Biały89 z uporem do celu

mnie właśnie tego trener uczy i naprawdę jestem mu za ta bardzo wdzięczny. Ważne jest aby nie popełniać tych samych błędów :)



Plecy:
Mc +/ Rack pull
10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg
8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg
6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg
Wiosłowanie siedząc na wyciągu
12x50kg 12x55kg 9x60kg
15x60kg 12x70kg 9x75kg
15x65kg 12x70kg 8x75kg+12x35kg
Wiosłowanie podchwytem +
25x60kg 15x80kg 8x100kg 4x110kg
15x60kg 12x70kg 12x80kg 6x100kg+6x80kg+12x60kg
15x60kg 13x70kg 8x80kg+8x60kg
Podciąganie podchwytem
15x 10x 6+6x
12x 8x 6+6x
12x 9x 8x
Wiosłowanie hantlem
12x31kg 10x35kg 10x39kg
15x37kg 10x45kg 8x45kg+8x35kg
15x45kg 12x45kg 8x45kg
Wiosłowanie półsztangą/Ściąganie V do brzucha
20x40kg 15x50kg 10x60kg 8x70kg
15x55kg 12x65kg 10x75kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg
Szrugsy ze sztangą/ z hantlami
15x100kg 12x140kg 12x180kg 9x200kg
15x100kg 15x140kg 15x160kg /20x45kg 20x45kg 20x45kg
20x100kg 20x140kg 15x140kg 12x140kg
Wznosy tułowia na prostownik
20xmc 15xmc+10kg+5xmc 8xmc+20kg+12xmc
20xmc 15xmc 15xmc

Brzuch:
Unoszenie kolan
32x 27x 17x
34x 25x 20x
35x 19x 17x
Spięcia brzucha na rzymsikiej z 20kg
30x 26x 20x
34x 30x 30x
35x 31x 31x
Allahy
15x60kg 25x50kg 20x50kg
23x70kg 15x60kg 30x50kg
10x70kg 16x60kg 18x60kg




Odczucia:
Dzisiaj się obudziłem zjadłem śniadanie i doszedłem do wniosku że trzeba pobć rekord na mc i podnieść 210kg, że dam radę! Trening zacząłem od mc i poszło 210kg z czego jestem zadowolony. Po tym wiosłowanie siedząc, wszystkie serie ładnie weszły ale drop tak mnie wykończył na maxa, czułem jakby się najszersze rozrywały z pompy xD Wiosłowanie sztangą podchwytem –poszło źle powinienem być niżej na nogach- nie tak wyprostowany jak byłem. Cel na następną sesje treningową jest! Technicznie zrobić to ćwiczenia, choć nie narzekałem na brak czucia mięśniowego ale wiem że byłoby lepsze gdybym zrobił to ćwiczenie dokładniej. Podciąganie dzisiaj elegancko , wiosło hantlem też mi się podobało. Zamiast wiosłowanie półsztangą zrobiłem ściąganie V do brzucha i fajna odskocznia od wiosła, dawno nie czułem tak najszerszego, szrugsy standardowo, skłony tułowia tak samo. Brzuch na końcu poszedł bardzo opornie, wszystkie te serie było do załamania mięśniowego a i tak nie zrobiłem tyle powtórzeń co tydzień temu. Idę spać z 30min przed pracą.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów

Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3

Dzisiaj 13h w pracy, ładnie bardzo szybko zleciało. Nawet nie poczułem tego że tyle siedziałem, dzisiaj po całym dniu pracy, patrzę na swój brzuch i hmmm jest nawet dobrze :P
Jutro lecę do pracy, a później biegusiem na trening-łap !

Fotki zrobione w tym tygodniu :





Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g
Hi Tec Hyperfusion x6

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3

Biceps:
Uginanie przedramion na sztandze stojąc+
15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg
12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg
15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg
15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg
Modlitewnik
15x30kg 11x32kg 10+10x32kg
12x30kg 9x32kg 10x34kg
24x32kg 15x34kg 10x36kg 10x40kg+6x20kg
15x34kg 12x36kg 10x40kg 9x42kg+3x22kg
Uginanie jednorącz z hantlem stojąc+
15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg
12x13kg 10x15kg 8x17kg
12x13kg 10x15kg 6x17kg 12x11kg+15x9kg
13x13kg 8x15kg 4x17kg+10x9kg+6x9kg



