[...] razy Dzisiaj za to piekna pogoda u mnie wiec chyba pojde pobiegac, bo grzech normalnie w domu siedziec! Dodam ze tutaj nie ma zadnego drugiego dnia swiat i ze bylam dzis w pracy wiec normalny dzien i czas zaczac na nowo z cwiczeniami, bo za poltora miesiaca lecimy do Polski na 2 tygodnie wiec trzeba sie zmobilizowac. Dzisiejsza dieta jeszcze [...]
[...] inny smak kaszy bo już powoli zaczyna mi się nudzić sam banan(fakt że czuje sie po tym posiłku bardzo dobrze i długo syta , nie mam napadów głodu po powrocie do domu z pracy gdy pochłaniałam w szybkim czasie to co było pod ręką). Amarantus jeszcze nie jadłam ,kupiłam sobie też quinoe-komose ryżową i też będe eksperymentować -obydwie nie [...]
[...] prosze o poprawki. Udało mi się opracować jakieś menu na jutro, tylko trochę tych kalorii za mało mi wyszło, treningi na siłowni raczej wieczorem ok 20.00, jak mąż wróci z pracy, bo nie mam z kim dzieci zostawić. Mam teraz pytanie co do ćwiczeń: siłownia: pon, śr, pt, bieganie wt, czw czy to wystarczy? Czy jeśli do tej pory siedziałam tylko w [...]
[...] ją tylko przy zwiększonym wysiłku, są oczywiście tego minusy, bo jak się przejdę gdzieś szybkim krokiem, to momentalnie czuję nagły przypływ ciepła, ale jak siedzę w pracy przy kompie to jest OK, -zawsze mam chęć do treningu - jestem w takim gazie, że nie mam ochoty robić przerwy na regenerację Na razie nie czuję żadnych negatywów. Biorę [...]
[...] nasz stara się je nie tylko odbudować do dotychczasowego poziomu, ale gromadzi ich nieco więcej niż poprzednio, niejako "na zapas". Umożliwia to wykonanie kolejnej pracy na nieco wyższym poziomie, niż w cyklu poprzednim. Wielokrotne, prawidłowe powtarzanie cyklu: praca - zmęczenie - wypoczynek - kompensacja - superkompensacja, prowadzi [...]
[...] które w różny sposób wpływają na moje ćwiczenia. Przepraszam, że nie rozwinę tego tematu, ale nie jest łatwo to wytłumaczyć. Co jest dla ciebie większym wyzwaniem? Zgranie pracy, treningów, obowiązków związanych z Bar Barians i życiem prywatnym czy robienie front lever pull ups? Front lever one arm pull ups jest dużo łatwiejszy niż uporanie się [...]
za to aby go zmotywowac do dalszej pracy za to ze zrobil test za to ze poprowadzil go do konca latwo stac i krytykowac bedac po drugiej stronie jesli sie wyjdzie z ukrycia juz takie hop siup nie jest nie raz sie o tym przekonalismy jak niektorzy zaczynaja testy a po tygodniu cisza............. miedzy innymi dlatego wlasnie sog
[...] i na brzuchu.. no coż trzeba czekać na pomiary i się okaże czy dalej będzie stało w miejscu @-| i kolejny odcinek z cyklu "jak można nie jeść słodyczy": dziś nastała w pracy kolejna porcja częstowań słodyczami w tym truflami i ciasteczkami z cytrynowym kremem.. gdy ładnie powiedziałam "nie dziękuję" usłyszałam, że jak ja się mogę [...]
[...] DZIEŃ 37 (dzień 8) MISKA 1090kcal BTW 110/50/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ce800ea3d844aee90808f723d5914b6.png no to jak zawsze zjadłam śniadanie o 6 i potem posiłek "w pracy" jem na dwie tury o 10 a potem 13 :P dziś do 10 nie wytrzymałam.. zjadłam pół jednej tury o 9.. pół o 10 a reszte o 13.. jest ok ale mam ochotę się nażreć :D Zmieniony [...]
[...] podobno tajemnica tkwi w nastawieniu :) nastawie się, że je kocham i jakoś pójde do przodu może :) a korzystając z tego Martucca, że zaglądasz to czy mogę przyczitować trochę we wtorek? nie powinno to jakoś zaburzyć całego planu bo będę jeść czysto tylko BTW mogą jedynie zaszwankować bo jest impreza pożegnalna koleżanki z pracy no i ... wiadomo
[...] witamina D, Whey, magnez, tran. Trochę się obawiałam jak będzie z kaszą jaglaną bez mleka, ale rozczarowanie bardzo pozytywne :-)) Mam takie pytanie...jestem człowiekiem wiecznie zestresowanym, szczególnie z racji pracy. Jakieś pomysły na obniżenie poziomu kortyzolu drogie Ladies? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78c26a6dea43446285a22c2dbddcfd52.png
Po treningu pleców na siłowni, nie mam takich zakwasów, jak po dzisiejszym noszeniu towaru w pracy. }:-( Chyba noszenie towaru zaliczę jako trening pleców i jutro klatę zrobię, zamiast plecy. }:-( Teraz popijam białaczko, bo wróciłem z pracy o 22:30, a w kuchni czeka na mnie cały gar bigosu %-), a w lodówce kurak w sosie słodko-kwaśnym. Będę [...]
[...] to dział specyficzny, itd - bo chyba zapomniales sie ,ze piszesz do admina , ktorego jednym z obowiazkow jest kontrola i ciagle weryfikowanie /sprawadzenia danych działów, pracy moderatorów i doradców, wiec i odnosnie działu doping jestem zorientowany jak wyglada jego 'zycie codzienne' Kiedy bedzie decyzja? Kiedy poznam decyzje wszystkich [...]
[...] to nie miejsce do rozliczania ludzi z zyciowych sukcesow, ja przynajmniej chwalic sie nie bede co do dolara to dla mnie naprawde wporzadku koles, co prawda nie sledze jego pracy jako moda, wiec nie moge sie wypowiedziec, ale z tego co zdazylem z nim troche pogadac na gg to same pozytywne wrazenia, a to ze maluje oczy to chui mnie boli, jeden [...]
[...] - tutaj ciężar daje się we znaki, technika chyba tragiczna nie była przy 65kg. Nie wiem czy nie lepszym wyjściem byłoby trochę obniżyć ciężar i skupić się bardziej na pracy łopatkami. Wyciskanie stojąc - 35 poszło 8 razy, tak jak w wyciskaniu - jakbym się spiął to 10 by poszło ale nie chciałem aby coś przez przypadek mi w barku strzeliło [...]
Ronie mam nadzieje, że to w pozytywnym znaczeniu %-). Dzisiaj zrobiłem trening ale nie ma co się za bardzo rozpisywać, ciężary były kosmetyczne, wczoraj i dziś dużo pracy fizycznej co tez odbiło się na sile i regeneracji. I ręcznych oglądałem a wstałem o 7:20 więc tego snu nie było zbyt wiele więc nie nastawiałem się na spektakularne wyniki na [...]
[...] – wysoka intensywność, czas krótszy niż 25 sekund źródło energii : fosfageny 2. Wysiłek beztlenowy powyżej progu przemian mleczanowych – bardzo wysoka intensywność, czas pracy od 25 sekund do 3 minut źródło energii : glikoliza beztlenowa 3. Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia intensywność, czas pracy powyżej 12-15 minut do godziny ( i [...]
[...] chodzi o Twój trening pleców to dobór ćwiczeń jest w porządku,ilość serii również można zaakceptować gdyż plecy są największą grupą mięśniową i potrzebują adekwatnie więcej pracy. Natomiast podobnie jak przy treningu klatki spróbuj piramidy. Do treningu barków i nóg nie będę wnikał bo skoro piszesz że widzisz jego efekty to nie ma sensu nic [...]
[...] pewnością przekłada się na lepszą pracę mięśni. Uważam,że blokowanie ramion w łokciach przy wyciskaniach nie tylko naraża nas na większe kontuzje ale i zdejmuje sporą część pracy z klatki piersiowej przenosząc napięcie na mięśnie naramienne. Przykładowy trening: 1.Seria Łączona: -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 -rozpiętki na [...]
Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu
