[...] sterować przekaźnikami nerwowymi i hormonami. Zadanie nie jest proste – musi osłabić nasze zdolności psychoruchowe, intelektualne, zniechęcić do ruchu i pracy fizycznej, spowolnić przemianę materii, a także usprawnić magazynowanie energii. Gdy nadchodzi wieczór Organizm z nawiązka dopomina się o należny mu szacunek. W mózgu [...]
[...] w opadzie - 5x15 (10kg) Wnioski : Mam problem z czasem i sie nie wyrabiam - kolejna rzecz do poprawki. Moim najwiekszym problemem jest fakt ze trenuje przed praca a z pracy wracam rano lub nad ranem i mialem tego doskonaly przyklad dzisiejszej nocy. Nie wyrobilem sie z treningiem a po powrocie z pracy zasypialem na stojaco... [...]
[...] ale ze względu na ilość środków przeciwbólowych jakie wzięłam, darowałam sobie. Z zasady nie trenuję na przeciwbólowych. Miska: wpadły owoce w związku z akcją owocową w pracy. Ale po wrzuceniu w miskę nie jest źle. Samopoczucie: MIGRENA. Niestety dopadła mnie w pracy. Na szczęście zareagowała na leki przeciwbólowe, ale byłam zmulona do końca [...]
[...] nóg w siedzeniu - 15 x 25, 15 x 30 C2 wznosy z opadu - 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 16 sek do tego 20 bieżni Po całym tygodniu pracy dzisiaj czułam lekkie osłabienie ale generalnie trening był super Miseczka - wiem, ze trochę przegięłam z ww. Natomiast w pracy mam "złe duchy", które [...]
[...] kcal razem 380 może być ryż czy makaron III posilek ten sam problem z chlebkiem razowym co poprzednio. Twarozek z jajkiem nie brzmi zbyt apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ daj propozycje posiłku w pojemniku lub białko z owsianymi i orzechami włoskiem IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + [...]
http://www.sfd.pl/Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bnia_prostego_brzucha_pods%2E_str_9_-t889750.html - fajna motywacja do zmobilizowania siebie do wiekszej pracy nad sobą ćwiczyłam tylko w domu - ławka , piłka do dyspozycji ciężary tylko do 40 kg, ale jak będzie trzeba dodatkowo siłownia - piątek , sobota, niedziela Zmieniony przez - alicjaaa w dniu [...]
[...] słabiutkie mam:'-(, 25 chyba bym nie dygnęła#-P, ale plecy ok. nic dziś nie bolało, nie próbowałam w końcu przedniego - wykroki i uginanie to mój koszmar, czeka mnie dużo pracy nad nogami, dorzuciłam po kilogramie do hantelek.. - uginanie nóg i ściąganie do klatki - nie ma progresu w obciążeniu, jeśli dołożyłabym sztabkę więcej w drugiej [...]
[...] mam niestety dostępu do żadnej siłowni. Jestem załamana, bo nie mam też dostępu do normalnego jedzenia. W hotelu, w którym mieszkam nie ma lodówek, ani dostępu do kuchni, w pracy mam tylko jedzenie z kantyny, czyli gotowe posiłki :/ Nocuję w ośrodku nad jeziorem, daleko od "cywilizacji" i nie ma szans nawet na jakieś w miarę ludzkie [...]
[...] (bochenek podzileiłam na 8 części, pi razy drzwi równych - starałam się - jedna porcja wychodzi ok 70g). Do tego uwrzyłam pastę z awokado - taką mini kanapkę posiadam dziś w pracy - zobaczymy czy będzie smakować. Skład chlebka - mąka żytnia razowa, zakwas z mąki razowej, woda źródlana, sól z mikroelementami, w 100g - kcal: 201,7; B: 5,6, T:0,9, [...]
[...] Testowałam nową siłownię - raczej ok, choć musiałam latać w poszukiwaniu maszyn/obciążeń/gryfów itd. Trening mnie zmiażdżył - nie mogę chodzić po schodach (a w pracy mam 2 kondygnacje po kawę ). Bolą mnie plecy, nawalają nogi i trochę zad. Masakroza!!! Ciężary raczej testowe, ale chyba ok, bo nie dawałam rady z wszystkimi [...]
