[...] piękne trasy rowerowe i biegowe ale za duża inwestycja trochę. Chyba, że kupię starą kolarzówkę, a do wody będę się smarował kremem nivea :-D Po treningu jestem. Zmykam do pracy. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/11253369/big.jpg Zjechałem golenie gryfem. Szlag... Te chińskie dzieci mogłyby się przykładać bardziej do pracy. [...]
[...] o 8.30 już chrapałam budzik dzisiaj zadzwonił o 5.30, ale oczywiście musiała być drzemka i zwlokłam się z łóżka o 5.45. Zamraznąć dzisiaj można... Po przyjeździe do pracy zjadłam omleta - poświęciłam się zmieliłam płatki owsiane na mąkę, mniam... Wypiskę dam oczywiście wiczorem, kiedy już cały dzień minie i będę pewna, że wszystko było [...]
http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj 13h w pracy, ładnie bardzo szybko zleciało. Nawet nie poczułem tego że tyle siedziałem, dzisiaj po całym dniu pracy, patrzę na swój brzuch i hmmm jest nawet dobrze :P Jutro lecę do pracy, a później biegusiem na trening-łap ! Fotki zrobione w tym tygodniu : [...]
[...] 30x 35x 31x 31x 36x 30x 32x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg 23x70kg 15x60kg 30x50kg 10x70kg 16x60kg 18x60kg 16x70kg 20x60kg 20x60kg Odczucia: Dzisiaj spałem zaledwie 5h i do pracy. Wracając z pracy pociągiem zasnąłem i prawie że przespałem swoją stacje xD Wróciłem do domu i poszedłem spać na 1h, po tym siłownia. Dzisiaj na treningu jakoś nie [...]
[...] 3 serie + Unoszenie hantli siedząc do przodu 3 serie Arnoldki siedząc 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha 3 serie Kółko 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Dzisiaj z rana do pracy, po pracy 30min drzemki i na siłownie. Miało być lightwo ,a jak zwykle poleciałem z ciężarem xD Nigdy w życiu nie wyciskałem 48kg,a poszło x9 . Gilotyna małpim chwytem, [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU W jednym z swoich trzech ćwiczeń z wykorzystaniem "modlitewnika" Milos chwyta sztangielkę, aby zmusić swoje ramiona do pracy indvwidualnei; bardzo często przy treningu ze sztangami obciążenie treningowe nie jest równomiernie rozłożone i silniejsze ramię wykonuje więcej pracy. Milos skupia [...]
[...] Czuję, że jest coraz lepiej, teraz kiedy trenuje je siłowo tylko raz w tygodniu. Myślę, że przy takim planie nogi będą regenerować się o wiele lepiej. Szama na jutro do pracy zrobiona, więc będzie można dokończyć HoC :-D Na dziś to tyle. Pozdro! Trening http://imageshack.com/a/img923/7135/xdlBq3.png Szama kcal: 2790 b: 163 w: 312 t: 99 [...]
[...] calkiem calkiem, w miare regularne posilki z duza zawartoscia zlozonych wegli i bialka, ale to dlatego ze czasu bylo wiecej, musze na jutro naszykowac jakies posilki do pracy dzisiaj chyba sobie zrobie trening barkow korzystajac z dnia wolnego, bo pozniej znowu bym musial laczyc klate i barki, ale ze minely tylko 3 dni od ostatniego razu to [...]
[...] jeśli ten omlet jesz w pośpiechu. Jeśli masz blender to zmiksuj wszystkie składniki na jednolitą masę i zrób z nich placki. Połowę zjedz spokojnie, drugą połowę w drodze do pracy (jeśli po śniadaniu jedziesz do pracy). Jeśli masz czas to po prostu jedz wolniej i nie popijaj. Tą porcję jedzenia powinieneś jeść conajmniej 15 min, a nie połykać w [...]
[...] Zamiast tej sopockiej na śniadanie upiecz sobie kawałek kuraka i pokrój na kanapki. Z tymi jajkami to fatalna wiadomość. Ja bez 4 jaj na śniadanie nie wyjdę do pracy A teraz trening. Czemu nie robisz prawdziwych przysiadów? Hack maszyna to g****, jest dużo bardziej kontuzjogenne od sztangi, to nienaturalny ruch, bardziej wypycha do [...]
[...] i ramiona bardzo ładnie na szerokości zyskały tak, jak zakładałem - garniak do wymiany |-) Plecy jak plecy - lotnisko 8-) Na brzuchu troszkę grubsze kostki ale jeszcze sporo pracy. Nogi zalane to dopiero redukcja pokaże co się wypracowało. Tłuszczu tak na oko uzbierało się nawet sporo ale nie ograniczałem się co do słodyczy, szczególnie na [...]
[...] łokcie i dalej. Uchwyty choćby dlatego są ułatwieniem, że podnoszą tułów o kilka centymetrów. Można to niwelować uniesieniem nóg. A prawidłowa pompka powinna jednak dążyć do pracy nad sztywnym nadgarstkiem. Na pełnych dłoniach jest fajnie robić pompki na taboretach. No i z uchwytów/kettli nie "skoczysz" do góry. Chyba :-) U Caculina są jeszcze [...]
[...] dodatkowo wrzuciłem zaraz po treningu 30 g białka, którego nie wliczam do puli makroskładników, będzie tylko w dni treningowe. Małe podsumowanie tygodnia diety Więcej można znaleźć tutaj http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dzisiejszy obiadek :-} Jutrzejsze śniadanie i posiłki do pracy Codzienna suplementacja I posegregowane witaminy
[...] w Anglii. z tego co piszesz spisz dobrze tzn regularnie i nie zbyt krotko. trudno mi bylo chodzic na silke wieczorem przed praca z powodu braku energii i pozniej jak zombi w pracy sie czulem. razem z kolega zaczelismy chodzic prosto z pracy i ten system mi sie lepiej sprawdza. potem mozna sie wyspac i do pracy wypoczetym isc. jak sie slabo czuje [...]
[...] dwa koncerty i próba od 8:00 więc nie mogę tego nazwać prawdziwym weekendem. Dzisiaj był fatalny dzień pod względem michy. Zaczęło się od tego, że musiałem zawieźć tatę do pracy na 11 i prosto stamtąd pojechać załatwić zmianę opon na zimowe. To wszystko przeciągnęło się, bo nagle wszyscy zaczęli zmieniać koła, a na drogach przez srogie opady [...]
[...] to też nie było walki w tym podejściu. Środa nietreningowe: czuję ból w mięśniach: brzucha, ud, delikatnie tricepsów i plecy dość mocno. Widać, że treningi coś spowodowały. Dziś chodząc w pracy dużo musiałem wchodzić po schodach i klękać na kolana, no i w tym momencie plecy a także stawy kolanowe się odzywały. Niedługo spać i jutro do pracy.
[...] bo nie uśmiechałoby mi się depilowanie prawie całego ciała Dzisiaj uda mi się zrobić trening siadów, we czwartek wyciskanie i w piątek ciągi. Wczoraj wróciłem o 22 z pracy, od rana na nogach także byłem wykończony i położyłem się spać. Dzisiaj zrezygnowałem z dwóch wykładów, potem ćwiczenia itp. Środa znów do pracy, zaraz po ćwiczeniach z [...]
[...] złego samopoczucia (aż byłam zdziwiona). Dziś niestety czuję się znacznie gorzej niż wczoraj, choróbsko się rozwija - i tak mam dzień nietreningowy, więc sobie poleżę. Do pracy niestety muszę chodzić więc leżenie na kanapie z herbatą przez cały dzień i tak odpada. Póki co zakładam, że piątek i sobota do dni treningowe. Narty dopiero w środę, [...]
Naruto, najlepszym wyjściem będzie to abyś zaczął nosić żywność w pojemnikach do pracy. Ryż/kasza/warzywa oraz białko - mięso, do tego warzywa. Tłuszcz, możesz brać tran w kapsułkach, bądź polewać warzywa oliwą z oliwek. Jeśli w szkole/pracy jesteś tak długo potrzebujesz dużej dawki energii, gainer/odżywka pomogą Ci również zrobić 'szejka' w [...]
09.03 - 88,5kg lol No to zaczeło się latanie do wc w nocy po 10x :P 1szy dzień BPS i -2kg %-) zaraz do pracy a po pracy trening ;) Zobaczymy co to za tydzień będzie bo przeczuwam że wiecej jak 85kg to nie zostanie, czyli bedzie z 5kg zapasu do zbudowania na następny rok :D dobrze przynajmniej będzie kolejny cel ! Foto po śniadaniu i wypiciu z 1l [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
