Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

05.05 - 90,8kg

Ja już po treningu, spadki energii już mocno odczuwalne, na cardio mroczki to już standard :P wiec po treningu od razu szamka i dopiero po 10min zaczynam sie dalej ogarniać :)

Dieta :
1 kura,orzechy,warzywa
2 manna,jaglana,wpc
3-5 bulgur, kura,warzywa

Klata/plecy
1a wl 4x8-6
1b sciaganie drazka nachwyt 4x12
2a tbar 4x8
2b brama od gory 4x12
3a przyciaganie do brzucha jednoracz 3x10
3b wyciskanie hantli skos 3x12-15
4a sciaganie drazka na prostych rekach 2x20
4b brama od dołu 2x15
5a sciaganie V 2x20
5b wyciskanie siedzac na maszynie 2x15

40min cardio na rowerku

A tu 2 fotki po treningu ... coś tam chyba się zaczyna dziać










Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-03-05 09:31:34

Gora juz gotowa na moje oko Konkretnie zaczyna sie robic Przyjdzie farba i bedzie inna bajka

Dla mnie dalej to za mało ! :P ale robie swoję, Przemek czuwa i wyciągniemy tyle ile będzie się dało na ten rok ;)

06.03 - 90,4kg

Dzisiaj trening nóg zrobiony z bratem który startuje też na wiosne w juniorach ;) we 2ojke już na tym etapie raźniej, a i pozowanie udało się poćwiczyć po treningu :D

Dieta:
1. kura,orzechy
2. bulgur,kura,warzywa
3. jaglane,banan,wpc
4-5 bulgur,kura,warzywa

Nogi :
1. wyprosty 3x20
2. uginanie 3x20
3a przysiady na smithie nogi wąsko i wysunięte mocno do przodu 3x15
3b mcnpn z hantlami 3x15
4. suwnica 2serie nogi nisko wąsko, 2serie nogi wysoko szeroko po 10-12p
5a zuraw 3x10
5b goblet squat 3x15
6 lydka na maszynie 3x25
7a lydka na suwnicy 2x10+10+10
7b przywodziciele na maszynie 2x20

Pozowanie i 40min cardio

Fotka z bratem

oba juz pocięci na wiór

07.03

DNT, ale za to wizyta u Przemka ;) Przemek raczej pozytywnie zaskoczony jak się forma prezentuje na żywo, więc dodało mi to otuchy :) plan działania na najblizszy tydzien omówiony, więc nie pozostaje nic innego jak cisnąć do końca !!!

08.03 - 90,4kg i z taką wagą zaczynamy nawadniać

Po ustaleniach z Przemkiem od dzisiaj już zaczynamy nawadniać, więc cały dzień brzuch pełen mimo ograniczenia ilości warzyw :P Dieta, trening i cardio na razie bez zmian.

Dieta :
1. kura,jaja
2. kura, ryz
3. manna,jaglana,wpc
4-5 kura,ryz



Klata/plecy:
1a podciaganie nachwyt 4xmax
1b rozpietki na bramie 4x12-15
2a tbar 3x8-10
2b sciaganie drazka prostymi rekoma 3x15
3a wyciskanie sztangi skos 3x15-6
3b rozpietki na lawce plaskiej 3x12
4a wiosło hantlami lezac na ławce skosnej 3x15
4b wl 3x12-8
5 butterfly 1x20, 1x8+8+8 drop set
6 przyciaganie linki do klatki 4x15-20

40min cardio

Przy zwiększonej ilości wody i soli pompa na treningu bardzo przyjemna :) chociaż na cardio to trochę przeszkadzało jak pompowało uda, już dawno zapomniałem co to za uczucie

a jaki masz limit ?

90-91kg, więc easy, bo już mam zrobiony :P

09.03 - 88,5kg lol

No to zaczeło się latanie do wc w nocy po 10x :P 1szy dzień BPS i -2kg zaraz do pracy a po pracy trening ;) Zobaczymy co to za tydzień będzie bo przeczuwam że wiecej jak 85kg to nie zostanie, czyli bedzie z 5kg zapasu do zbudowania na następny rok :D dobrze przynajmniej będzie kolejny cel !

Foto po śniadaniu i wypiciu z 1l wody :P na brzuchu rozstępy widać po tym jak byłem 130kg grubasem, ale skóra o dziwo im mniej fatu i wody tym bardziej napięta mimo że z pasa zgubilem przez te lata ponad 50cm :P teraz to prawie tego nie widać :)








Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-03-09 07:18:46

Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-03-09 08:02:22