[...] miało nagły odpływ siły podczas wykonywania jakiejść serii ćwiczeń. Ja teraz ćwiczę intensywnie aby spalić nadmiar tłuszczu (do super sylwetki musze stracić 12kg) i podczas pracy z większymi ciężarami nagle braknie mi sił i nie mogę dokończyć serii, a to mnie boli. Proszę was obeznanych w temacie o pomoc w wyborze jakiegoś napoju [...]
hej mam dietke na okolo 2300 kalori (dziennik posilkow) ale po pracy czuje sie ciagle glodny i zmeczony brakuje mi energi na cokolwiek wiec poklikalem nieco i z ROZNYCH kalkulatorow posprawdzalem to sobie Wyniki mnie przerazily zapotrzebowanie miedzy 3800 a 4900 kalori!!!! potem wpadlem na pomysl zeby przez kilka dni spradzac to z pulsometrem [...]
[...] treningi siłowe wykonywałem w 2001 :-) . Jakiś czas byłem moderatorem na sfd.pl oraz pisałem artykuły na kulturystyka.pl i potreningu.pl oraz do SdW: KiF . Po latach zastoju siłowniowego i oddaniu się pracy, wracam na siłownie. Ten dział najbardziej mi odpowiada, z powodu merytorycznych informacji oraz znanych i lubianych przeze mnie osób.
[...] Moje pytanie brzmi czy ma ktoś któryś z tych pulsometrów lub podobny? Jak się sprawują? Jakieś zastrzeżenia co do ich pracy? Czy są warte ceny bądź czy w ogóle są warte kupna? Czy są dostępne tylko z niemieckim oprogramowaniem? Jeśli uważacie ze lepiej sprawdziłby się u mnie inny pulsometr [...]
UWAGA DĄBROWA GÓRNICZA !!! Zapraszam wszystkich do udziału w kursie na instruktora kulturystyki organizowany przez moją placówkę EUROPEJSKIE CENTRUM SPORTU. 12.10.2013-18.10.2013 .Kurs 8 dniowy. Dla osób bezrobotnych kurs finansowany przez Urząd Pracy. Prowadzący kurs: Piotr Głuchowski Wielokrotny Mistrz Polski (4 złote medale) Wielokrotny Mistrz [...]
[...] tunczyk w wodzie dwa jajka chlebek ryzowy i serek wiejski po okolo godzinie bcca obiad piers z kurczaka ryz i owoce pomiedzy nastepnym posilkiem szejk mega mas To wszystko w pracy wracam do domu bcca i kolejny posilek ryba z ryzem lub kurczak lub wolowina na koniec dnia jajka i banan ogulnie owoce przed snem Cwicze trzy razy w tygodniu na mase i [...]
[...] dlatego ze mam 195 wzrostu i po wielu trudach stwerdzilem ze nie zbuduje upragnionej sylwetki. Jednak tym razem sie zawzielem i postanowilem pokazac ze dzieki ciezkiej pracy i dobrym jedzenie wzrost nie bendzie przeszkoda.Treningi zaczynam po swietach ale juz postanowilem go napisac.Moze slowa o mnie: WIEK: 18 WZROST: 195 WAGA: 88KG z [...]
Witam, jestem w pracy i za wiele czasu nie miałem na przeszukanie forum w tej sprawie (znalazłem stare tematy sprzed dobrych kilku lat i ew tematy związane z gainerkami w proszku) Myślę nad zrobieniem własnego gainerka, na razie do głowy przychodzi mi: 200ml mleka 2% 30g płatków owsianych 30g kaszki manny (grysik) 30g słonecznika "obranego" [...]
[...] foody odrzucone. Alkohol jak już to tylko w week 2-3 piwka. Normalny dzień mojego żywienia wygląda tak. Rano wstaje o 7. Odżywka białkowa/kazeina-Alka tech 85 long pro. W pracy od 8. Około 9 pierwsze śniadania-kefir i jabłko. okolo 10.30- chleb/bułka, wędlina, ser żółty i pomidor w ćwiartki. Około 12 wafel ryżowy i pomidorek. Od 12 jak mi się [...]
