[BLOG] bialutki21- bieganie i budowanie jakościowej masy

Będę śledził, powodzenia :)

Cześć!
Dobry dziennik się zapowiada!
Myślę że jak się już dasz do maratonu to będziesz na dużo lepszej pozycji niż większość ludzi. Gdzie planujesz debiut? No i kiedy.
Jaki dystans przebiegłeś najdłuższy?

Świetna sylwetka!
Widać że byłeś całe życie w ruchu (sportowo).
Widać super gen do niskiego bf'u, fajne barki no i widać ze nogi "dołączyły" do góry.

Dzięki tomaszS!
Najdłuższy dystans jaki przebiegłem to na razie półmaraton. Nad terminem maratonu to myślałem nad jakąś imprezą na 11 listopada, ale to ciągle sprawa rozwojowa. Teraz kończę roztrenowanie po dwóch tegorocznych półmaratonach i biegania bez przerwy od roku i zobaczę co z tego wyjdzie..


Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-26 09:31:35

Siemanko,
Dzisiaj mija pierwszy tydzień prowadzenia bloga. Co tydzień będę wrzucał wagę i obwód w pasie. Co do treningu (bo też jeszcze nie napisałem), będę progresował co drugi tydzień na głównych ćwiczeniach dokładając pięć kilo. Na ćwiczeniach asekuracyjnych będzie wyglądało to różnie, będę starał się progresować tyle ile będę w stanie Co do diety no to dziś wchodzi kolejna dokładka kcal, cały czas będę się trzymał dodawania po 100kcal mimo, że waga ciągle idzie w dół. Jest to jednak z góry założone, gdyż ciągle te boczki nie wyglądają tak jakbym chciał Mimo tego, że jeszcze po sobotnim oszukanym dniu woda jeszcze nie zeszła i jelita się nie oczyściły to waga w dół 76,4 kg--> 76,3 kg pas tak samo 82,5 cm. Spodziewam się, że waga będzie szła w dół jeszcze przez 3-5 tygodni, jednak tak jak pisałem wcześniej nie zamierzam przyspieszać dodawania kcal, ponieważ jest jeszcze co dociąć. Przed południem zaliczyłem zakupy w biedrze, więc na 4 dni mam spokój. Mimo "wspaniałej" wakacyjnej pogody, humor i samopoczucie dopisuje Kiedy brak słońca za oknem, można spokojnie posiedzieć w domu i poczytać książkę. Wrzucam trening, szamę i cóż tu więcej pisać. Pozdro, udanych treningów i braku kontuzji!!


Trening
Nogi
Przysiady high-bar: 80x50, 90x5, 100x5, 110x5,5
Wykroki: 20x8,8,8,8
Prostowanie nóg na maszynie:25x20,20,20
hip thrust: 60x15,15,15
MC na prostych: 70x6,6 80x6,6 90x6
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 10x15,15,15
Wspięcia na palce ze sztangą: 110x10,10,10
Łydki suwnica: 70x20,20,20
Po treningu trochę ćwiczeń na poprawę mobilności
Szama
Omlet marchewkowy, low carb na śniadanko

Obiad, makaron ryżowy, kurczak i warzywa w sosie pomidorowo sojowym do tego małosolne

Posiłek po treningu, ryż, starte jabłko, odżywka białkowa, cynamon, truskawki i wafle ryżowe z musem jabłkowym

Na kolacje weszło mięso z ud kurczaka, pieczone ziemniaki i kapusta kiszona

Siemanko,
Dzisiejszy bieg treningowy był dla mnie jak znalazł. Potrzebowałem ciszy i spokoju aby oczyścić umysł, przemyśleć pewne sprawy. Zdecydowałem, że pora ustalić konkretny cel i jego termin. Postanowiłem wystartować w 18. PKO Maraton Poznań (mam nadzieję, że akurat wtedy nie wypadnie mój pierwszy zjazd podyplomówki). Do startu 109 dni, więc jeszcze spokojnie przez 2-3 tygodnie będę robił lżejsze treningi biegowe i wtedy zacznę konkretne przygotowania do startu. Dzisiejszy trening nareszcie w słonecznej pogodzie, brakowało tego w ostatnim czasie. Czasowo wyglądało to znośnie. Moje nogi, nawet po ich wczorajszym treningu spisały się naprawdę dobrze. Czuję, że jest coraz lepiej, teraz kiedy trenuje je siłowo tylko raz w tygodniu. Myślę, że przy takim planie nogi będą regenerować się o wiele lepiej. Szama na jutro do pracy zrobiona, więc będzie można dokończyć HoC Na dziś to tyle. Pozdro!
Trening

