do pracy

/SFD/2017/4/17/85a62bddf1594ac6bd5c1e66d5f291e1.jpg CZWARTEK Spałem jak zabity dziś. Standardowo cały dzień w pracy, a krótkimi przerwami i tyle. Trening wpadł dobry, choć już tak z ciężarami nie szalałem. Ciągle moje barki mi się nie podobają… nie chce rosnąć bok i jest dziura między tylnym, a przednim aktonem, ale jeszcze coś wykombinuje [...]

/SFD/2017/5/1/1c1be26ee87c44849b065d894e4a5c74.jpg WEEKEND Weekend cały na spokojnie. Troszkę pracy, a poza tym leniuchowanie i jedzenie. Tego mi brakuje, więc śpię ile się da oraz układałem co tygodniowy i comiesięczny plan działania. Z plecami dużo lepiej, dosyć szybko wróciłem do poprzedniego stanu, teraz to utrzymać i poprawiać. Widać, że jak [...]

/SFD/2017/5/8/f21f9d6f81b940f595f27f2ad62af65d.jpg PONIEDZIAŁEK Mocny dzień, miałem mieć mniej pracy, ale wyszło jak zwykle dużo. Trening na szczęście zrobiony od rana po śniadaniu. Pompa duża, wręcz bardzo dużo, dołożyłem troszkę ciężaru, ale i tak więcej powtórzeń niż klamotu. Barki i łydki chyba powoli rosną. Apetyt ciągle duży, lecz gazów [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś bardzo lajtowo pod tylko 8 godzin w pracy, więc dla mnie to luksus, powoli ludzi mniej na siłowni. To dla mnie dobrze, bo moge skupić się bardziej na formie. Dziś jeszcze lajtowo, ale od jutra już mocniej, bo dokładamy cardio, interwały oraz jakieś jedno siłowe musi być. Dodatkowo [...]

[...] i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś http://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html Szkoda że wcześniej nie wiedziałem, teraz to już za późno żeby coś zrobić ja na ustawkę chętny, tylko na 90 % nie będę mógł, chyba że jakoś wyjątkowo mniej pracy będzie, a w weekendy mam najwięcej hehe

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień w biegu, ale ogólnie już mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Trening dziś, bardzo dobry. Ciężary w górę na koniec interwały w postaci ergometru wioślarskiego i gitara. Podkręcam śrubę. Diety nie zmieniam, bo nawet nie mam czasu co inne robić, pasuje mi to, głodny [...]

[...] Sobota szkolenie z Pauliną Limanowska, Dietetyka kliniczna - podstawy. Świetne szkolenie, mało broscience, same konkrety. Wiedza usystematyzowana. Polecam Potem trochę pracy biurowej i tyle. Dziś już luźniej, wizyta w domu zagadek, fajna sprawa, potem mały cheat i tyle. Waga około 89 kg, spadło nieco wody, sprawdziłem wymiary poszło do [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Lubię te dni, kiedy cały dzień od 7 do 22 w pracy, ale trening zrobiony na spokojnie i od razu człowiekowi lżej się pracuje. Ulubione dziś nogi, z siadami średnio. Znaczy zadowolony jestem, że mogę robić je w ogóle, ale siłowo ciężko do przodu. Jak dodaje ciężar, od razu gdzieś kompensacje [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Powoli do przodu. Pracy sporo, ale już to poukładane. Trening zrobiony, lekki, bardziej funkcjonalny. Spore wady w sylwetce mam, jeszcze z 2 tyg intensywniejszych napraw i wracamy do normalnych treningów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 8 2. TRX one [...]

[...] Wtorek-Środa Powoli dopada mnie tzw. kryzys urlopowy,czyli powoli mam dosyć tej braku dyscypliny, niejedzenia tego co powinienem no i braku pracy %-) Wiem, że to głupie, ale mnie praca, ustawienie dnia co do minuty i szykowanie się do zawodów to uwielbiam właśnie :) Wczoraj właśnie FBW, jak zawsze totalnie 0 [...]

