do pracy

[...] bo tylko przy jednym ćwiczeniu (wyciskanie hantli nad głowę) ciągnie mnie z barku do bicepsu. Problem rozwiązany i zobaczymy jutro Jak będzie przy treningu :) , teraz w pracy do 22 i tyle z tego dnia :) , odliczam tylko dni do wyjazdu :) Dieta : 1. 65g B + 45g WW + 5g T 2. 65g B + 45g WW + 5g T 3. 65g B + 45g WW + 5g T 4. 65g B + 45g WW + [...]

[...] sobie michę. " Rozkład BTW nie trzyma się kupy. Miska lata - brak stabilności. " Ostatnia miska to nieporozumienie i wiem o tym. Zapomnijmy o niej. Maly wypadek przy pracy :) Generalnie pierwsze obliczenia opierałam na wielu artykułach z forum. Pozniej zeszlam do 1800 starajac sie proporcjonalnie zmniejszyc makroskladniki i tyle. Jesli [...]

[...] żeby tak wyglądało sędziowanie przynajmniej na MP w WW ( nie tylko we Wrocławiu) Pozdrawiam wszystkich zawodników i kibiców i mam nadzieję że spotkamy się w jeszcze większym gronie. A teraz jestem gotowy na szczegółową dyskusję o pracy naszej sędziny czy pytania z tym związane . Zapraszam. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-06-19 12:28:38

[...] z LG i innymi nowościami. Jest to po prostu alternatywa która dla wielu może być wygodniejsza, może pozwolić zrobic lepszy trening(co ma duże znaczenie dla efektów naszej pracy). Jeśli chodzi o robienie masy w taki sposób to na pewno jest dobra alternatywa dla ludzi którzy średnio lub słabo reagują na ww. Tu ze względu na jakiś okres "postu" [...]

[...] Kolejna sprawa taka ilość cardio + zmulony metabolizm, to długa droga do tego żeby kręcić mało, jeść więcej i cały czas nieźle się trzymać. To kolejne 2-3msc ciężkiej pracy. A wiele dziewczyn po zawodach same lub z zalecanie robią przerwe 1-3tyg od siłki, cardio mało, jedzenia wiecej i po pewnym czasie jest juz za późno. Te z pierwszej [...]

[...] przy kompie. Węgle nie mają jakiegoś magicznego działania przed spaniem w kwestii zatłuszczenia. Mit nie jedzenia po 18stej, wziął się stad że wielu ludzi było cały dzień w pracy, na zajęciach, w szkole. Nic nie jedli bo czasu brak. Po powrocie do domu - wieczorem, wygłodniali rzucali się na jedzenie i jedli wszystko co w ręce wpadło. Regularne [...]

[...] i pisać, jeśli chodzi o separacje, po prostu staram się zaangażować poszczególne mięsnie, rejony mięsnia, izolując maksymalnie ich prace, przez ograniczenie/zminimalizowanie pracy mięsni pomocniczych czy też mięsni silniejszych. Z plecami jest ok jeśli chodzi i tzw choinkę, wiec seprarcja tam jest dobra, u góry też ok jeśli chodzi o sepracje nie [...]

[...] a tu - moderator musi uzerac sie z dzieciakami ktore uwazaja to miejsce za "stronke gdzie rozpisuja koksy" i nic z tego nie ma... To nie dopinguje do wytezonej pracy - wrecz przeciwnie - w momencie gdy pojawia sie jakis powazny zyciowy cel na horyzoncie - staje sie on priorytetem najwazniejszym... Dlatego mody znikaja... [...]

[...] HRmaxa po nim odpłynęłam... Jestem zadowolona z treningu. Dziękuję ObliPoza tym jako, że to moje początki siłowe powoli nie jest to tylko "machanie", ale oprócz pracy ciała, stopniowego "czucia mięśni", także praca umysłu, koncentracja też coraz lepsza.Zastanawiam się nad wykupieniem godzin u instruktora (dotychczas miałam [...]

[...] 17.06.2014 DNT Jazda na rowerze 22.12 km w 1g:12m:01s HrŚr 106 bpm Ponieważ dzień był jaki był, zaliczam go do DNT. Rano nie wstałam na bieg (dziś zresztą też), po pracy najpierw spacer z psem, później wyjazd z rodzicielką - 11km na rowerze, później spacer z drugim psem i powrót rowerem do domu (znów 11km). Ogólnie relaks, bo po pracy [...]

