SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kettlebells & Crossfit by novyneo

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 66278

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10835 Napisanych postów 48952 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wczoraj przejechałem chyba z 700 km Wstałem o 4 i o 5 już wyjeżdżałem z Warszawy w kierunku północnym. Powrót o 20, więc treningu nie było. A że teraz mam tydzień W&R, to dzień bez treningu jest ok.
Dzisiaj już od 5 na nogach. Pierwsze starcie około 7:30 z ketlami. Wynik-na zielono w tabeli poniżej


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14069
Aaaa, okej Myślałem, że to był bieg o stałym tempie a nie interwały Mój błąd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10835 Napisanych postów 48952 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ok,następnym razem od razu opisze cały trening.Teraz po prostu brakło mi czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10835 Napisanych postów 48952 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wczorajsze wybieganie na 14km wyglądało tak: zrealizowałem ponad 10 minut biegu w strefie 3. W moim przypadku jest to około 5:34-5:59/km. Jak widać na zrzucie jest tego więcej więc środek E3 zaliczony. Drugi jaki chciałem wykonać to S2, czyli zrywy. Tutaj mam 8x20s przyśpieszeń. Po prostu starałem się przez 20 sekund przyśpieszać, i max tempo jakie osiągałem oscylowało w granicach 4:00/km. Trochę dużo, ale to tylko przyśpieszenia, a nie bieg w takim tempie Ten środek to 4 i 7 kilometr. W każdym po 4x i powrót do tempa biegu, które jak widać cały prawie cały czas miałem w strefie 3








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10835 Napisanych postów 48952 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Tymczasem dzisiaj dzień wolny. Byłem u dentysty i wyrwałem zęba, więc do końca dnia aktywność 0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10835 Napisanych postów 48952 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wczoraj również luz. Ząb jeszcze czułem, albo raczej jego brak Dzisiaj już z treningiem. Najpierw poszedł (SCSqJ)^2 a teraz idę pobiegać. Spokojnie i luźno, 18km zgodnie z planem jako E2. Może wpadnie kilka minut tempa w strefie 3, ale okaże się po powrocie jak załaduję zrzut z aplikacji Trochę pogoda nie sprzyja,ale co zrobić. nie zawsze będzie słonecznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10835 Napisanych postów 48952 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wybieg zrealizowałam, ale zadowolony nie jestem. Źle zawiązałem lewego buta i pod koniec biegu strasznie dawał się we znaki. Poza tym jakoś "mocy" nie było, szczególnie pod koniec już ledwo dawałem radę. Mimo tego bieg zaliczony w strefie głównie 2, czyli E2. Udało mi się ładnie trzymać tempo przez 8km. Wracając "pocisnąłem" też bieg ciągły w strefie 3, co widać w najszybszych kilometrach na zrzucie z międzyczasów. Końcówka już w regeneracji, czyli bieg w strefie 1.
Co do ketli, to również załączam zrzut z tabeli.











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10835 Napisanych postów 48952 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Tymczasem dzisiaj w pracy. Kolejne 24h. Ketel i kółka są (jak zwykle ).
Wczorajszym biegiem zamknąłem okres Podst.1, a już od dzisiaj Podst.2 idzie. Kolejne 4 tygodnie już nie na 2 a 4 elementach treningu biegowego. Są to:
1. wytrzymałość;
2. szybkość;
3. siła;
4. wydolność mięśniowa.
Siła: F1-Umiarkowane podbiegi.
Friel opisuje to tak: „Wybierz trasę, na której występuje kilka umiarkowanych stromych pagórków o nachyleniu około 6%, na które podbieg zajmuje 2-5 minut. Wbiegając pod górkę, utrzymuj wyprostowaną pozycję – głowa w górze, plecy wyprostowane. Trzymaj się w strefach 1-5a. Trening ten można też wykonywać na bieżni”.
Nie wiem czy takie pagórki znajdę. Zastanawiałem się nad podbieganiu na wiadukt, a taki nawet mam w okolicy, jednak co do % wzniesienia to jest zdecydowanie więcej nie 6. Wykorzystać można.
Wydolność mięśniowa: M1-Tempo.
"Najpierw musisz się rozgrzać. Następnie, na zasadniczo płaskiej trasie lub na bieżni biegnij w strefie 3 przez dłuższy czas bez odpoczynków. Utrzymuj wyprostowaną pozycję ciała i wysoką kadencję. Zacznij od 10-15 minut, a następnie dojdź do 30-45 minut lub więcej, w każdym tygodniu wydłużając trening o 5 minut. Ten trening możesz wykonywać 2-3 razy w tygodniu"
10-minutowy bieg w strefie 3 nie stanowi dla mnie problemu. Ta forma treningu w porównaniu z poprzednią jest łatwiejsza do zrealizowania
Jest jeszcze możliwość wprowadzenia środka treningowego określonego jako Moc, jednak z racji równoległych treningów z ketlami, w których jest całkiem sporo przysiadów, ten element odpuszczam. Wystarczy, że po takich przysiadach idę pobiegać i czuję nogi dosyć mocno.
Jednostek treningowych tygodniowo będzie 4. Standardowo niedzielne dłuższe wybieganie jako E2 a nawet E3. Tego się trzymam. Dystans w pierwszym tygodniu tego okresu zwiększam o 3km, czyli z 18 mam już 21. Kolejne zwiększanie co 2 tygodnie, także o tą wartość. Wg moich obliczeń, w ostatnim tygodniu okresu Podst.3 powinienem dość w długim wybiegu do 30km. Fajnie, bo w rozbudowie takie mniej więcej dystanse chcę pokonywać. Zobaczymy jak wyjdzie w "praniu"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10835 Napisanych postów 48952 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No i poszło, Viking Warrior Conditioning 15:15 Protocol KB 16kg 9reps - WYKONANY Ale była masakra. Tak od połowy to jak walenie głową o ścianę, a ostatnie 14 serii łapała mnie kolka. Mistrzostwo świata ten program. Po skończeniu zmierzyłem sobie puls metodą najprostszą z możliwych, i nie do końca dokładną, czyli dwa palce na szyję i przez 10 sekund liczyłem uderzenia. Wynik x6 i wyszło około 150 u/min. Jak bym to przeliczył na bieganie to wyszło by mi tempo maratońskie
Kolejny trening VWC to już protokół 36:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 938 Napisanych postów 8589 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 293381
Trochę dziwnie robisz to VWC, już pisałem...
Ale jak trzasnąłeś 40min - 80 setów po 9powt snatchy, to szacun!
Tętno za to zadziwiająco niskie!!

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Budowanie ogólnej sprawności fizycznej + FBW

Następny temat

CROSSFIT

zestaw jelly baton