WEEKEND Tym razem już niestety nie będzie wolnych weekendów, dużo szkoleń przede mną. Co mnie cieszy, bo więcej kroków nabiję. Bardzo dużo pracy mam, wiec spokojnie od tej 6 do 21-22 robię ich 20-25 tys. Co do formy to subiektywnie nie jestem zadowolony, ale na dniach zobaczę się z Mariuszem i zobaczymy. Ja to po prostu robiłbym, cięższe [...]

WTOREK-CZWARTEK Troszkę rollercoaster teraz, wtorek dzień mega. Wczoraj było bardzo ciężko, złe samopoczucie i po prostu brak energii, dziś znowu bardzo dobrze. Przyczyną oczywiście praca, wczoraj od 6 do 22, z przerwą na trening/pozowanie/cardio, więc po prostu padłem. Więcej tego błędu nie popełnie. Pracy będzie dużo mniej, aż do MP. [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Ostatnie 2 dni pracy i lepszych treningów. Teraz zasłużony urlop. Trzeba się zregenerować, bo pewnie po urlopie wchodzę na masę. Dlatego też planuje na urlopie jeszcze dociąć . Oczywiście gotować nie zamierzam, ale w miarę to bilansować, bo wysiłku będzie sporo. Problem tylko będzie z siłką, bo najbliższa około 30 km... ale [...]

[...] i cały dzień był bardzo w porządku. Dziś zaczynam ostatni etap masy, ostatnie 2 tygodnie na pełnym gazie, do upadku mięśniowego. Też będzie łatwiej, bo dużo mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Dziś poszły plecy, udało się dodać, pozmieniałem też technikę niektórych ćwiczeń. Powoli też zmieniam wdrażam większą kontolę ciśnienia. Na [...]

[...] Niestety od Nowego roku będzie total zawalone, ale już przynajmniej wiem co i jak. Mam nadzieje, że w niedalekiej przyszłości będe mógł sobie pozwolić na mniejszą ilość pracy. Jeszcze 2 mocne trening i deload. Wesołych spokojnych i rodzinnych Świąt życzę wszystkim forumowiczom :-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + [...]

Niestety albo i stety znów porwał wir pracy, ale choćby nie wiem co treningi oraz sen muszą być. Krystian zaszalał trochę i jakby taki rebound wszed, bo sporo kalorii do góry oraz też supli %-) od razu nabicie i kilogramy do przodu. Kalorii około 3800-3900 240 g / 75 g T/460 g W i w DNT 90 g T/ 400 g W Masa obecnie około 90 kg, trochę [...]

[...] bo dawno nie dawałem znać. Ogólnie to cały grudzień rollercoaster, raczej forma się nie poprawiła, bo niby jak. Mam przerwę z Krystianem, w sensie sam zrezygnował ze współpracy na czas mojej naprawy. Niestety nadal się nie zanosi, są problemy jelitowe nadal, ale zbiorę i zrobię badania. Na razie działam sam, styczeń chce zrobić redukcje [...]

[...] dzień biegają. Kostka nadkręcona troche boli, ale tragedii nie ma. Zrezygnowałem w tygodniu z treningów Kravki, OCR, kalisteniki i typowo siłowych na rzecz mobilizacji i pracy nad mobilnością. Dziś robiłem USG barków, tragedii nie ma, ale w lewym nadgrzebieniowy oraz biceps nieco do naprawy. Oczywiście z fizjo x 2 tydzień + ja sam mocno nad [...]

Witajcie Dużo się u mnie dzieje, za dużo %-) ale głównie sportowo, więc wypadałoby napisać. Już tam nie będę się powtarzać, że zaj** w pracy. Jednak już wien, że tak potrwa kilka miesięcy i będzie luz, więc na pewno wypiski częściej. Ogólnie to jest super oby tak pozostało. 1. Nigdy w życiu się tak nie czułem, chodzi o sprawność, lekkość, siłę [...]

[...] to się dużo nie zrobi. Może to przez mocno męczącą ostatnio pracę? A może trochę podświadomej ucieczki od treningów "pompujących"? Ogólnie ostatnio mam zayob w pracy, a piątek pobił rekord, miałam taki wk.rv, że głowa mała. Tak więc ch.vy moment na koniec konkursu, choć dobrze że to już z głowy, będę mogła spokojnie nadgodziny [...]