[...] caly czas jestem na etapie budowania masy. i 2 pytanie w jakie odzywki oprocz gainera i bialko sie zaopatrzyc bo wiadomo robota dluga i nie dam rady trzymac diety i jesc tyle ile trzeba wiec miesiac pociagne na gainerze( nie mam problemow z zalewaniem sie) oczywiscie w miare mozliwosci w pracy bede staral sie jesc jak najlepiej. Pozdrawiam
[...] 19 Waga: 70 Wzrost: 184 Jako że to będzie mój początek z siłownią to chyba nie ma sensu abym podawał obwód bicepsa czy klatki piersowej. ;-D Chciałbym aby ktoś mi pomógł zbudować taki tygodniowy plan jeśli chodzi o odżywianie się aby przybrać trochę na masie. Jaka byłaby najlepsza waga przy tym wzroście do rozpoczęcia pracy nad sobą na siłowni?
[...] pytanie boli mnie w klatce piersiowej po lewej stronie bardzo mocno przy wdechu a do tego takze gorna czesc kregoslupu bylam u lekarza (angielski lekarz)i stwierdzi ze to jest uraz klatki piersiowej albo naderwany jakis miesien w klatce piersiowej stalo to sie dzis w pracy gdzie dzwigam i czesto sie schylam co to moze byc? dziekuje za odp monika
[...] inne posty i pojawiały się odpowiedzi: Bcca,glutamina,gainery,carbo. Ćwiczę 3 dni w tygodniu czasem rano, po południu czasem wieczorem zależy jak wypada mi praca. Piję gainera Mutant Mass między posiłkami z dietą słabo z powodu pracy zmianowej,ale staram się dobrze odżywiać. Typ: Ektomorfik Waga: 65kg Wzrost: 180 cm Lat: 22 Ćwiczę : pół roku
[...] siebie cwiczac w domu ( posiadam ławkę skośna,prostą/łamaną, hantle każdy po 20 kg. Głównym problemem w samym zamysle cwiczeń jest fakt, ze pracuję w mało korzystnym grafiku pracy ( 3x 12h np: od rana, 3 dni przerwy, 3x 12h w nocy ) Nie mam pomysłu jak zestawić poszczególne ciwiczenia, zeby to wszystko miało ręce i nogi. Jeżeli macie jakies [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie. Chcę po 3 latach przerwy wrócić do siłowni, a co 3 tygodnie pracuję 14-22, rano nie mogę trenować, a po pracy wszystko zamknięte. Potrzebuję zrobić w te tygodnie po 2-3 treningi.
[...] ale nadal nie wyglądam tak jak bym chciał i szczerze mówiąc nie widzę żadnej różnicy poza liczbami. Oczywiście zdaję sobie sprawę że to wszystko trwa i wymaga mojej ciężkiej pracy. Poszukuję jakiejś rady lub wskazówki jak spalić tłuszcz do końca by uzyskać wymarzony kaloryfer oraz -może to zbyt wiele- ale chciałbym się zapytać jak długo wam [...]
Witam jeżeli dałem w złym dziale proszę o przeniesienie nie usunięcie. Mam problem , od 2 miesiące miałem przerwy od jakiejkolwiek aktywności oprócz pracy . Wcześniej trenowałem 5x w tyg siłownia i 2x w tyg muay thai . Od 2 tygodnie chodzę na silownie , lecz przez dwa miesiące przerwy jadłem syf , odlozylo mi się co nie co na talii przez co [...]
[...] Moze mi ktos jakos sensownie rozpisac co jak kiedy z czym dawkowac ? do Dyspozycji mam tak jak w temacie No Xplode, Nitrix i BCAA Xplode. albo co jeszcze mozna by bylo do tego dorzucic ? wiadomo diety nie trzymam w 100 % bo musze godzic silownie z 3 zmianami w pracy ale patrze na to co jem i kiedy jem :) Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] 22 lata i ważę 60kg. Na treningi nie mam czasu ze względu na to, że dużo pracuję. Mam chodzącą pracę (kelner). Do tej pory regularnie nie jadałem. Śniadanie jadam dopiero w pracy koło 10-11 (różnie - jajecznice, omlety, jogurty z musli itp.) Obiady o różnych porach (makarony, sałatki, sznycle, czasem omlety, jakieś pizze bądź sushi od [...]
[...] masy od tamtej pory przybyło mi tylko 3kg waże 77kg obecnie, może ma to znaczenie że kilka razy tygodniu gram w piłkę nożna? Tak czy siak mam bardzo szybko przemianę materii jem bardzo dużo w pracy aż się dziwią że potrafię dobrze zjeść ma ktoś jakiś pomysł z odżywkami dla mnie? Wiek:20 lat Waga: 77kg Staż treningowy:1rok z przerwami Pozdrawiam.