Szama
kcal: 2790 b: 163 w: 312 t: 99
Śniadanie szakszuka z kiełbasą z kurczaka i parmezanem (moje ulubione śniadanie )

Obiad, chili con carne i truskawki

Po treningu, wpadły mega placuszki z sosem zero

Kolacja, sałatka z tuńczykiem



Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-27 21:02:08

podziel się przepisem na szakszukę, bo wygląda bardzo smacznie i chętnie wypróbuję :)

Hej Padme. Przepis na szakszuke Mega szybki i łatwy. Po połowie papryki czerwonej i żółtej, cebula, duży pomidor, ulubiona kiełbasa, parmezan, jaja. Cebulę i kiełbasę w kostkę, podsmażyć. Papryki, pomidora i cebulę także w kostkę i wrzucasz po chwili na patelnię. Dusić do zniknięcia. Dodaj ulubione przyprawy. Wbij jaja posyp parmezanem i duś do ścięcia jaj

Cześć! Patrząc już teraz na Twoje tempo (i jeszcze piszesz ze to roztrenowanie!) to w ogóle nie przejmowałbym się maratonem!
Oczywiście jeśli celem jest ukończenie.
Jeśli jednak celujesz w pewną granice czasu to już inaczej to wygląda.
Przy dłuższym biegu ważne dla mnie stało się też przyjmowanie żeli i picie, musisz na sobie sprawdzić co i w jakiej formie Ci pasuje.
Pozdrawiam.

Cześć tomaszS. Wczoraj akurat miałem ochotę na szybsze tempo, teraz będę starał się biegać na 4.50 min/km. Mój cel na maraton to ukończyć go z czasem około 3h 30 min. Jeszcze 9 lipca jadę na bieg 12 kilometrowy. I wtedy jakoś zacznę przygotowywać się do maratonu. Co do żelów i izotoników to testowałem na półmaratonie. Jednak jeszcze będę testował jak będę robił 35 km wybiegania na treningu. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-28 14:14:49

Siemanko,
Dzisiaj przypadła dzienna zmiana, więc klatka i barki poszły po 12h w pracy. Przymulenie było nieziemskie, więc jak zawsze w takiej sytuacji poratował mnie Red Shock od AN ( działa na mnie znakomicie). Dzisiejszy dzień strasznie mnie wymęczył, nie będę się dużo rozpisywał bo nie ma zbytnio o czym. Szykuję ostatni posiłek, wszamię go, obejrzę Portugalia- Chile i pewnie padnę na ryj spać
Trening
Bez Red Shock'a nie dałbym dziś rady, jeszcze przed treningiem wpadła porcja kreatyny. Dzisiejszy trening jeszcze bez progresów. Na większości ćwiczeń na następnym treningu pójdzie dokładka. Wyciskanie sztangi skos wchodzi na miękko, robię je z pauzą. Zdecydowanie do poprawy OHP. Dipsy ogólnie mam założenie robić po 15 powtórzeń, więc tu nie będę na razie dokładał obciążenia. Przy reszcie za tydzień progres.
Klatka+barki
Wyciskanie sztangi skos dodatni:50x5 60x5,5 70x5,5
Wyciskanie hantli skos dodatni: 25x8,8,8,8
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 20x12,12,12
dipsy: 10x15,13,10
rozpiętki na bramie ławeczka skos dodatni: 10x20,20

OHP: 40x5,5,5 50x5,3
Unoszenie hantli bokiem: 10x10,10,10,10
Face pull: 20x20,20,20
Na koniec jeszcze wpadły wznosy kolan i rolowanie.
Szama
kcal: 2785 b: 165 w: 309 t: 99
Zestaw do pracy, omlecior, mielone wieprzowo-wołowe z kaszą gryczaną oraz płatki jaglane + płatki nestle lion, truskawki, żurawina i odżywka białkowa

W domu po treningu jako ostatni posiłek wpada mięso z ud kurczaka, pieczone ziemniaki i kiszona