Uginanie z linkami wyciągu dolnego
20x34kg 12x40kg 10x44kg
15x35kg 12x40kg 10x45kg
15x40kg 10x44kg 8x50kg+15x20kg
10x42kg+10x32kg 8x44kg+8x34kg 6x50kg+6x40kg

Triceps:
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
25x35kg 20x40kg 15x50kg
20x40kg 15x50kg 12x55kg
20x50kg 15x60kg 10x70kg+15x30kg
25x50kg 10x70kg 8x80kg
Wyciskanie francuskie siedząc+
16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg
15x32kg 12x35kg 9+1x37kg 7+3x40kg
15x35kg 12x37kg 12x40kg 9x42kg 12+6x30kg
15x30kg 14x32kg 10x35kg 6+6x37kg
Wyciskanie francuskie zza głowy hantlem+
12x13kg 12x13kg 8x15kg
13x13kg 10x15kg 7x17kg
6x15kg 8x13kg 14x11kg
15x10kg 12x11kg 8x13kg
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
15x20kg 10x24kg 10x24kg
15x30kg 10x35kg 7x40kg
15x24kg 12x25kg 10x30kg+6x20kg+8x15kg+15x10kg
15x30kg 12x30kg+10x20kg+8x15kg+8x10kg+15x5kg

Odczucia:
Dzisiaj była moja pracująco-treningowa sobota. Na szybkości po pracy poleciałem na trening, zacząłem od bicka i każdą serie zrobiłem do upadku mięśniowego, choć jestem ponad 2 h po treningu nadal czuje mega pompę! Nigdy w życiu czegoś takiego nie miałem, po siłowni zjadłem posiłek i poszedłem spać na 40-50min. Wracając do treningu- dzisiaj prostowanie drążka na triceps poleciałem siłowo- jak dla mnie mega ciężar i dobre czucie mięśniowe. Po tym, wyciskanie francuskie oburącz ale z inną techniką niż przeważnie-dałem łokcie maksymalnie do tyłu=mniejszy ciężar i lepiej czułem, łokcie mi się nie rozchodziły- idealnie poszło to ćwiczenie. Francuz jednorącz miał pójść w większej ilości powtórzeń ale jako że każda seria na triceps była do upadku mięśniowego- nie byłem w stanie tego założenia zrobić. Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego dzisiaj niestety, albo stety poszło w dropie-zabrało mi czasu, zamykali siłownie. Brzuch niestety nie zrobiony, ale jutro po prostu zrobię zamiast 9 serii z 12 lub 15.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów

Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3

Nogi:
Uginanie ud leżąc na maszynie
25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg
20x35kg 15x40kg 12x45kg 8x50kg
25x30kg 15x35kg 10x40kg 7x45kg+10x20kg
Prostowanie ud siedząc na maszynie
25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg
20x40kg 15x45kg 12x50kg 12x55kg+8+11x30kg
30x35kg 25x40kg 20x45kg 9x50kg+9+6x30kg
Hack przysiady +
12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg
12x80kg 11x90kg 8x100kg 1+3x110kg
15x60kg 12x80kg 9x90kg 6x100kg



Suwnica +
25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg
25x200kg 20x240kg 15x280kg 5x320kg
24x210kg 15x230kg 12x250kg 8x270kg+6x220kg+5x180kg+5x140kg+5x100kg+5x60kg+4x20kg



Przysiad tylni
15x60kg 12x95kg 10x115kg
15x80kg 12x100kg 6x120kg
15x82kg 12x102kg 6x122kg
Odwodzenie na maszynie siedząc
20x60kg 15x70kg 8x80kg+8x50kg
30x50kg 20x60kg 15x65kg
30x55kg 20x65kg 15x70kg

Łydki:
Wspięcia na smithcie ze sztangą trzymaną na barkach
30x60kg 30x80kg 30x90kg 25+5x95kg 15+15x100kg

Brzuch:
Spięcia brzucha na maszynie
35x75kg 25x75kg 16x75kg
40x75kg 30x75kg 25x75kg
41x75kg 31x75kg 26x75kg 20x75kg
Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg
25x 20x 20x
30x 25x 22x
31x 26x 25x 20xmc
Allahy
25x55kg 13x55kg 17x50kg
16x65kg 17x60kg 20x55kg
17x65kg 11x60kg 16x60kg 22x55kg+20x45kg+20x35kg+10x30kg

Odczucia:
Dzisiaj trening nóg, uginanie poszło troszkę słabiej niż zazwyczaj ale za to prostowanie dobrze- od następnego treningu, zmniejszę ciężar, na rzecz powtórzeń I techniki na tych ćwiczeniach. Hack przysiady dzisiaj troszkę mniejszym ciężarem ale podobała mi się technika od tych ciężarów będę dodawał od 2,5 do 5 kg na trening. Suwnica, jakoś nie podobała mi się technika w tym ćwiczeniu, poprosiłem kolegę aby mnie nagrał i myślę że mogę robić większy zakres ruchu-na następnej sesji treningowej zacznę tak: 60kg,100kg,140kg itd. Chcę to ćwiczenie robić dobrze, ostatnia seria tego ćwiczenia do drop secik, ale! Jechałem powtórzenia bez przerwy i kumple mi zdejmowali po 20kg z każdej ze stron i to był mój gwóźdź do trumny. A na koniec treningu przysiad tylni zwiększyłem o 2,5kg i poszło tyle ruchów co tydzień temu, ładnie choć ostatnie powtórzenia do darcie japy ,no i 2 ostatnie siady były ciągnięte z pleców. Odwodzenie na maszynie, poprawnie. Dzisiaj na łydki zmieniłem ćwiczenie wspięcia na placach i naprawdę dawno nie czułem takiej pompy na łydkach, technika było dobra czyli maksymalny zakres ruchu + przy powtórzeniach oznacza „gównianie powtórzenia” takie aby dobić do 30 na serie. Brzuch dzisiaj poszedł w większej ilości serii co zwykle, ominąłem 2 trening, to trzeba było odrobić.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów

Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3








polecam obejrzeć!

Brzuch:
Kółko
15x 10x 6x
15x 13x 11x
17x 16x 12x
17x 16x 13x
18x 17x 14x
Allahy
16x70kg 20x60kg 16x60kg
20x70kg 22x60kg 20x60kg
23x70kg 24x60kg 22x60kg
24x70kg 17x70kg 25x60kg
12x80kg 18x70kg 16x70kg
Spięcia brzucha na maszynie
30x2 20x2 40x1
20x3 30x2 22x2
21x3 32x2 23x2
22x3 33x2 25x2
23x3 20x3 18x3

Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc
20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg
25x5kg 20x5kg 20+10x5kg
25x5kg 20x5kg 18x5kg
30x5kg 12+5x7kg 11+4x8kg
22x5kg 15x7kg 12+5x7kg



Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej
30x20kg 15x30kg 12x35kg
20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg
20x20kg 20x30kg 15x40kg 12x45kg
20x20kg 20x30kg 15x40kg 13x45kg
20x20kg 20x30kg 15x40kg 14x45kg
Odwodzenie na boki w opadzie tułowia
20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg
20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg
25x5kg 21x5kg 13+7x5kg
30x5kg 15x7kg 11x10kg+10x5kg
15x10kg 22x7kg 15+5x5kg



Wyciskanie z przed klatki siedząc +
15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg
15x62kg 11x72kg 6x85kg 10x60kg
12x65kg 8x75kg 3x87kg+4x60kg
12x65kg 8x75kg 3x90kg+5x60kg
15x65kg 11x75kg 6x80kg+4x60kg
Odwodzenie hantli na boki jednorącz/Odwodzenie na boki na bramie oburącz
20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg
20x5kg 20x5kg 20x5kg
21x5kg 15+5x5kg 13+11x5kg
20x5kg 14x7kg 11x10kg+4x5kg
15x5kg 12x7kg 10x10kg+10x5kg
Unoszenie hantli na przodu
12x5kg 10x5kg 8x5kg
12x5kg 11x5kg 10x5kg
15x5kg 12x5kg 11x5kg
10x7kg 8x7kg 6x7kg+4x5kg
12x7kg 10x7kg 8x7kg
Unoszenie hantli na boki
12x7kg 11x7kg 15x5kg
12x5kg 12x5kg 12x5kg
15x5kg 15x5kg 15x5kg
20x5kg 20x5kg 20x5kg
12x7kg 12x7kg 12x7kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+
12x40kg 10x50kg 6x60kg
12x45kg 10x55kg 6x65kg
12x50kg 10x60kg 6x70kg+12x30kg
12x52kg 10x65kg 6x75kg+8x40kg
12x30kg+12x35kg+10x40kg+10x45kg

Odczucia:
Słabo przespana noc i od razu odbiło się to na treningu- słabo poszedł jeśli chodzi ciężary,ale pompa było zacna. Na początku brzuch jak zwykle, a później barki. Dawno nie robiłem odwodzenia na boki w opadzie tułowia hantlami, to zrobiłem i fajnie czułem to ćwiczenie, kolejne ćwiczenia na tyle aktony barków też weszły normalnie. Wyciskanie sztangi siedząc zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar w ostatnie serii, zabił mnie xD Odwodzenie na barki jednorącz, postanowiłem na dzisiejszym treningu zrobić każdą z tych serii mega technicznie z zaplanowaną ilością powtórzeń, fajna odskocznia i pompa treningowa xD Seria łączoną unoszenie hantli do przodu, a później na boki- ponownie zeszmaciły mnie- po serii rzucałem hantle i szybko do jakieś ławki czy stojaka, aby łapy położyć, bo barki pieczą niemiłosiernie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dzisiaj w jednej serii, zakładałem ciężary i jechałem bo bym się nie wyrobił z planem treningowym. Po siłowni poszedłem spać na 30min i do pracy.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów

Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3

moze lepiej podporke miec w postaci lawki troche plecy wygiete

dzięki Tomek za podpowiedź, masz racje -poprawię to na następnym treningu

Dzisiaj 14h w pracy i w tym kolejna prezentacja żywieniowa. Czuje że lekko łapię mnie przeziębienie-ale się nie dam! Jutro plecy z brzuchem.


Fotka z wczoraj z solarium xD



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3

tez kiedys preferowalem bez podporki ale imi wiekszy ciezar bralem gorzej bylo z utrzymaniem pozycji teraz nie musze sie na tym skupiac

może zacznę robić leżąc,zobaczę zresztą,ale dzięki za uwagę :)



Plecy:
Mc +/ Rack pull
10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg
8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg
6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg
6x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 2x260kg 1x280kg



Wiosłowanie siedząc na wyciągu
12x50kg 12x55kg 9x60kg
15x60kg 12x70kg 9x75kg
15x65kg 12x70kg 8x75kg+12x35kg
13x60kg 10x70kg 8x75kg+12x35kg
Wiosłowanie podchwytem +
25x60kg 15x80kg 8x100kg 4x110kg
15x60kg 12x70kg 12x80kg 6x100kg+6x80kg+12x60kg
15x60kg 13x70kg 8x80kg+8x60kg
18x50kg 15x55kg 15x60kg 12x65kg 9x70kg



Podciąganie podchwytem
15x 10x 6+6x
12x 8x 6+6x
12x 9x 8x
13x 6+3x 5+5x



Wiosłowanie hantlem
12x31kg 10x35kg 10x39kg
15x37kg 10x45kg 8x45kg+8x35kg
15x45kg 12x45kg 8x45kg
15x45kg 15x45kg 12x45kg
Wiosłowanie półsztangą/Ściąganie V do brzucha
20x40kg 15x50kg 10x60kg 8x70kg
15x55kg 12x65kg 10x75kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg
10x70kg 15x60kg 20x50kg
Szrugsy ze sztangą/ z hantlami
15x100kg 12x140kg 12x180kg 9x200kg
15x100kg 15x140kg 15x160kg /20x45kg 20x45kg 20x45kg
20x100kg 20x140kg 15x140kg 12x140kg
15x140kg 15x150kg 15x160kg
Wznosy tułowia na prostownik
20xmc 15xmc+10kg+5xmc 8xmc+20kg+12xmc
20xmc 15xmc 15xmc
20xmc 15xmc+10kg 7xmc+20kg+8xmc

Brzuch:
Unoszenie kolan
32x 27x 17x
34x 25x 20x
35x 19x 17x
36x 23x 21x
Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg
30x 26x 20x
34x 30x 30x
35x 31x 31x
36x 30x 32x
Allahy
15x60kg 25x50kg 20x50kg
23x70kg 15x60kg 30x50kg
10x70kg 16x60kg 18x60kg
16x70kg 20x60kg 20x60kg
Odczucia:
Dzisiaj spałem zaledwie 5h i do pracy. Wracając z pracy pociągiem zasnąłem i prawie że przespałem swoją stacje xD Wróciłem do domu i poszedłem spać na 1h, po tym siłownia. Dzisiaj na treningu jakoś nie czułem się w super formie. Pierwsze ćwiczenie rack pull, poszło nawet, nawet, ale wchodzę na martwy ciąg i kończę z rack pullem. Pomyliło mi się kolejność ćwiczeń i zamiast wiosłowania siedząc, zrobiłem najpierw wiosłowanie sztangą-myślę że poprawiłem technikę i o wiele lepiej czułem plecy ćwicząc w ten sposób. Wiosłowanie siedząc i podciąganie poszły normalnie-ciężkie serie ,ale „dopiero„ schody zaczęły w wiosłowaniu hantlą jednorącz –masakra ,darcie japy ,stępki i rzucanie hantlem xD Ściąganie drążka do brzucha dzisiaj zrobiłem z regresem ciężaru i fajnie poszło-nie ma co narzekać, taki nowy bodziec na treningu, zawsze mile zaskakuje mój organizm. Szrugsy sztangą 3 serie i bastowałem-nie miałem sił aby więcej zrobić. Wznosy tułowia na prostownik dzisiaj ładnie poszło-dodałem ciężar i jestem zadowolony, tak samo z brzucha-solidnie przetrenowany.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów

Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3

Brzuch:
Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie
31x 25x 15x
33x 27x 18x
35x2 30x2 20x2
34x 28x 21x
15x 12x 11x
Allahy
25x60kg 45x50kg 40x50kg
15x70kg 19x60kg 30x55kg
16x70kg 20x60kg 32x55kg
20x70kg 15x70kg 15x60kg
21x70kg 21x60kg 18x60kg
Spięcia brzucha
30x 30x 22x
31x 31x 31x
32x 32x 32x
33x 33x 34x
34x 34x 34x

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
15x30kg 15x30kg 15x30kg
15x30kg 15x30kg 13x30kg
15x30kg 15x30kg 13x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg
15x30kg 15x32kg 12x32kg
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg
12x60kg 8x80kg 5+1x102kg +15x60kg
12x60kg 9x82kg 4+3x105kg
12x65kg 8x85kg 3+3x110kg
15x65kg 8x85kg 3x112kg +8x60kg
10x60kg 8x80kg 8x100kg 2x120kg 1x130kg









Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
15x31kg 12x35kg 7x43kg
12x35kg 9+2x39kg 7+2x43kg
12x35kg 7x43kg 9+4x35kg
10x37kg 8x39kg 8x43kg
12x37kg 10x43kg 7x45kg
12x37kg 10x43kg 9+3x45kg
Pompki na poręczach
24x 15x 13x
23x 17x 12x
20x 18x 11x
18x 14x 10x
17x 13x 11x]
21x 14x 11x
Przenoszenie hantla zza głowę
12x37kg 12x39kg 12x43kg
12x37kg+4+8x27kg+6+7x17kg
11x39kg 8+2x43kg 6+3x45kg
12x39kg 10x43kg 8+2x45kg
12x39kg 9x43kg 8x43kg
12x37kg 10x43kg 6+2x45kg

Odczucia:
Dzisiejszej nocy budziłem się z głodu- zauważyłem że często tak mam jak jeden tydzień prowadzę czystą michę, a dzień wcześniej trenuje plecy lub nogi. Po śniadanku 1 h spania i na siłownie, jak zwykle zacząłem brzuchem, po tym krzyżowanie linek na bramie, dodałem troszkę ciężaru bo od kilku tygodni nic nie zwiększałem. Zamiast wyciskanie sztangi na skosie, dałem ławkę poziomą i super poszło! Naprawdę nie myślałem że po takiej przerwie wycisnę 1x130kg. Wyciskanie hantli dzisiaj też na plus, jak zwykle nie miałem siły na drugą połowę treningu, serie na pompkach na poręczach były wykonane do załamania mięśniowego- zresztą jak zwykle. Przenoszenie hantla zza głowę jak zwykle angażowałem bardziej najszerszy niż klatę-ale mi to nie przeszkadza i tak klata to moja najlepsza partia mięśniowa. Przed pracą spróbuje się zdrzemnąć i lecę!

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów

Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3




Jako że dzisiaj mam urodziny postanowiłem do pracy zrobić Monte z Whey C-6 ,mleka ,żelatyny , wiórek koksowych i słodzików z wodą.

Pewnie zjem troszkę xD