[...] Alfit były mieszanką szkoły tajskiej i rosyjskiej,co w efekcie pozwoliło wszystkim dostrzec różnice między metodyką z jaką można spotkać się w Polsce,a sposobem pracy za wschodnią granicą i Azji. Było to niewątpliwie bardzo ciekawe doświadczenie dla wszystkich którzy zgromadzili się w hali treningowej GKSK Corpus. Koniec seminarium [...]
[...] trening może zwiększyć indywidualne VO2 max o około 30%. * Wzrost stężenia mleczanu w mięśniach osoby niewytrenowanej następuje po przekroczeniu granicy intensywności pracy zużywającej 50-60% indywidualnego VO2 max, u wytrenowanej dopiero po przekroczeniu 70-80% VO2 max. * Zasoby węglowodanów w tkankach średnio wytrenowanego człowieka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] snu (zmienia się czas trwania oraz struktura snu). Ok., powiedzmy, że podaję skrajne przypadki. Ale całkiem realne i często spotykane są: trądzik, oleista skóra, zaburzenia pracy wątroby i nerek, zmiany w piersiach (ginekomastia; co gorsza niektóre zmiany ujawniają się 2 miesiące po zakończeniu „cyklu”), Weźmy pod rozwagę realne skutki [...]
[...] kurczaka + surowe warzywa 6 posiłek (po treningu - ok 22:00 - jakieś 1,5-2h przed snem) Puszka tuńczyka w sosie własnym lub chudy serek wiejski 2,3 i 4 posiłek spożywam w pracy więc często mam ograniczone możliwości co do gotowania... Alternatywy dla 3 i 4 posiłku: -gotowany filet z kurczaka z ok 75 g ryżu + gotowane warzywa + oczywiście [...]
[...] ćwiczyć. Najpierw chciałabym Wam przedstawić mój rozkład dnia, a potem jak jem posiłki - bo rozplanowanie sprawia mi sporą trudność: 6.30 I śniadanie od 7.30 do 15.30 w pracy więc posiłki ok. 10, 14 o 16.30 jestem w domu na 19.30 mniej więcej idę na siłownie i jestem tam długo np do 21, a w pt jeszcze po siłowni na 22 mam basen i chce go tez [...]
[...] zeby dodac hantle, zeby miec jako taka definicje, sztange i lawke tez mam. Jednak z braku czasu to moze byc 3 razy w tygodniu po 30 minut (praca biurowa, dojazd, nauka po pracy, ogrod do oporzadzenia - przede wszystkim, aha, no i najwazniejsze - regeneracja). Diete ukladam wedlug 10 wskazowek zywieniowych, ale zero nabialu i maki tym razem - [...]
[...] dosyć często jest zaniedbywany. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Mięsień poddawany ciężkiej pracy kurczy się i napręża. Przy długotrwałej pracy robi się coraz krótszy i sztywniejszy, przez co przeszkadza sąsiednim mięśniom, upośledzając cały aparat ruchowy (powstają [...]
[...] , z natury Spokojnych i opanowanych, uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe. Powodem przetrenowania może być zastosowanie dużych obciążeń treningowych o dużej objętości pracy, niedostosowanych do aktualnych możliwości organizmu zawodnika. „Leczenie" Zminimalizowanie objętości treningowej, wprowadzenie ćwiczeń rozluźniających i siłowo- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak juz wczesniej wspomnialem mialem przygody z silownia jednak wiecej nie cwiczylem niz cwiczylem. *Obwody Nie mierzone ze wzgledu na brak mozliwosci (rodzaj wykonywanej pracy). *Dieta Niestety ze wzgledu na wykonwywana prace (nie jest to wymowka) jestem zmuszony do 3 posilkowej diety (posilki niestety nie sa tez przygotowywane przeze mnie), [...]
[...] Każdy mój trening nie trwa dłużej niż godzinę. Dieta: Nie można tego nazwać dietą, ale: Rano śniadanie: Ser twaróg chudy + ciemne pieczywo + kawa :/ Drugie śniadanie w pracy: Ciemne pieczywo + jakaś tam wędlinka lub ser Trzecie śniadanie: Owoce Obiad - ok. 16-17 Nie gotuję sam, więc tutaj trafi się różnie Trening zawsze koło [...]
