SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7212

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Tomasz1405 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam ,

Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu.

Trochę o nas :

Cyryl(chudszy)
Data urodzenia : 92.04.1992
Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , mutant mass dla uzupelnienia diety , glukozamina na stawy
Wcześniej styczność z siłownią sporadycznie, trenowałem SW rok , cel masa , aktualne wymiary :
-Wzrost - 187cm
-Waga - 77kg
-Klatka (wdech) - 104,5 cm
-Prawy biceps - 36,5 cm
-Lewy biceps - 35,5 cm
-Pas na wysokości pępka 84,3cm
-Udo stojąc w najszerszym miejscu - 58cm
-Łydka stojąć 36cm

trening 3x tyg FBW :
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

+na koniec kazdego treningu 6serii na brzuch rozne cwiczenia , abs workout level 2 , trening 50 podciągniec na drązku , 100 pompek

Michał(grubszy)
Siłownia 3xfbw , 3x trening futbolu amerykanskiego 2h,3xtyg basen naczczo , dieta redukcyjna
Odzywki : Thermo cut , glutamina , bcaa , bialko matrix
Data urodzenia : 16.07.1991
-Wzrost - 178cm
-Waga - 126kg
-Klatka (wdech) - 121cm
-Prawy biceps - 48cm
-Pas na wysokości pępka 125cm
-Udo stojąc w najszerszym miejscu - 77
-Łydka stojąć 47
trening :
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam,

Sniadanie klasycznie 200g banana , 500g jogurtu naturalnego , po treningu 80g mutanta 3 jajka , salatka grecka , 100g pieczywa bialego (niestety), w miedzyczasie bedzie jeszcze ok 120g mutanta , na reszte dnia 150g makaronu/ryzu , wieczorem twarog, wypiska z treningu :

-Suwnica 3s. 100kgx15, 150kgx6, 160kgx6
-Wyciskanie sztangi ławka skośna 3s. 30kgx12, 40kgx6, 45kgx6(bez ciezaru sztangi)
-Podciąganie z obciążeniem 3s. 15kgx5 , 15kgx4 , 20kgx3+2 , 0kgx6
-Wyciskanie sztangi stojąc 3s. 10kgx12, 15kgx12x2(bez ciezaru sztangi)
-Biceps sztanga łamana 3s. 10kgx15, 10kgx8 , 15kgx8
-Triceps wyciąg linka prostowanie ramion 3s.-20kgx15, 30kgx6, 25kgx8

cyryl

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-03-19 11:59:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8915
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8915
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8915
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8915
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8915
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8915
Wszystko ! Zapraszam do komentowania oceniania , jutro dam wypiske z treningu razem z ciezarami :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3102
No to jedziemy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 101 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3024
"glukozamina na stawy "muszę cię zmartwić, według ostatnich badań podobno nie pomaga

Nie ma skróconych dróg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Pomyliłeś działy , przenoszę do działu dzienniki dla początkujących .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 101 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3024
Co do michała - za dużo tego: Siłownia 3xfbw , 3x trening futbolu amerykanskiego 2h,3xtyg basen naczczo , dieta redukcyjna
Pewno chcesz zjechać do 80kg - to masz przed sobą 46kg do zrobieniach - zajmie ci to w przybliżeniu z zastojami wagi 2lata, nie ma szans niestety żebyś się nie przetrenował przy takiej ilości treningów

Nie ma skróconych dróg

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW POMOC

Następny temat

Powtórzenia z góry ustalone a powtórzenia maksymalne a masa

nutloveb