[...] tempo chwilowe ma mniejsze znaczenie i sporadycznie trase pokonuje sie na tempo z komputerka, a bardziej na samopoczucie dostosowane do terenu - mozna znacznie wydluzyc czas pracy baterii na dwa sposoby - zmniejszyc czestotliwosc probkowania gps - u mnie jest wybor 1 lub 10 sekund - w praktyce na koniec nie ma wplywu na zapis - jedynie chwilowe [...]

W końcu miałem więcej czasu i zrobiłem konkretny trening. 45 minut pracy i 7 ćwiczeń. Przerwy krótsze to i ciężary nieco mniejsze + jeszcze dawalem sobie nieco więcej luzu. Od następnego tygodnia pełen ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, [...]

[...] W weekendy gorzej :) Majówka w Sopocie/Gdańsku na zawodach. /SFD/Images/2016/5/6/57f68d18f07b4c11abe01d3cbbf26d3e.jpg Trochę zresetowałem głowe bo 3 dni bez komputera i pracy :) Niestety mój zawodnik poza podium, mimo że sylwetkę przodem (brzuch/klatka/barki) miał najlepsze, ale plecami dosyć odstawał. Do tego swoją prezencją gniótł [...]

[...] mistrz Europy w martwym ciągu. Przez 3 dni zgłębialiśmy tajniki treningu siłowego. Wczoraj wieczorem musialem pojsc na rower i zrelaksowac glowe ;) Dzisiaj kolejny dzien w pracy, ale juz 19 lipca leze na IBIZE :DDD Spontaniczny zakup biletow i lecimy z ekipa na 6 dni. /SFD/Images/2016/6/27/fd50ff02690a4b0a845e044753d0d139.jpg Wjechaly do mnie [...]

[...] to legalne jest... Venc, akurat wos i historia w mojej opinii są przydatne - zwiększają Twoją świadomość o świecie w jakim żyjesz kompletnie nieprzydatne patrząc po rynku pracy. To rynek pracy później weryfikuje czy jesteś "potrzebny" czy nie. a kluczowe tematy (II wojna, powstania narodowe) są pomijane też to zauważyłem, że na historii [...]

[...] pisząc zwykłego na barki ? Wyciskanie żołnierskie to klasyczne wyciskanie statyczne stojąc. Jak sprecyzujesz pytanie to postaram się pomóc 2) Teoretycznie przesuwa się część pracy na głowę lateralną tylko osobiście sądzę, że nie warto jest robić wyciskanie zza karku dla zdrowia samych stawów. 3) Łokcie przemieszczają się w zależności od [...]

oczywiście w tym ćwiczeniu jeśli chcesz zaatakować tył barku to nachwyt ( w końcowej fazie sztangielka jest pionowo do ziemi) jak dasz młotek to dużą część pracy przejmie czworobok ( jako jeden z kilku mięśni) choć oczywiście tył barku również pracuje bo jego pracy nie da się wyeliminować

[...] piersiowy mniejszy. Król wśród ćwiczeń klatkowych podstawa dla rozwoju całej klatki piersiowej. Co do tricepsa wiadomą rzeczą jest, że nie da się wyłączyć pozostałych głów z pracy ale można sprawić, że jedna będzie przejmowała więcej tej pracy od innych. Głowa długa pracuje zdecydowanie mocniej przy przenoszeniach na ugiętych rękach to jest [...]

[...] widze wyrazny spadek mocy - mniejsze ciezary targam i mniej intensywnie cwicze. Przeczekac, czy jakos moge zminimalizowac( suple?)? Drugie pytanie- czy, w przypadku gdy po pracy odpadaja mi plecy albo giry z wysilku, to moge pozmieniac cwiczenia wolnymi ciezarami na maszyne( np. wioslowanie sztanga w opadzie na wyciag dolny?), czy raczej [...]

[...] seria, prawie 10 powt ale pilnować żeby dociągać ruch do tyłu, dobre tempo, 50x12 jw, lepszy ruch do tyłu, bardzo dobre tempo, można bardziej zbierać ruch z najszerszych i pracy łopatka, za tydz 62x8-10, 52x12 4. Hammer jednorącz - 52x12+2zp dobre czucie się pilnować dociągnięcia do tyłu, prawa ręka jakby lepszy ruch, można lekko dołożyć, za [...]