[...] od stażu, celów treningowych). celem ich włączana w trening długodystansowca (ale i średniaka, a w celach regeneracyjnych i rozgrzewkowych dla sprintera), jest pobudzenie do pracy większej ilości włókien mięśniowych i oswojenia sportowca z większymi prędkościami (tj. poprawienie ekonomiki biegu), co w efekcie daje widoczne rezultaty przy [...]
[...] ruch, dokładnie wykonywać. Chyba zostanie na dłuższy czas w moim planie, będę robił je jako pomocnicze w któryś z dni. W miarę możliwości będę stosował też hack squat. Na rowerku wynik gorszy od zeszłego tygodnia o 4 kcal. Ale za to rower już odpaliłem na dojazdy do pracy :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-05 08:44:45
Wróciłam do pracy po bardzo dłuuuuuuuuugim L4 i ciężko mi się zorganizować. Chwilowo jestem codziennie w pracy i mało czasu po powrocie do domu. Myślę, ze jak tylko wrócę do starego rytmu zmianowego to i z siłownią nie będzie problemów. Dzisiaj dużo czasu poświęciłam na ćwiczenia rehabilitacyjne nogi z piłką gimnastyczną, bo niestety troszkę [...]
Cześć Ja już właśnie jestem po treningu odpoczywam, zmieniłem pore treningów by dzień nie był taki strasznie rozwalony jak obecnie było. Gdzie po pracy jechałem do domu czekałem godzinę jadłem i jechałem na trening a po powrocie ok 21 zrobić jedzenie i iść spać... Nie miałem zbytnio czasu jak się zregenerować bo pobudka była już o 6tej i nieraz [...]
[...] wieczór! Mega pozytywny dzień od samego rana bo od dawien dawna udało się przespać całą noc bez przebudzenia czyli łącznie 7h spania prawie, że do budzika :D Potem do pracy a tam bez większych emocji swoje zrobione :> I można było na spokojnie wrócić do domu wstępując po drodze na rynek po owoce %-) truskawki i maliny wysypali w dobrej [...]
[...] W sumie będę go miał dość sporo do końca tygodnia bo dziś Manager zadzwonił z dobrą informacją (w sumie zależy jak dla kogo ale ja nie narzekam) Zamiast jutro iść do pracy na 8 do 16 mam dwie zmiany nocne z środy na czwartek 20-4 rano i z czwartku na piątek 20-4 rano. Dzięki temu od rana będę mógł pospać trochę dłużej no i weekend zacznę [...]
[...] No i witam w ten piątkowy wieczór :-) Jak wczoraj pisałem dziś od samego rana praca w domu co było dla mnie zbawieniem :-) Bo jak się okazało mało co było do pracy więc miałem trochę czasu żeby sobie poogarniać w domu przed weekendem no i żeby zjeść coś ciepłego %-) Oczekując na popołudniowy trening nóg <3 No i na sam wieczór [...]
[...] robi wrażenie więc czekać tylko aż wszystko się rozkręci na amen. Popołudniu wpadł trening dziś na blacie klateczka a po treningu trzeba było się brać za gotowanie i do pracy wioo. https://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Klatka + Triceps 1. Rozpiętki na maszynie 3 x 15/12/10 2. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 4 x 15/12/10/8 3. Wyciskanie [...]
[...] na trening w piłkę. Tam już trochę mniej wysiłku ale mimo wszystko wróciłem do domu padnięty i szczęśliwy. Teraz pooglądać trochę meczu potem usiąść jeszcze na chwile do pracy i gotować szamkę na jutro :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Jak wyżej napisałem trening prze zayebisty byłem w szoku ile dziś miałem sił i ile kg udało mi się [...]
[...] 6×10-12 *inna maszyna I-V 15 /25*x10+2 15 /15 /15 // 25*x10+2 /25*x10+2 /15x8+4 15 /15 /15 // 15 /15 /20* + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% + 15min. rower Znowu rowerem do pracy, chciałam szybciej ale nie mogłam, nogi się buntowały, nie są przyzwyczajone ;-) Cięzko było robić trening nóg po rozgrzewce na rowerze %-) W wypadach za trzecim razem [...]
[...] rana powrót do diety, poza jedną mała pokusą zjedzona na dworcu jak wysiadłam z busa %-) Samopoczucie super, brak zmęczenia :-D MISKA wg zaleceń 23.09 wtorek Ciężki dzień w pracy, ale i tak mnóstwo energii, czułam się ok :-D Głód niestety dokuczał. Trening zrobiony bez problemu, nawet siła na trucht była. MISKA wg zaleceń TRENING Proste fbw z [...]
DAWID.K dzięki,ja dzięki takim wpisom jak Twój dostaję motywacyjnego kopa żeby jeszcze ciężej trenować Ps.Co do pracy to jestem merchandiserem Splitx yhym,no 3 razy w tyg. to wydaje mi się takie min. żeby były jakieś efekty. King aha,no czaje,ale nie sądziłem nigdy że taki niby malutki mg może przesądzić o tym,że coś ma smak ok lub nie,bardziej [...]
to smażenie i majonez brzmi to trochę jak profanacja ale jeśli Wielka Trójca pozwala to ja z miłą chęcią :) Martasi, dzięki. Jutro biegnąc do pracy uzupełnię biurowe zapasy lodówkowe :) Wychodzi na to, że jem najwięcej w biurze, nie dość że 3 razy w ciągu 8h pracy to jeszcze takie ilości :P Ale teraz patrzę na koleżanki które na II śniadanie jedzą [...]
[...] to czyszczenie lodowki, od jutra w germanii swieta i dzis musze zrobic zapasy na caly swiateczny weekend, az do wtorku. Wreszcie bede mial nieco czasu by sie przylozyc do pracy w kuchni, wiec poleca pieczone kaczki, kuraki juz nawet nie bokiem a uszami mi wychodza. Ale zanim to nastapi zjem dzis: [...]
[...] W zwiazku z tym znalazlem sobie zajecie. Mial byc dzis dorsz z pary z ryzem i warzywami, ale chuda mi marudzila ze jest niedziela i zjadlaby cos dobrego, wiec wzialem sie do pracy. A ze sam lubie korzystac z przepisow z forum, to przy okazji popelnilem maly tutorial na dorsza ze szpinakiem, pomidorami, czosnkiem i cebulka. Danie jest proste i [...]
[...] plywanie - lekcja, wiec mordega mnie czeka, Slawek uczy mnie obok techniki plywania optymalnego sposobu na budowanie wytrzymalosci w wodzie - w skrocie sprowadza sie to do pracy na granicy wytrzymalosci, co w porownaniu do wytrzymalosci biegowej jest o tyle trudne, ze oddechu przyspieszyc sie nie da, jest regulowany krokiem plywackim i [...]
15-ego poszedłem oddać krew (zgodnie z zapowiedzią) i miałem mieć dzień odpoczynku. Oczywiście nie dane mi było nie iść do pracy, a że nie byłem przygotowany na taką okoliczność z miską musiałem radzić. Miska w tym dniu nie została utrzymana, nawet nie jestem w stanie jej rozpisać. Jadłem mało i nie to co powinienem. 16-ego miałem urlop i też [...]
[...] itp. ale wszystko z umiarem, poza tym prawie ciągle byłem w ruchu...). Dzień przed powrotem do domu dowiedziałem się, że kolega u którego ćwiczyłem w garażu wyjechał do pracy i nie będzie go prawie do końca wakacji... W związku z tym przestałem ćwiczyć (no oprócz pompeczek i interwałów raz na tydzień) i postanowiłem zrobić sobie miesięczny [...]
[...] typowo o niskich ww pieczarki i szpinak, na noc jaja. Pasuje? i takie pytanie czy wlasnie owe 25 gram ww 3 razy na tydzien przed silka pobudza odpowiednio tarczyce do pracy? Aha i poprawcie mnie jesli sie myle , im wiecej wody pije na skd tym bardziej nabity jestem, dzis zmienilem tylko to wypilem wiecej niz zawsze i zroobilem sie o wiele [...]
"TŁUSZCZ + DODATKI WĘGLI" PONIEDZIAŁEK 14.11.2016 DNT Z racji pracy i braku czasu w niedziele wieczorem nie wziłąme jedzenia do pracy - wróciłem do domu o 21 i zjadłem jeden posiłek Około 1800kcal, prysznic i spać - IF okno 30minut }:-( ale po niedzielnym jedzeniu(cheat) dobrze mi to zrobiło - co na dodatek nie byłem wcale głodny prze cały [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
