[...] się w IF :) Początki były ciężkie, nie mogłem wytrzymać do 15 do jedzenia, więc ustawiłem okno na rano jadłem w godzinach 10-18. Kaloryka 2500, znowu ruszyło. We wrześniu w pracy tak się złożyło, że przez tydzień miałem tyle roboty, że nie miałem jak zjeść rano i jakoś tak naturalnie okno żywieniowe przestawiło mi się na 15/16 - 22/23 i tak trwa [...]
[...] i wolnych kwasów tłuszczowych ) i zmniejszenie wykorzystania glukozy przez takie tkanki jak tłusczowa i nerwowa ( oszczędzanie glukozy dla pracujących mięśni ). Podczas pracy mięśniowej rola insuliny w aktywacji transportu glukozy do mięśni maleje. Czynniki miejscowe wpływają na wzrost transportu glukozy przez błonę komórkową mięśni. Spadek [...]
[...] diety – utrzymałam w ryzach, chociaż z rozkładami nie poszło do końca, tak jak powinno być, 5) wytrzymać do końca konkursu-cały maj był dla mnie wyjątkowo trudny, bo pracy miałam ogrom, w tym i obowiązki związane z komunią syna... były zaległości w prowadzeniu dzienniczka, które później hurtem uzupełniałam. Trening: Zgodnie z zasadami [...]
[...] (różne wariacje) mix jakiś tam warzyw łyżka oliwy z oliwek. Kolacja: 20-22 Białko proteinowe. Zazwyczaj ćwicze po południu, a rozbieżność w godzinach zależy od zmiany w pracy. Przy posiłkach około treningowych zamieniam "miejscami" posiłki. Ryżu nie jem, u mnie problem jest potem z toaletą. Treningi wykonuje w poniedziałek, środę, piątek. [...]
Witam, Kolega z pracy bardzo prosił bym założył wątek w tym dziale na temat jego problemu. Sam chyba się wstydzi albo nie ma tyle ogłady by skorzystać z forum. Generalnie strasznie mi suszył głowę więc założyłem ten temat. Przyniósł dzisiaj do biura wyniki swoich badań, więc może na początku zacytuję: Wyniki badań hormonalnych: HCG <1,2mlU/ml [...]
[...] planie od ladnych paru miesiecy. Troche jest przeladowany ale gdy zrobie mniej cwiczen to czuje sie "niedotrenowany". Efekty sa owszem. Ale chcialbym zwiekszyc efekt mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i przy okazji ocene mojego planu. Serdecznie pozdrawiam! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi [...]
[...] posiłek i za jakieś 1,5 h po posiłku może 2h chciał bym pyknąć antykatolika jeszcze. Proszę o Rady ?? -FITNESS AUTHORITY Xtreme Glutamine 500g -2x 5g gram w godzinach pracy godzina 10h i 12h /aby działał jako ochrona mięśni. Moje pytania: 1) czy ewentualnie kupić jeszcz3 zwykle mono mala puszkę i brać w godzinach porannych poniewaz [...]
[...] , 1x w tyg stacje wytrzymałościowe 1h (wt) Odżywianie : jestem trochę uzależniony od słodyczy , 1 raz w tygodniu zdarza się coś chapsnąć Alkohol : Z racji stresującej pracy zakładam 1x w tygodniu (nie zawsze) w ilościach umiarkowanie wysokich. Cel : redukcja (priorytet) , wzrost wydolności i siły , wstępnie 8-10 tygodni. Ograniczenia [...]
[...] jednak nie krótsze niż 40 minut. Początkowo szło bardzo dobrze. Pierwszy miesiąc -4kg spadło i BF zmniejszył się do 39%, kolejny miesiąc kolejne -4kg, później zmiana pracy, powrót do starych nawyków i w miesiąc +3kg (84kg) no i sumiennie postanowiłam wrócić do ponownej diety i ćwiczeń. Aktualnie staram się jeść w przedziale 2.5-4 godzin [...]
[...] prowadzących do zwiększenia przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wraz ze zwiększeniem przepływu krwi przez mięsień, dostarczane jest więcej substratów energetycznych dla pracy mięśnia, ale też wiele czynników regulujących hipertrofię. Wzrost przepływu krwi przez mięsień, w połączeniu z aktywnością metaboliczną mięśnia, powoduje (...) [...]
