[...] błonnik, witaminy, minerały itp. *Uprawiaj ćwiczenia fizyczne: spaceruj przynajmniej 30 minut dziennie lub gimnastykuj się. *Co najmniej raz w tygodniu rób przerwy w pracy, odpręż się i pozwól umysłowi odpocząć. To złagodzi stres. *Dużo śpij. To bardzo ważne, żeby odzyskać straconą energię. *Myśl pozytywnie i nie zamartwiaj się [...]
[...] tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni. Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu [...]
Przepraszam za opóźnienie, 16h w pracy skutecznie uniemożliwiło mi wstawienie rozpiski, ale już jestem i nadrabiam:) Dziękuję za zaglądanie do dziennika mam nadzieję, że skorzystacie i wy, i ja otrzymam jakieś wskazówki. Co do diety Tu zawsze jest problem:P Nie z trzymaniem diety, ale z wybraniem odpowiedniej. Jedno jest pewne lubię jeść, lubię [...]
[...] rowerze pływanie bieganie po 40 minut . Co do diety mam prawie ułożoną ale jak na razie jadam: rano jadam ryż jajka po 3 godzinach baton matrix 32pro w zaleznosci od czasu w pracy obiad pierś kurczaka ziemniaki surówka po3 godzinach chleb razowy z masłem orzechowym +białko przed treningiem owoce np. banan albo jabłko + gainer po ptreningu [...]
Jasne nie mam zamiaru nikogo nawracac lub szkolic , napisalem ze tak ja zrobilem i efekty byl bardzo dobry . Dieta byla dobrana do wieku trybu pracy i celu a celem bylo pozbycie sie wody i fatu . Po 3tygodniach spadlo 6kg dieta z lekka nadwyzka kaloryczna plus odpowiednie suple i witaminy . Ale kazdy robi jak chce ale wrazie co moge .
[...] się do mnie ostatnio klient który miał problem z zrzuceniem wagi, był o dietetyczki i nic... jak zobaczyłem zalecenia chłopa 105kg który pracuję tylko na nocki od 22.00 do 6.00 to się za głowę złapałem, 1700kcal, i uwaga hit nad hitami, nie pozwalała mu jeść po 18.00! gość całą noc w pracy nic nie jadł, ba przed pracą już nie jadł kupę godzin...
[...] o kondychę a nie te zapijaczone brzuchate lamusy. Piłem kiedyś z takim kapitanem z 10 lat temu jak jeszcze mieszkałem w PL, przyszedł do mnie do domu z butelką od razu po pracy i już był wypity. W razie wojny takiego mieć w kompanii to strach słuchać rozkazu. Rozumiem że cel tych 100 tys to poprawa kondychy i obniżenie poziomu tłuszczu? Nad [...]
[...] ze człowiek o takich parametrach i takiej sile w walce na ringu czy w klatce nikt mu nie zagrozi życie to zweryfikowało nikt sie nie spodziewał ze po tylu latach ciezkiej pracy na ciezarach jest tak mało wydolny kondycyjnie zero fajek melanży szkoda bo mario sam napompował o sobie mit niepokonanego nawet o tym mówił przed wylotem do usa ze [...]
[...] się zarejestrowałam zdążyłam zajrzeć do Twojego dziennika i pamiętam jak było u CIebie z jedzeniem mięcha. Dzięki za wsparcie :). Post "Co jedzą Ladies" sobie we wtorek w pracy wydrukuję i powieszę na lodówce :)... IronWoman, dziękuję za miłe słowa. Mam nadzieję, że starczy mi samozaparcia. Całe szczęście, że mój dobry kumpel (z rocznym stażem [...]
kumpel byl ost w Rzeszowie w posrednictwie pracy chce za grnaice do holandi jechac,tylko ze w holandi sa stawki wiekowe do 23roku zycia po 23 placa juz dobrze
[...] kozaczyc lepiej popraw proporcje biceps/bebzol 36/91? powalil mnie twoj profil. blase83- teraz to mnie obraziles, w zyciu sie k... zadna praca nie shanbilem, wiec o jakiej pracy ty mowisz? swiezak jestes na forum, ja w UK od ostantich 2 lat tylko patrze jakiego kolejnego benefita dostac a nie pracuje. Pieniazki z benefitow oczywiscie sa ale [...]
[...] 78kg, ale to kwestia wody tylko, sylwetkowo w mojej opini jest lepiej (pełniej) niż na zdjęciach sprzed tygodnia. Brzuch (na wysokości pępka): 74cm 5.wiek 34 lata 6.rodzaj pracy zawodowej przy biurku... ;-) 7.dotychczasowa aktywność fizyczna 4x week + interwały, czasem cardio... 8.rodzaj diety Przez 8tyg ciągnąłem VLCD, około 1300kcal. Węgli [...]
Natkazyta - witamy ponownie :) Sylwetka proporcjonalna. Z tego co pamiętam aspirujesz do sylwetkowego i są do tego predyspozycje.Dotychczasowa dieta i trening poprawne ale jak przejdziesz dalej zmienimy co nieco żeby podciągnąć słabe punkty. Baza jest ale sporo pracy jeszcze Cię czeka.
Zdaję sobie sprawę z tego, że jeszcze ogrom pracy mnie czeka. Generalnie jest tak, że wydawało mi się, że progres jest większy(na żywo) ale zdjęcia bezlitośnie obnażają ile jeszcze brakuje. Tak czy owak będę dalej cisnąć, bo już nie wyobrażam sobie dnia bez treningu, to wchodzi w krew. Co do treningu, to najlepiej czuję się wówczas, gdy trenuję [...]
[...] mnie: 1. Zdjęcia: poniżej 2. Dyscyplina i kategoria kulturystyka / kat. 90kg. cel - debiuty 2016 3. Wzrost 183cm 4. Waga aktualnie na czczo ~91-92kg 5. Wiek 26 lat 6. Rodzaj pracy zawodowej umysłowa siedząca 7. Dotychczasowa aktywność fizyczna treningi 1-2x dziennie. rano na czczo jeżeli czas i praca pozwala - cardio 30-40minut. [...]
[...] na posiłek potreningowy ? chyba że w tym przypadku lepiej byłoby jakąś odżywkę tam dać ewentualnie ? 2. A co ze śniadaniami ? też lipa ? 3. Co do posiłku w pracy niestety nic innego nie mogę tam wymyślić ponieważ pracuję na kopalni i ciężko z tymi posiłkami nie wyobrażam sobie wyciągnąć tam talerzyka pełnego ryżu z piersią i [...]
Klata na szybko była zagrana, bo miałem wolną tylko godzinkę od razu po pracy. WL: 5x5x92 (za późno się zorientowałem, że mają nawet pół kilówki to byłoby 91 %-) ) Hantle skos góra 10x14,18,22,26 i8x30 Rozpiętki maszyna 4x10 Wyciskanie maszyna coś jakby z dołu 4x8 tric z leksza wyciąg górny stały ciężar 20,20,18,16,10 Bic z jeszcze większego [...]
Fan ile masz kcal i węgli?Myślisz, że wszystko waży? KEBUL a Ty ważysz? Ja nie :-) -porcje mięsa jem takie jak mi pokroi żona (mówię jej aby miały po ok. 20dkg ) jako szef kuchni ma oko do wagi. jak jem w pracy to jem na paczki ,tam jest waga podana ,ryz 250,ser 250itd a w domu skad mam wiedziec czy karczek ma 350 czy 550 ? zawsze jest malo :-D
[...] Zdanie moje znasz, iglarze czy bombiarze czy jak ich zwał mi nie imponują i nie robią na mnie wrażenia. Chcesz mi dopiec/zaimponować/zdołować/zmotywować wstawiaj przykłady z naszego działu. Śledzę poczynania kolegów wystarczająco długo, żeby mieć przekonanie, że ich osiągnięcia i wyniki to wynik silnego charakteru i pracy a nie pokłutej dupy.
[...] że sporo już czasu minęło i organizm ustabilizował to co dało się ustabilizować, ale z drugiej strony czy jednak takie postępowanie nie upośledziło w jakimś stopniu pracy osi, bazujac na bieżacym wyniku LH? Skoro po takim czasie stosowania jak 3 lata bez specjalnego odbloku doszedles do normalnosci to nic tylko sie cieszyc. Czy LH masz [...]
DT Lukson - crossfit i test supli
