Startował. Nawet uśmiechnięty był :) http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249276918431559DSC_0405.JPG No i świetnie się prezentuje :-). A jak Mu poszło bo nie do oglądałem do końca, w pracy jestem :-(
[...] genetyce predyspozycjach i wiedzy zawsze zrobi formę i to nie dając z siebie tyle co waszym zdaniem nieprzygotowany 67-latek za miesiąc 68-latek ,uważacie że Ojan za mało pracy włożył ??za mało ćwiczył??maszerował??jeżdził na rowerze??--NIE--PANOWIE JESZCZE RAZ NIE PO PROSTU CIAŁO 40-STO LATKA A 70-CIO WYGLĄDA INACZEJ ,i można robić pelingi [...]
[...] jeden dzień oczyszczania i się wyreguluje.Czyli mam dużo kobiecości w sobie? (Taki znany dawniej kawał :-) ) Dobre, tego nie znałem :). Już tak powiedziałem do kolegi w pracy jako ripostę na wyśmiewanie się z mojej łysiny ;)To było tak: kolega do kolegi - masz dużo kobiecości w sobie. A dlaczego tak mówisz? - pyta kolega. No bo taka z [...]
[...] osobowość zawodnika-jak jest ciekawa-widać to w pozowaniu-tak jak u Ciebie,choć piszesz ,że się specjalnie do tego nie przykładasz. Jarek Młynarczyk przykłada do tego dużo pracy i inwencji-został wiele razy najlepszym pozerem na zawodach i podobnie trenuje swoją drużynę. Musi być perfekcja naturalność i coś ciekawego w takim układzie [...]
[...] dostarczającej energii. To ogólnie czysta matematyka-robiąc 3 serie po 6 powtórzeń may ogólnie 18 powtórzeń-wiele można się spodziewać po 18 powtórzeniach? Sam czas pracy mięśni w serii wynosi pewnie ok 12-15 sekund,w 3 seriach daje to ok 36-45 sekund. Nagraj film z wykonania danego ćw robiąc tak jak lubisz po 6 powtórzen,a potem po [...]
[...] mięśniach po treningu? Myślę, że tacy amatorzy jak ja, zachowują teorię niewiernego Tomasza, czyli jak nie zobaczą/poczują to nie uwierzą, że robota była dobrze wykonana. A może to tylko ja tak mam przez moje wakacje w dzieciństwie spędzane u wuja na farmie, gdzie po ciężkiej pracy czuć było zmęczenie ale i zadowolenie z wykonanej pomocy/pracy ?
[...] przerwą a tak to nawet na minute nie usiadłem dało mi popalić ostro szczególnie że ostatnimi czasy cale dnie odpoczywałem poza siłownia :D Strasznie byłem zmęczony ale po pracy od razu ruszsyłem na siłke. Nogi obolałe zrobiły swoje i ewidentnie czułem mniej mocy w martwym. Ale ogólnie trening mimo zmęczenia bardzo udany, elegancko poszerzyło [...]
Bez obciążenia zrobiony cały 11 poziom. Zabawa w obwody to faktycznie masa no i czas. Treningi trwały mega długo, były też bardzo wyczerpujące,a po 13-14 h w pracy nie byłem w stanie podbijać w pewnym momencie wyników. Trening zaczynałem ok 22, 22:30, konczylem w okolicach północy,a nawet czasami grubo po. Pobudka do roboty 4:50. Regenaracji [...]
[...] stwierdzilam, ze to jednak nie brak ambicji, a dostosowanie jednego z planow zyciowych do reszty obowiazkow itp. Ostatnio zdarzyly mi sie 2 powazne zyciowe sprawy - jedna w pracy (mocny awans, choc to wymagalo po prostu kilkunastu lat systematycznej pracy), a druga to schudniecie (wlasnie "tylko 4 kg"). Za kazdym razem tknelo mnie, ze moglam to [...]
[...] - Uginanie nadgarstków nachwyt 10x27/15x22/10x17 10x27/10x15/10x15 - Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 20/16 Trening na tych samych ciężarach co poprzednio. W pracy zostaje teraz dłuzej i na trening ide później nie czuje się zmęczony ale jednak w pracy w tym tyg. nie jest lekko i nie mam sił na dokładanie ciężaru. Wycisk od czubka: [...]
[...] to az sie poplakalam ze smiechu %-) pyk, dupka pod spod, pyk, dupka pod spod 8-) A mialam krazki pod nogami. Nie schodze tez zbyt nisko w przysiadzie, wiec musze tu duuuuzo pracy jeszcze wlozyc. Z tego co wujek youtube mowi musze porozciagac miesnie w lydce oraz popracowac nad mobilnoscia kostki, na co miedzy innymi chce poswiecic dzisiejszy [...]
[...] partii. Przy ćwiczeniach staram się zachowywać prostą postawę, patrzę prosto przed siebie itp. Ciągle jednak problem sprawia mi całodzienne zachowanie prostej postawy, w pracy siedzę 10h, pod koniec już nie mam siły siedzieć prosto, zapominam o tym, dlatego szukam lepszego sposobu na wzmocnienie prostowników grzbietu w odpowiednim ich [...]
Dluugi dzien i intensywny, od samego rana w pracy, potem szybki przeskok do drugiej i prosto na trening pole. Chcialam zrezygnowac :-P zmeczona, slaba, jeszcze @ w pelni no ale szczescie w nieszczesciu place duzo i nieraz samo to motywuje zeby isc. Nowa trenerka, juz mi sie podoba. Calkiem inn rozgrzewka, zwraca uwage na detale, ale tez grupa [...]
Oki dzięki Bziu. Mam nadzieje ze do wtorku będzie ok (kolejny trening pole). Dzisiaj zdobede jeszcze jakaś maść rozgrzewająca i zobaczymy co dalej Edit: Po pracy runda po sklepach budowlanych (cale szczescie nie musialam prowadzic bo krecenie kierownica-bol), wrocilam zmeczona i glodna jak wilk. Potem zaleglam na balkonie i przysnelo mi sie, jak [...]
PIĄTEK 08.05 Jak pisałem 5:30 pobudka i na cardio, dziś 40 min bo nogi. W pracy nuuda zleciało do 14:30 i potem na giry. Trochę zmodyfikowany trening, ale o tym zaraz NOGI 1. HACK NA SMITH R6 190KGX6, 170KGX13 2. SQ JEDNONÓŻ SMITH R8 110KGX8, 100KGX15, 90KGX18 3. Suwnica R8 485kgx10, 465kgx13x 445kgx16 4. SQ Z PIŁKĄ 100KG 5X12 5. UGINANIE LEŻĄC [...]
[...] Nowy trening układałam wczoraj przed spaniem, możliwe, że coś jeszcze się będzie się zmieniać ale ogólny zarys jest ok. Brzuch: Całkiem nieźle. Samopoczucie: Stresik w pracy jak tra lala Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Bułka żytnia z polędwica i jajkiem + sałatka z surimi, jajka, ogórka, jogurtu + odrobina majo Przekąska: Sernik z chia [...]
[...] niego zwlokłem więć postanowiłem zacząć trening i zrobić tyle ile będzie mi się chciało a chciało mi się tylko 60 min te 15 min to już ciągnąłem bez sensu -) Jutro do 19 w pracy zazwyczaj po pierwszej zmianie robię basen ale zrobiłem już4 godziny basenów w tym tygodniu dlatego robię bieg chciałbym zrobić około 13 km w tym powiedzmy 10 km [...]
[...] dalszych ćwiczeń. Progres z treningu na trening był mocno odczuwalny. I nie mam tu na myśli ciężaru, bo nie jest on najważniejszym wyznacznikiem a o czuciu własnego ciała, pracy mięśni, napięciu i równowadze z którą miałam spore problemy. Jadłam sporo adekwatnie do odczucia głodu. Starałam się dość zdrowo ale były różne okresy w zależności od [...]
10.04.2015 Dobrze się czuję na tym rozkładzie, głód mi nie doskwiera (o ile nie zasiedzę się w pracy przy kompie i nie przeciągnę lunchu do 15). Forum daje mi duuużo motywacji, zwłaszcza, że wśród znajomych (kobiet) nie mam nikogo, kto ćwiczy na siłowni/pilnuje się z jedzeniem w sensowny sposób. To już mój bodajże 6 tydzień (miałam tydzień [...]
[...] wiem, ale biegało się duuużo lżej, bezstresowo. W dalszym ciągu skupiam się na "rozbieganiu", czyli podnoszę zdolność organizmu do wykonywania przez dłuższy czas pracy z określoną intensywnością bez zbytniego zwiększania stężenia mleczanu we krwi. Rozgrzewka 1,5 km na 78%, właściwy trening - 3 km biegu ciągłego na 88-89% (udało się [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