[...] rozgrzewka). Treningi różnie, ale staram się zrobić choć jedne interwały na tydzień, ogólnie codzienne długie i w szybkim tempie spacery z psiakiem. Niestety tryb nauki i pracy-siedzący. Dieta: Tylko proszę uszanować mój wybór. Jestem na diecie roślinnej, na ten moment testuje surowy weganizm, ale i tak jem w 30% nie ,RAW'. Piję minimum 2 l [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carborade_Recovery_Bar_i30396_d380x380.jpg Opis - Smaczny i praktyczny posiłek w pracy, w szkole, na treningu - Natychmiastowy zastrzyk energii - Idealna przekąska w ciągu dnia dla każdego Carborade® Bar to baton energetyczny na bazie ziaren zbóż z dodatkami suszonych owoców przeznaczony do uzupełniania energii [...]
[...] jedno po drugim w takiej kolejności po 15 powtórzeń każde z trochę mniejszym obciążeniem, ale dokładnie, aby te mięśnie przyzwyczaić do "konkretnego" wysiłku w dalszej mojej pracy, po takim jednym " kółku " następuje przerwa ( 1- 2 min ) na napicie się, rozciągniecie delikatne. Takich "kółek" wykonuje 3, po czym się znowu rozciągam. Po wszystkim, [...]
[...] się bardzo zmęczony, rzekłbym nawet, że wyczerpany. Ledwo dawałem rade robić treningi, często niepełne. To się pogarszało, w końcu spałem nawet 16 godzin dziennie, z pracy wziąłem L4. Czułem się absolutnie fatalnie, nie byłem w stanie funkcjonować normalnie. Do tego dostawałem codziennie gorączki, tak w godzinach wieczornych/nocnych (nie [...]
[...] oraz 3posilek/4posilek mam 4h odstepu,reszta spozywana w odstepach 2,5/3h. Czy taki odstep czasowy jest do przyjecia? Z powodow zawodowych nie moge przyjmowac w pracy posilkow z zachowaniem 2,5/3h odstepow czasowych Pytanie 2: Jestem na diecie low carbo. Pod koniec tygodnia waze 110-111. W wekend troche odpuszczam diete,ale tez nie [...]
CZESC WSZYSTKIM.MAM OK 15 KILOGRAMOW NADWAGI.CIAZA,CIEZKI POROD OPERACJA KREGOSLUPA NIE BYLO LEKKO.WIEM JEDNAK,ZE TO MNIE NIE TLUMACZY.CHCIALABYM JEDNAK WROCIC DO MOJEJ SYLWETKI.PROSZE WAS O POMOC W DOBRANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN NO I OCZYWISCIE DIETY.GS. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 73 Wzrost: 166 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 29 [...]
[...] dojsc na masie a u mnie sie cofneło :/ może to przez prace ? jeden tyfdzień chodze na 14.00 to trenuje przed pracą a drugi chodze an 4.00 rano i trenujegodzine po powrocie z pracy :/ , praca fizyczna. stosuje także diete. poniżej podjae plan treningowy : staż treningowy : 2 tygodnie Wiek : 19 lat Waga : 60 kg przy starcie po tygodniu 61,5 [...]
Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]
[...] od godz 7.00-19.00 i od 19.00-7.00. Mój dzień często zaczyna się o 4.30, a kończy o 24.00-1.00-2.00 w nocy. Jeżeli mam wolne to wstaję ok.godz. 9-10-11.00. Po nocy w pracy staram się położyć spać na 2 do 6 godz. ale nie zawsze to wychodzi. Dietetyk chyba "olał" te szczegóły bo po tych 5 posiłkach, które mi ustalił byłam ledwo żywa; to już [...]
[...] pod uwagę rozkład grup mięśniowych jaki mamy obecnie i zmieniliśmy go na następujący: klatka + barki biceps + triceps plecy tak, więc 1 tydzień naszego treningu polega na pracy z dużymi ciężarami przy małej ilości wykonywanych powtórzeń natomiast w drugim tygodniu rozklad grup zmienia się: barki + klatka triceps + biceps plecy zmienia się [...]
cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY
