[...] tysiąc wymówek, ale w końcu całe szczęście spięłam poślady i pobiegłam. dziś z repertuarem Shakiry w uszach %-) (tak mnie natchnął w samochodzie kolega, z którym wracałam z pracy, bo mi śpiewał po drodze %-) )w połowie drogi powrotnej rozładował mi się ipod i myślałam, że przez to nie wrócę-bez muzy cięęężko mi się biega, bo zaczynam za dużo [...]
[...] 15x13kg 15x13kg 15x13kg Brzuch: Kólko 10x 10x 10x + Przyciąganie kolan do klatki 15x 15x 15x Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie 25x 20x 15x 12x Odczucia: Po pracy poszedłem na siłownie, po 10min ćwiczyłem sam na Sali xD Butterfly z progresją ciężaru, wyciskanie hantli poszło dzisiaj średni, docelowo chciałem ostatnią serie zrobić [...]
[...] chce mieć pewność, że robię to dobrze:) Opisze przykładowe kilka dni, może ktoś wyznaczy z grubsza ilość i pory posiłków - będę bardzo wdzięczny! ŚR 4 pobudka, 6 początek pracy, 10,30 obiad(ryż/kasza,kurczak/indyk+warzywa), 14 koniec pracy, 14,30 trening CZW j.w. bez treningu PIA 8 pobudka, 12 trening, 14 początek pracy, [...]
[...] GÓRNYM 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Dawno nie ćwiczyłem na prostym drążku (zawsze "Y" lub sznur)..co pompa..szaleństwo%) 6. POMPKI NA PORĘCZACH 12x 12x To już tak na dobicie, lekko. Trening zaczałem ok 21, a skończyłem po 22 . Polubiłem połączenie plecy+triceps. *** INNE *** Tym razem makaron pełnoziarnisty do posiłków w pracy:
Boże widzisz i nie grzmisz Wróciłem z pracy, lece prosto na siłke, wieczorem sie odezwe, ale co goście do mnie zaglądnęli...huhuhu... Na szybko tylko - Glaca i chyba pozostali - czego Wam brakuje w wypisce z poniedziałku ? Zdjęć ugryzionego banana ala solaros (no offence)? A to, ze wczoraj był wtorek dzień nietreningowy i nie dałem z niego [...]
[...] rehabilitacyjne tak. Ja jestem poje...y po prostu. Uspokajam wyjców, że żyje, mam sie ciężko, ale dobrze (w tym tyg pracuje na 2 zmianie od 12 do 20), wczoraj np prosto z pracy uderzyłem na siłownie, trening od 20:30 do 22:10. Micha jest trzymana, wczoraj i dziś np śniadanie + 4x cyc+ryż/makaron + kolacja. Wypiske z treningu dam dziś w nocy [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 26.04.2019 - DT - Plecy + tył barków + brzuch lekko Piątek jak to piątek - w pracy rozluźnienie, w brzuchu małe rewolucje. Poza tym ok. Nie chce mi się spać w ciągu dnia, więc prolka musiała spaść, a badań nie robiłem ;) https://i.imgur.com/8BinKxh.png Plecy bez historii - było ok, ale nie jakoś "szałowo". W [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 10.05.2019 - DT - Plecy + tył barku Przed treningiem ból głowy, senność, ogólne zmęczenie - zresztą w pracy nie ja jeden odczuwałem taki stan, więc duże prawdopodobieństwo, że to kwestia pogody, bo była ch**owa. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Na treningu początek dość spokojny, ale potem się rozkręcało z minuty na [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 24.05.2019 - Barki + triceps W pracy lekki dołek, więc na treningu z dodatkowym zdenerwowaniem, co przełożyło się tylko na ... lepszy trening. Jednak siłownia to najlepsze lekarstwo na każde bolączki. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Barki jak zawsze weszły mocno - progresu nie zanotowałem, ale ostatnio ten progres [...]
[...] jak przy tym ćwiczeniu rozciągającym: http://bieganie.pl/img/reebok/cwiczenia/cwiczenia_1.jpg myślałam, że to jest clue tego ćw., żeby w ten sposób wyjść biodrami do tyłu, żeby dwójki aż do 'bólu' się nacignęły i tak to robiłam :( Ok - chodzi o czucie pracy dwójek, ale bez gwałtownych ruchów, kiedy ciałem i ciężarem rządzi grawitacja a nie Ty.
[...] tak szybko wchodzi w krew. Na razie mam za skromny staż żeby coś więcej się mądrzyć. Kettle traktuję jako bardzo cenną formę treningu, która daje mi możliwość solidnej pracy nad wszystkim co jest mi potrzebne. Siłą, wydolnością, sprawnością ogólną. Nie wiem skąd to się bierze, ale już po miesiącu treningów zauważyłem, że po pierwsze [...]
[...] bez pilnowania godzin, z solonymi produktami w razie potrzeby... Zaczęło się przez tę pracę u rodziców i musi tak być jeszcze tydzień. Potem zacznę w miarę spokojny okres w pracy i dopniemy wszystko do ostatniego guzika. Przy bieganiu raczej będę miał problemy z machaniem rękami. Czuję wczorajsze wygibasy. Ramiona i kaptury z okolicami. Na [...]
[...] przypadku treningów bez pomiaru tętna. Te z mierzonym tętnem są nieco bardziej wiarygodne, ale wolę im nie ufać. Tu zrobiłem starą dobrą piramidę. Od 15 do 55 sekund ostrej pracy i z powrotem. Przerwy po 40 sekund. Też ładna piła wyszła. Ogólnie dzień udany. A jutro jadę z synem na mecz. Piłka jak piłka - średnio mnie kręci (może kiedyś napiszę [...]
W pracy byłem, poćwiczyłem, pojadłem, kawę wypiłem, no to coś napiszę i drzemka regeneracyjna. Jak to w poniedziałek ćwiczyło się nieco gorzej. Przestój czy co? W porównaniu do piątku to jakiś dramat. Spokojnie się rozgrzałem i zacząłem od barków. Nawiązałem bliższą znajomość ze sztangielkami. Leży sobie całkiem miły komplet. Zacząłem od 12-13 kg [...]
[...] będę nazywał Pajarito. Szczegóły w filmie :-) http://www.youtube.com/watch?v=FvpsDNyQZ5Y Na taki stan to tylko interwały. I to nie jakieś popierdułki tylko solidne 1 minuta pracy - 45 sekund odpoczynku. Inaczej mówiąc: 60s zapieprzania - 45 sekund spacer (nawet nie trucht). Rzut oka za okno. Pada deszcz. Trudno. Najwyżej zmoknę. Grzmi. No nic. [...]
[...] Mamy klasowe takie troskliwe i przejęte moją niedolą, że aż się wykąpię ;-) Pobiegałem. 15 min interwałów 30/60 praca/odpoczynek. To chyba lepszy układ, bo przy 30 sekundach pracy potrafię zmaksymalizować wysiłek. Tętno rozbujałem do 170 w pierwszych interwałach. Potem wróciłem do domu lekkim truchtem. Razem około 4,5 km wyszło w 30 minut. [...]
[...] kcal) Posiłek przed pracą 13:00 (597.5 kcal) Filety z piersi kurcząt 200 gr (210 kcal) Kasza gryczana 100 gr (346 kcal) Olej z pestek winogron 5 gr (41.5 kcal) Omlet w pracy 16:00 (671.7 kcal) Białko jaja kurzego 105 gr (48.3 kcal) Jaja Kurze Spożywcze 60 gr (83.4 kcal) Odżywka EGG PRO N|Megabol 40 gr (162 kcal) Płatki owsiane 100 gr (378 [...]
[...] któryś element osłabnie, to witaj w świecie bólu, bo zjawiska nastąpią po sobie lawinowo. Załamanie oddechu spowoduje ból w mięśniach. Ból mięśni osłabi pracę bioder, a bez pracy bioder i wyrzutów, oddech zostanie załamany zupełnie. I wtedy dopiero zaczyna się walka z czasem, o każde powtórzenie. Zdążyć zanim wszystko się zawali. Wtedy puls [...]
Maćku ta sylwetka z 2010r to jeszcze przed Gacą? Niby 3 lata ale jesteś zupełnie nowym człowiekiem a te 3 lata i tak by minęły. Ogrom pracy dałeś z siebie. Co do proponowanego programu to boję sie snaczy %-) Poważnie. To rób na mniejszym ciężarze. Naucz się po takiej sekwencji: 1 część zaczyna słabsza ręka: swing - swing - swing - odstaw zmiana [...]
[...] jakby co %-) W ramach sylwetek to ja gustuję w http://www.naplesnews.com/photos/2012/apr/10/389607/ Wzrostu się nie czepiam bo to już kwestia niezależna od włożonej pracy. Sylwetka jest proporcjonalna ale nie robiona "na siłę" (nie wiem czy dobrze mnie zrozumiecie) i widać "pokrojoną" łydkę czy przedramiona :-> a do tego człek tak się [...]
Aisha/new body under construction
