[...] ale nie wiem czego i ile miałabym zwiększyć, bo białka jem już dość dużo, więc mięcho raczej odpada. Nie mam możliwości jedzenia mniejszych porcji częściej, ponieważ w pracy nie mam czasu na kilka przerw na jedzenie. Proszę o jakiekolwiek rady. Nie napisałam nic o tym ile się ruszam. Tygodniowo 4 treningi na siłowni, a tak 8h spędzam w [...]
[...] Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z serem lub szynką + warzywa. Rano : 9:30 przerwa w pracy Sałatka z ryżem,majonezem,głownie z kurczakiem lub tuńczykiem (czasami z jakimś innym mięsem) + warzywa różnego rodzaju. 13 druga przerwa w pracy głównie jakieś [...]
[...] Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z serem lub szynką + warzywa. Rano : 9:30 przerwa w pracy Sałatka z ryżem,majonezem,głownie z kurczakiem lub tuńczykiem (czasami z jakimś innym mięsem) + warzywa różnego rodzaju. 13 druga przerwa w pracy głównie jakieś [...]
[...] i minerałowa Sposób użycia: 1 tabletka 2 razy dziennie, najlepiej podczas posiłku. Nie zawiera: drożdży, soi, mleka, zbóż, pszenicy, konserwantów no i do tego jeszcze pije Protein milkshake po silowni i basenie Jutro podam konkretna diete dnia bo dzisiaj od 6:00 pracowalam po pracy na silownie i basen i juz mi sie oczy zamykaja.^_^ Pozdrawiam
a jak wyglada aktywnosc w ciagu dnia bo np ja zauwazylem u siebie jak po 13 latach pracy siedzacej zaczolem zwracac uwage na to zeby w ciagu 12 h pracy stac chodzic i jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek [...]
[...] / 158,85 / 165,09 9:30 - 2 kromki wasa + masło orzechowe (pewnie masło nie jest najlepszym pomysłem, ale szybko i bezboleśnie da się zjeść nie robiąc dodatkowych przerw w pracy) w pracy da się również zjeść mięso/rybę z warzywami, oliwą i ryżem brązowym/makaronem razowym na przykład. Wystarczy mieć to ze sobą w pojemniku. A to co proponujesz [...]
Martucca, zdjecia zrobione w sobote i dzis napewno wkleje jak wroce z pracy, bo jak zwykle w weekend ciezko mi do kompa sie dostac :-)(znowu chrzciny w niedziele byly). Ja czuje ze jest lepiej, bo widze po ubraniach (nawet na chrzciny ubralam mala czarna i katastrofy nie bylo :-) ), ale wiem tez ze potrzebuje wiecej pracowac nad soba, bo niestety [...]
[...] czy jakakolwiek tresc nie zwiazana z praca - pac w zegar, czas leci na Waszym liczniku. Gdy pracujecie rzecziwiscie zajmujac sie swoim zadaniem, pac, Wasz zegar stoi. Koniec pracy, zapisujecie wynik. Wracacie do domu, obowiazki wzgledem rodziny, dzieci, praca do nadrobienia - zegar stoi. Wskakuje na pierwszy plan telewizja, kolega z piwem, [...]
[...] poprawiłem TUT co skutkuje tym że mogę dać mniejszy ciężar. Przenoszenie sztangielki za głowę - maszyna - jakoś to ćwiczenie nie daje mi w ogóle satysfakcji ani poczucia pracy mięśnia. zmienię je na coś bardziej konstruktywnego. Uginanie przedramion z supinacją stojąc - pompa była; weszło po kolei 15x10, 12x12,5; 10x15; 10x17,5; 10x20 kg. [...]
[...] tych koksiarzy jak już dożyją wieku naszego pana Janka (o ile dożyją) i wtedy porównać ich sylwetkę z nim. Dla mnie sylwetka jest piękna kiedy jest wynikiem ciężkiej pracy, uporu, wyrzeczeń, systematyczności, sprawności (w tym umysłu). akceptujcie świat jakim jest To jest kompletnie wbrew mojej naturze, nie mówię, że g**** jest smaczne [...]
[...] się chce;-) wygląd dla takiego małego żuczka jak ja jest ważny ale nie najważniejszy. Trzeba pchać te ciężary do przodu, ale trzeba też się zmuszać do coraz to cięższej pracy. jeśli ktoś robi taką samą objętość albo intensywność przez 2 lata to nie ruszy z miejsca. Dzisiaj z ciekawości zmierzyłem sobie udo po zmianach wprowadzonych tak z [...]
[...] pójdzie na sobotę. Dzisiaj wychodne na miasto z małżonką bo dzieci sprzedane do dziadków 8-) niestety mimo najszczerszych chęci bardziej przeszkadzały niż pomagały zarówno w pracy z pędzlami jak i szpachlem;-) Wczoraj trening klatki w ramach przygotowania się do przyszłotygodniowego rekordu:)) WL - 6 serii roboczych od 55 do 102,5 - ostatnie [...]
[...] trening słabości , HSPU --> filmik chyba 4) Hollow rock - tabata, MIAZGA na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=WxMtbEQFpnw wygląda śmiesznie - zróbcie 8 rund --> 20 sec pracy 10 przerwy ;-) brzuch ma być na okrągło napięty - piecze jak jasna cholera;-) nie można zmienić pozycji z odwrotnej kołyski, robiliśmy z partnerem żeby nas bujał;-) 5) [...]
[...] niechcący zobaczyłam swoje plecy w lustrze i postanowiłam to uwiecznic.... w życiu, podkreślam W ŻYCIU nie miałam takiego tyłu;P Pomyśleć, ze to zaledwie po 3 m-cach pracy z ciężarami. Co ja robiłam przez poprzednie 31 lat?:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4f2c9ba88e044a48fa28cce52e9551a.jpg [...]
[...] najsłabszym elementem, nie zaniedbując przy tym pozostałych składowych, a że w wiekszosci wywodzą się ze środowiska biegaczy - muszą nadrabiać rower. Dużo w Twoim planie pracy na zmęczeniu, ale umówmy się, ktoś, kto nie chce się męczyć, nie porywa się na IronMana:) Ciśnij, pod sam maraton zrobiłbyś dobrą robotę, jak dodać do tego obciążenia [...]
Obawiam się, ze tak samo szybko zniknie jak sie pojawił... poza tym, musiałam się do niego dotarabanić jakieś 30 km, ale warto było:) Jutro pakuję narty do auta, biorę czołówkę i ciuchy na przebranie i moze uda się wymknąć z pracy... oby:)
[...] mam niestety odruch co 2 minuty - zerkam na zegarek i patrzę na dystans, tempo i jaram się tym jak głupi:) Skorzystam z ukrytej podpowiedzi od Ciebie - żeby nie zaniedbywać pracy nad prędkością na np. 10 km - tam mój czas jest marny, ale biegam raptem niecałe 3 miesiące… Kilometraż tygodniowy mam prawie jak Twój - około 40, czasem zdaży się 50 [...]
[...] proporcjonalnie liczbę powtórzeń." Zasada Stopniowego przeciążania mięśni "Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami [...]
radosuaf - trochę pracy mnie czeka? hehe ja uważam, że całe mnóstwo pracy mnie czeka. Jestem tego w pełni świadoma. Te zdjęcia dają mi dużą motywację do roboty. Ale mam za swoje 3 lata głupich gazecianych i innych idiotycznych diet cud. Szkoda, że wcześniej nie odkryłam siłowni... Nigdy nie miałam do niej przekonania... Może z tego względu, że [...]
[...] wiem że będzie więcej takich imprez. Oczywiście dziękuję za możliwość startu organizatorom kolejne doświadczenia zebrane, czeka mnie jeszcze dużo nauki no i rzecz jasna pracy z tą ***aną belką!!! Co do mojej postawy to nie jestem zadowolony, te konkurencje na które liczyłem poszły dobrze, trzymanie i walizki można powiedzieć że też chociaż w [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
