jakieś wskazówki

Zapotrzebowanie się nie zmienia. Sam dopiero raczkuję w tłuszczowej, ale dla osób ćwiczących zalecana chyba większa ilość białka 1,2 czy 1,5 nie pamiętam:P

Przyzwoity artykuł na temat diety optymalnej a uprawiana sportu
http://www.optymalni.poznan.pl/zywienie-a-sport/ywienie-w-sporcie.html

Ja zaczynam od białka, przyjąłem wartość 1,5g na kg masy ciała, ok66kg

Wychodzi mi ok 100g b 300g t 80g ww

co daje b: 104 g ww: 62 g tł: 304 g 3393 kcal + troche węgli z warzyw, wychodzi w granicach 80g