Kettlebells & Crossfit by novyneo

Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia Zatem dziś zrobiłem:

Barbara
For time:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią.

Wynik: 33 minuty (razem z przerwami)

Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w nocy i wstałem parę minut po 6 i do tego jeszcze na głodnego cały trening Oczywiście wynik jak dla mnie całkiem pozytywny, bo poprzedni czas jaki miałem to było 36:50, więc prawie 4 minuty urwałem

Miska się właśnie robi, więc po zważeniu wszystkiego zrobię zrzut z dziennika.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-03 09:58:21

5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. miedzy kazda seria? czy po kazdym obwodzie? bo nie wiem czy teraz dobrze licze...

ps czekamy na filmy

Po obwodzie Sorki za ten błąd.
A oto moja skakanka:

Hahahah dokładnie taką samą mam! :D Pamiętaj, skręć mocno te śrubki. :) Podobny czas miałem w Barbarze, chyba 1 minutę gorzej mi poszło. Będę musiał znowu spróbować ją, bo dawno nie robiłem. :)

chwyty puste? linka wydaje sie prof tylko te chwyty troszke mni przerazaja xd...
mam jeszcze takie pytanko mowiłes ze czasem jestes zmuszony cwiczyc w martwych czy podrzutach nie trzaskajac sztanga o podłoze powiedz jestes w stanie wykonac w ten sposob trening? bo tez niemam za barzdzo takiej mozliwosci. jednak crosy sa wymagajace i przy koncu ciezko kontrolowac nie trzaskajac... jak to rozpatrujesz??

Po prostu powoli opuszczam sztangę. Tracę na tym czas, ale więcej siły wkładam. Niestety nie da się w ten sposób założyć większego ciężaru, bo rośnie ryzyko kontuzji. Dlatego na razie ciężar taki jaki zakładam jest wystarczający do poprawnej (lub w miarę poprawnej) techniki

Wczorajsze posiłki:




Natomiast dzisiaj będzie to wyglądało tak:





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-04 05:43:05

Trochę jeszcze o treningu dzisiejszym. Wyglądało to tak, że na rozgrzewkę poszło:
1000m Row
1000m light Run

Dalej był taki WOD, ale nie na czas:
5 rund:
10 Bench Press 70 kg
10 Burpee Tuck Jumps

A na koniec już na czas:
40 DB Push Press 2x19kg
20 Abmat Sit-ups
30 DB Push Press 2x19kg
30 Abmat Sit-ups
20 DB Push Press 2x19kg
40 Abmat Sit-ups
10 DB Push Press 2x19kg
50 Abmat Sit-ups
Wykręciłem jedynie 23 minuty, więc nie było rewelacji.

1000m Row
1000m light Run

te dwa cwiczenia wykonujesz na profesjonalnej siłowni?

Tak, na siłowni.