[...] dobry, jedyne ograniczenia to zwyrodnienia stawów kolanowych, kręgosłupa oraz stóp - o innych nie wiem Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie dopóki nie nzajdę pracy mogę ćwiczyć codzinnie, co zresztą robię, nie wiem co jest najlepsze, basen i ćwiczenia aerobowe nie pomagają Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy [...]
[...] na silownie 3 x w tygodniu, a do tego 2 razy w tygodniu idziesz robic same aeroby tj. bieznia, rowerek, brzuszki etc - wypady na silownie po ok 1,5h Po 4-5 miechach ciezkiej pracy na silowni, kiedy bedziesz juz troche rozciagniety i ogolnie podlapiesz kondycje zaczynasz w dnie aerobowe trening HIIT na biezni - ciezki i wymagajacy, ale dajacy [...]
[...] Białka 2.3/kg - 191 g - 776 kcal Tłuszcze - 116 g - 1050 kcal Węgle - 140 g - 560 kcal łącznie 2386 kcal Mój plan dnia : 8:00 jestem w pracy 16:00 kończę pracę 16:45 - rozpoczynam trening ok 23/24 idę spać Moja dieta na redukcję wygląda następująco: LEGENDA : ( w okrągłych nawiasach waga produktu ) 8:10 [...]
Witam. Co sądzicie o pracy w agencji ochrony? ile płacą warunki pracy wasze opinie też mnie interesują. I wogule jak to z bliska wszystko wygląda. Bo kurde jak sie do policji nie dostane albo do wojska to gdzieś trzeba robić.. acha i nie wiem bo za bardzo mnie interesuje stanie w hipermarkecie i patrzenie czy czasem ktoś czegoś nie kradnie tylko [...]
[...] poniewaz czesto musze wstac o godz 4 i wtedy ciezko mi cokolwiek w siebie wrzucic. staram sie wiec zjesc rano cos bazujacego na bialku a dopiero kolejne posilki juz w pracy sa pelnowartosciowe. Na kolacje ograniczylem wegle. Po 3 tygodniach cwiczen i diety czuje sie duzo lepiej i zaczynam czuc roznice jesli chodzi o ubrania. Biore [...]
[...] braki:)) 50 g kaszy gryczanej, jajecznica z 3 jajek, 5 ugotowanych marchewek Podwieczorek: Banan, pomarańcza (przydałyby się jakieś orzechy) Kolacja: (tata wracając z pracy kupił kurczaka:D) sałata lodowa, ok 100 g kurczaka, pół awokado, pomidor I tak: Błędem wydaje mi się późna pora tej wczorajszej kolacji bo zjadłam ją po treningu czyli [...]
[...] rozklad cwiczen uwzgledniajac rowniez nogi. Poza tym jezeli chodzi o diete, wiadoma rzecza jest ze ciezko utrzymac porzadna i zdrowa diete ze wzgledu na tryb zycia, pracy i wogole. Ale jezeli chodzi o mnie, oczywiscie staram sie jest zdrowe rzeczy, kilka posilkow dziennie ( http://www.sfd.pl/temat173140/, dobry link). Poza tym biore [...]
[...] przez to skrepowany w sytuacji kiedy ja duzy facet, bo bardziej wygladam na "duzego" niz grubego wyciska tak male ciezary. OStatnie 5 lat spedzilem przed komputerem po 12h pracy dziennie. Teraz na silowni aktualnie na lawce lezac wyciskam na serie max 55kg. Az mnie to boli :} jak widze jak inni jada np z ciezarem 80kg na serie, nie oczekuje tu [...]
[...] zeby samej tu napisac. Mam problem dietowo-zeroefektowy. :( Zaczelam dwa tygodnie temu wielka akcje usportowiania sie. Wczesniej ruszalam sie glownie do samochodu i w pracy dookola pietra :/ Kiedys regularnie biegalam, wiec kiedy dwa tygodnie temu zaczelam cwiczyc wiedzialam, czego sie spodziewac, i dosc szybko dociagnelam sie do swojej [...]
Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni. Cel na najbliższe miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Wiek : 24 Waga : 80-81 [...]
[...] wiarygodnym w polskim internecie. Ale do rzeczy. Krótko o sobie: Imię: Bartek Wiek: 26 lat Wzrost: 172cm Waga: 80kg Aktywność fizyczna: Praca w biurze, 8 godzin dziennie, po pracy aktualnie brak aktywności fizycznej. Kraj zamieszkania: Rumunia Cel: Redukcja wagi do 67kg przy jednoczesnym wyrzeźbieniu swojego ciała, aby zwyczajnie wyglądać i czuć [...]
Absolutne podstawy pracy nad poprawą własnej sylwetki wyjaśnia trener fitnessu i dietetyk Arkadiusz Kozłowski. Mateusz Lubiński: - Czy amator może osiągnąć sylwetkę Mariusza Pudzianowskiego? Arkadiusz Kozłowski: - Nie da się. - A ze "wspomaganiem"? - Zawsze odradzam ingerencję w swoje zdrowie. Zawodowcy stają czasem przed takimi wyborami, że nie [...]
[...] jem poniewaz rano jest strasznie ociezaly i nie mam wogole apetytu(stosowalem keidys citropepsin,pilem wode i niestety nie pomaga) II posilek 10:00 (posilek po 3 godzinach pracy) 200gramow bialego ryzu gotowanego+150gramowy kotlet z piersi lub schabu(smazony)+sos z kerfuxa za 3zeta III posilek 14:00 50g carbo,200g sera bialego ze smietana i [...]
[...] TEMATY wałkowane miliony razy , gdzie autor nie wysilił się by użyć "WYSZUKIWARKI" na forum co świadczy o ignorancji o braku poszanowania dla pracy "MODERATORÓW , DORADCÓW i wszystkich związanych aktywnie ludzi i poświęcających czas na rozwój forum będą kasowane . http://www.sfd.pl/wyszukaj/ TEMATY gdzie autor [...]
[...] szpagatu. W necie planów rozciągania do szpagatu jest mnóstwo,łatwo się w tym zgubić - narobić się, a do szpagatu znacząco nie zbliżyć. Potrzebujemy miesiąca systematycznej pracy - stąd znowu propozycja meldowania wyzwania "Nick 1 etc.`/31". Poniżej próbuję odtworzyć moją drogę do szpagatu, ale na pewno istnieją też inne dobre. W pierwszym [...]
[...] osoby !!! 6. Nr konta oraz dalsze instrukcje w @ zwrotnym będą podane. 7. Akcja trwa od 30.01-4.02.2011 8. Na e-mail oraz forum odpisuje rano lub wieczorem zależne od pracy! 9. Osoba testująca ma max 2 miesiące na testowanie otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. 10. Opinia musi [...]
[...] Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: może troche do owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: 2500 Wyciskanie leżąc (MAX): hantle 45kg pare razy Martwy ciąg (MAX): różnie zależy od zmęczenia po pracy ok 100kg Przysiad (MAX): różnie zależy od zmęczenia po pracy ok 90-100kg Zmieniony przez - physalis7 w dniu 2009-05-26 18:01:49
[...] na inne, ale starałem się dobrać by działały na te same partie mięśniowe. Jeśli mógłbym prosić o jakąś opinię jak Waszym zdaniem prezentuje się sylwetka po takim czasie pracy. :) /SFD/2023/2/13/cd9727db018448d5b1a75f1f547ce013.jpg /SFD/2023/2/13/aaa0e0ad1d874cb096f4fa646c5e7e22.jpg /SFD/2023/2/13/19a4efd9d4b147f9b4ad1d01a98e464e.jpg [...]
[...] Obecnie ważę 62kg i pożeram 2900 kcal i waga nie rośnie. Obliczałem już kilkukrotnie i zawsze wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest powodem zastoju w wadze. Zamierzam podbić kalorie do 3500 kcal. Oto moja dieta. Z góry mówię, że CreActivator to konieczność bo muszę coś pochłonąć w [...]
TEMAT PORZĄDKOWY- kasowanie, zamykanie, zamiana nazwy tematu