[...] nóg do końca. Dziś DNT z uwagi na konieczność wyjazdu służbowego znowu I miska: muszę sobie jakoś inaczej komponować posiłki - zmusić się do żarcia większej ilości w pracy. W związku ze zmianą siłowni i dłuższymi dojazdami, a także innymi obowiązkami, jestem w domu tak późno, że o godzinie niejednokrotnie 23 muszę zeżreć jeszcze 700kcal. [...]
[...] jak dziś będzie, bo ciągle brzuch jak balon, zagazowany + cała jestem spuchnięta. Dziś trening - nie mam chęci, nie wierzę w skuteczność, ale pójdę, bo boję się, że w głupim łbie może urodzić się pomysł - skoro trening nie działa, więc trza uciąć milionpińcet kalorii z diety. cześć pracy. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-08-16 09:14:59
wątróbki tylko przez internet znalazłam - w tych sklepach w których byłam - ni ma. Ania - jak 10g? warzywa mam w pracy - ale to mało - bo zwykle 2-3 ogórki i kilka rzodkiewek, do tego 10g oliwy (sałatki z łososiem, jakiem i warzywami jw.). Po powrocie do domu wciągam mega michę - na 2 porcje obiad (ok. 20 i kolacja ok. 22) - mega micha to sałatka [...]
[...] jak zwykle dzień trzeci - zminimalizowałam przerwy między obwodami i przy interwałach na końcu miałam mgłę przed oczami czas chyba minimalnie lepszy - nie mam kartki w pracy - wkleję później. Aniu - czy mogę przedłużyć cykl do 11 tygodni, a nie 10? A może w tym 11 tygodniu zrobiłabym odwodnienie (nigdy jeszcze nie robiłam i ciekawa jestem [...]
[...] przyjąć czy go jakoś modyfikować. no, na to 2gie to już Obli odpowiedziała ja w ogóle nie widzę treningów, bo nie dość że linki zewnętrzne, a nie wklejone, to głównie z pracy piszę, a tu sporo poblokowane dobrze się rozciągasz? bo mi na kolana dokuczają jak mam zbyt czwórki napięte, mnie dobrze rozciąga tylko to (ćw. A, ale nie wypycham [...]
[...] zrobić jeszcze 5 w treningu B, ale nie wyrobię czasowo (urlop); kilka refleksji: * treningi tylko 2 razy w tygodniu - głównie z uwagi na okres świąteczno-noworoczny i nawał pracy; wiem jednak, że to za mało jak dla mnie; mam nadzieję, że w kolejnych zmaganiach wszystko wróci do normy * siła jak widać poszła w górę głównie w tych ćwiczeniach, [...]
[...] ciepło (zresztą w lecie mamy zaplanowany wypad do Norwegii do wujka) trochę średnio mi to odpowiada bo nie mam jeszcze wyklarowanej sytuacji z nową pracą, ale z drugiej strony z końcem stycznia kończy mi się okres wypowiedzenia w obecnej pracy i taki odpoczynek by mi się przydał, po 9 latach pracy jakąś nagrodę na koniec warto sobie zorganizować
Na moje oko (ale tylko pod moim kątem): 1. "Ścisnąłbym" te posiłki (np pierwszy w pracy o 8-9). W weekendowy dzień jem śniadanie np 7 (w pracy 8-9). Koniec dnia to masakra (a ostatni posiłek wchodzi 20-21). Mam swoje sposoby jak przetrwać, ale to w pkt 2. Wracając, lepiej o wiele (u mnie) wytrzymać rano na czczo do 9, niż wieczorem po 21 (u Ciebie [...]
[...] Ja nie wiem Kuba, czy tu koniecznie chodzi o "więcej". Tu ma być efekt. A najlepszy efekt masz przy przechodzeniu ze strefy do strefy. Nie wydaje mi się żebyś po 45s ostrej pracy wrócił w 15 sekund do aerobowej. Ergo: te interwały mają ochotę Cię zabić. Na początek to w ogóle mówi się o stosunku odpoczynek-praca 2:1. Standard to 1:1, a potem [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