[...] bf -26%, 27lat, zawód informatyk :D Po długich mękach i przebijaniu się przez artykuły udało mi się ułożyć dietę redukcyjną. Jest ona dostosowana w ilości posiłków do mojej pracy która raz się odbywa o 5.00 a innym razem o 11.00 . Mam również różny poziom natężenia w kwestii treningów, raz jest to trening boksu tajskiego (oznaczony literką H), [...]
[...] które może prowadzić do rozwoju guza. Korzystny wpływ soi na serce wydaje się być głównie związany z obniżeniem poziomu cholesterolu i poprawieniem profilu lipidów krwi. W pracy zaprezentowanej na ostatniej konferencji American Heart Assocation, poświęconej epidemiologii, badacze podzielili badaną populację na dwie grupy, w których zastosowano [...]
Witam. Prosze o przeczytanie calego postu i jakas porade bo jestem zszokowany po wizycie na komisji w ZUS w TARNOWIE. wypadek w pracy jakie wy mieliscie procentowe uszczerbki na komisji za skrecenia???? bez operacji i zerwan Zaraz po wypadku odrazu lekarz stwierdzil na podstawie badan i usg oraz rtg , uszkodzenie łąkotki i naderwanie wiezadła [...]
[...] Jak pisałem wyżej trenuje około 2 lata, lecz nie mam czasu by ułożyć sobie samemu dietę czy trening. Mój dzień wygląda następująco - Wstaje około 6, o 7 muszę być w pracy (praca fizyczna) dzień pierwszej pracy kończę o 13, Około 14 zaczynam druga pracę (przed komputerem) trwa ona do około 18 godziny po skończeniu pracy mam czas by pójść [...]
[...] Zamiast krzyczeć i tracić głos po prostu zacznijcie klaskać. Metoda liniowa Również bardzo skuteczny sposób na skupienie uwagi ćwiczących. Z pewnością można go stosować w pracy z dziećmi tak do 12 roku życia. Dla starszych grup raczej będzie to już mało atrakcyjna i zbyt dziecinna metoda. Polega ona na tym, że w chwili, kiedy użyjecie gwizdka [...]
[...] sztangi z dłoni" W tym samym temacie autor podaje jako błąd " kończenie wyciskania sztangi maksymalnym wyprostem rąk" Też się z tym zgadzam, choć uważam że "przeniesienie pracy z mięśni piersiowych na stawy barkowe" nie jest takim zagrożeniem jak narażanie stawów łokciowych na kontuzję. Coś tu nie tak Panowie. Trochę więcej [...]
[...] w pracujących mięśniach. Ale możesz iść o krok dalej, a nosi to nazwę skurczu szczytowego. Świadome celowe napinanie mięśni w punkcie pełnego skurczu zmusza je do dalszej pracy. Pomoże ci to także w budowie połąćzenia umysłowo-mięśniowego i, gdy już będziesz w tym dobry, może pomóc pobudzić bardzo szybki rozrost mięśni. Pojęcie to łatwiej [...]
[...] w 250g soku pomarańczowego - po 30 min około 6 rano śniadanie - 2 Wasy żytnie, 2 duże plastry szynki z kurczaka, uzupełniam to 25g OLIMP Whey Pro Matrix w 125g mleka - w pracy około 11 - 35g OLIMP Super Whey Gainer 4000 w 250g wody;około 13 zaś 3 Wasy żytnie - obiad około 16 - najpierw 250g soku marchwiowego, a potem właściwy posiłek: 100g [...]
[...] na tydzień. Jem w małych ilościach ale często - co 1,5-2 godziny mały posiłek (jabłko-jajko-jogurt itp). Śniadanie to około 220kcal, pózniej małe posiłki i po powrocie z pracy wieczorem obiadek ~300-400kcal, po którym zazwyczaj już nic nie jem. Staram się ćwiczyć ale rezultaty są raczej marne - 3-4 razy w tygodniu po 30 minut rowerka [...]
[...] i mięśnie naramienne i tricepsy). Kiedy przejdziesz do właściwego wyciskania na ławce ze sztangą, mniejsza pomoc ze strony naramiennych i tricepsów będzie oznaczać więcej pracy dla mięśni klatki piersiowej. 9. Jeżeli ogranicza cię czas, trenuj na obwodach. Wybierz ćwiczenie na każdą część ciała i wykonuj je po kolei, po 12 powtórzeń każdego, [...]