Kettlebells & Crossfit by novyneo

Trening na powietrzu udany.Robiliśmy takiego WOD'a:
Deadlift 50 kg
Push-ups
Tuck jumps
Każde po 1 minucie.5 rund.
Nie wiem czy dobrze policzyłem ale wykonałem 320 powtórzeń.
Ekipa otwiera box'a w październiku i zamierzam się zapisać

Witam. Dzisiaj kolejny wspaniały dzień z CF Mój trening będzie wyglądał tak:
ROZGRZEWKA:
15 minut lekkiego biegu, a następnie po 5-10 powtórzeń każdego ćwiczenia z WOD'a.
WOD:
75 powt.każdego ćwiczenia na czas:
Box jumps (a że nie mam box'a do skakania, będą przeskoki przez ławeczkę płaską)
Power cleans with 90 lbs (45 kg)
DB swings with 55 lbs (25 kg)
Pull-ups
Knees to elbows
Na popołudnie zaplanowałem sobie Ruck march z obciążeniem 15 kg tak 30-45 minut.
Spaceru w takiej wersji jeszcze nie robiłem i nie wiem z czego zrobię obciążenie, ale do tego czasu na coś wpadnę. Co do posiłków to będą wyglądały następująco:



Udanych treningów wszystkim

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-09-23 06:34:21

Pierwsza część treningu już za mną. Poszła rozgrzewka i WOD w czasie 35 minut. Kurcze, muszę coś poradzić na ten chwyt, bo mogłem się śmiało podciągać dalej ale chwyt mi puszczał Ale generalnie było ok. Nawet padać przestało, przynajmniej na razie, i mam nadzieję że popołudniu nie będzie za bardzo bo czeka mnie marsz 45 minutowy

Witam. Wczorajszy marsz przebiegł pomyślnie, a plecak zdał egzamin. Wsadziłem do niego 3 krążki po 5 kg każdy i wytrzymał całe 40 minut szybkiego marszu. Pokonałem 4 km, więc wyszło całkiem nieźle, biorąc pod uwagę fakt, że średnia prędkość marszu po drodze utwardzonej wynosi 5km/h.
Dzisiaj natomiast czeka mnie ciężki trening. Do zrobienia mam:

The Devil's Mile:
For time:
400m walking lunges
30 push ups
400m broad jumps
30 squats
400m Overhead carry 20kg barbell
30 burpees
400m bear crawl

Już kiedyś robiłem ten trening i z doświadczenia wiem że mocno wchodzi w nogi oraz barki. Do tego jeszcze rozgrzeweczka na początek i element Strength. Tutaj tylko:

3 serie po max powt. z 3 minutami przerwy pomiędzy seriami.

Co do menu na dziś, to całościowo wygląda tak:

Rewelacja!!! Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony WOD;a udało mi się pokonać w 43'40, gdzie poprzedni wynik wynosił 59'40, więc jak by nie spojrzał, jest z czego się cieszyć Wypompował mnie całkiem nieźle więc teraz kilka godzin regeneracji przed kolejną porcją zmagań

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-09-24 12:37:42

Witam. Dzisiaj dzień spokojniejszy. Można powiedzieć że regeneracyjny, ale nie do końca. Postanowiłem zrobić dzisiaj trening na kółkach. Dieta prezentuje się tak:





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-09-25 06:10:57



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-09-25 08:48:23

skromna ta miska , jak tam uczucie głodu jest ?

Hej. No miska skromna i ssie strasznie, ale na IF to i tak do pierwszego posiłku ciągnie do żarcia. Póki co to ostatnia taka skromna miska na kolejne 2 tygodnie. Ustawiłem bilans na "zero" i sprawdzę jak IF na mnie podziała. Spróbuję trzymać się diety najmocniej jak się da w celu sprawdzenia efektywności
Póki co, wczoraj trening na kółkach rzecz jasna zrealizowałem. Było już późno, bo 20:00-20:30, ale był. Wkur**** się trochę bo mnie typ jakiś zaczepił i mi uwagę zwraca że zadaszenie nad klatką schodową nie wytrzyma Ale jak zimą śniegu od ch**** na tym leży to musi wytrzymać. Pajac jakiś. Zrobiłem trochę ćwiczeń w tym Sissy squat x50 reps i Pistols x20 na nogę. Trochę dipsów, ale tego nie liczę bo na razie jestem na etapie wzmacniania równowagi
Na dzisiaj natomiast mam takie elementy treningu:

Warm-up:
15 min lekkiego biegu
5 rund: 10 Pull-ups, 15 Push-ups, 20 Sit-ups
10 Turkish Get Up DB 15kg
Strength:
2 serie po 5 powt. z ciężarem (max) Dips plus max bez obciążenia
Endurance:
50 Squats
.75 mile Run (3x400m)
50 Push-ups
.75 mile Run (3x400m)
25 Burpees
1.25 mile Run (5x400m)

Miska natomiast będzie wyglądała tak:




Waga lekko w dół, w pasie bez zmian. Muszę bardziej pilnować diety. A żeby nie być gołosłownym, to jak tylko ugotuje mi się pierś to całości szamki wrzuce foto

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-09-26 06:39:38

No i trening za mną. Szczególnie Endurance był męczący, ale dałem radę wykonać wszystko w 29 minut. Wiem, że może być lepiej, i następnym razem kiedy będę miał taki trening zejdę poniżej tego czasu.
Póki co tak wygląda moja szamka (przed zjedzeniem ):




Sorki za zniekształcenie, ale pierwsze kroki stawiam w GIMP'ie na Ubuntu

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-09-26 11:39:43

mysłałem , ze to tunczyk w tym pojemniku ale to makrela , piers przyprawiasz czyms bo słabo widac