Jednym z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]
Skolioza wielokrotnie omawiana jest w kontekście wad postawy ciała, głównie skrzywienia bocznego kręgosłupa. Musimy jednak wiedzieć, że skolioza nie jest wadą postawy, a jednostką chorobową. Niestety oznacza to, że mamy do czynienia z czymś poważniejszym niż np. utrwalony nawyk garbienia. Skolioza powinna być poddana diagnostyce lekarskiej. To [...]
[...] podciąganie z ciężarem, w wariancie, w którym w połowie ruchu w górę, na samej górze i w połowie ruchu w dół zastosuje się krótkie przystanki. Zdecydowanie wydłuża to czas pracy włókien pod napięciem i nasila zmęczenie. Można też nieco skrócić przerwy wypoczynkowe między seriami lub uzupełnić podciąganie np. wiosłowaniem, ściąganiem drążka [...]
[...] ćwiczenia. Na czym polega różnica? Pompka pikowa: Ma bardziej angażować górną część klatki piersiowej, a mniej przedni akton mięśnia naramiennego (nie da się go wyłączyć z pracy, w żadnym rodzaju wyciskania leżąc, pompkach itd.). Jest wykonywana w taki sposób, iż tułów w całym zakresie ruchu jest ustawiony pod kątem, ale nie pionowo. Stopy są [...]
Duża część z nas pracuje w pozycji siedzącej przed komputerem - co więcej, po powrocie z pracy nie robimy nic więcej, tylko odpalamy nasz ulubiony serial. Pigeon stretch https://www.youtube.com/watch?v=XvKtUDQqfUs Jest to rodzaj ruchu, który znakomicie nadaje się do tego, byśmy otworzyli nasze biodra. W wyniku siedzącego trybu życia mocno zostają [...]
[...] dziwnego, Moir wygląda naturalnie, dziewczęco i ma zachwycający uśmiech. A do tego jest aktywna sportowo. Jest szczupła i ma bardzo ładnie umięśniony brzuch, co zawdzięcza pracy na siłowni i treningom. Stefanie uważa, że dieta wege zdecydowanie pomaga budować jej masę mięśniową, jej skóra jest gładka, a do tego po ćwiczeniach dużo szybciej się [...]
[...] wówczas Patrick przestraszył się i postanowił zmienić swój sposób życia na zdecydowanie zdrowszy. Dwa tygodnie po wieściach od swojego doktora, odszedł z pracy i oświadczył się po sześciu latach swojej dziewczynie na spotkaniu rodzinnym. Potrzebował zmian, musiał rozpocząć nowy rozdział życia, chociażby właśnie dla swojej [...]
[...] szanowany za to, co osiągnął w sporcie i poza nim. Inni mistrzowie kulturystyki to chociażby Dorian Yates czy Jay Cutler, którzy osiągnęli status legendy dzięki ciężkiej pracy i licznym sukcesom. Kolejni (a jest ich wielu), którzy zapisali się w historii, nadal są dla wielu niedoścignionymi ideałami. Wpłynęli na całą branżę, a ich plakaty [...]
[...] po tym jak wygrał Arnold Classic w tym roku, ludzie w końcu dostrzegli jego potencjał. Brandon trenuje w słynnym Oxygen Gym w Kuwejcie i naprawdę widać efekty jego ciężkiej pracy. Niedawno opublikował film na Instagramie, który pokazuje aktualną formę i musimy przyznać, że wygląda naprawdę świetnie! Na tę chwilę o wiele lepiej, niż obecny Mr [...]
Czego dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla udanej redukcji najważniejsza jest odpowiednia dieta, a nie trening. Zwykle tłuszcz „pali się”, gdy stosujemy ujemny deficyt energetyczny. Według niektórych badań, diety wysokotłuszczowe mogą nasilać pozbywanie się tkanki tłuszczowej, jednak wg meta-analiz, skuteczność różnych modeli [...]
Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]
W obecnym świecie trudno uciec od słowa stres. Stresujemy się podczas zajęć lekcyjnych. Nadgorliwy szef w pracy podbija poprzeczkę stresową, jeszcze wyżej. Stresujemy się sytuacją rodzinną, naszym zdrowiem i gdy Internet działa zbyt wolno oraz wieloma, wieloma innymi rzeczami. Melisa - Melissa officinalis Tradycyjnie kojarzona jest z efektem [...]
Dla wielu ludzi słowo dieta kojarzy się z odchudzaniem i restrykcyjnym modelem żywienia, którego celem jest obniżenie masy ciała. Jednak definicja diety jest dużo szersza, gdyż dotyczy ona nie tylko osób kształtujących sylwetkę, ale również osób pragnących przytyć, chorujących lub z ograniczeniami żywieniowymi. Definicja mówi: „Dieta to specjalny [...]
[...] pracowała na swoje umięśnienie. Wielu naturalnych kulturystów trenuje z mniejszą objętością, na przykład, mistrz Kenii Natural Olympia Mesack Ochieng, poza sezonem trenuje każdą grupę mięśni raz w tygodniu. Jodie Litzow wykonała ogrom pracy, a efekty widać gołym okiem. Jak Wam się podoba jej przemiana? Co sądzicie o naturalnej kulturystyce?
[...] wyciskanie nóg na maszynie uginanie nóg stojąc przy wyciągu dolnym Być może wygląda na lekki, ale z pewnością taki nie jest, co widać na końcu po Dereku. Jest on tytanem pracy, który konsekwentnie wspinał się coraz wyżej podium, aż w końcu osiągnął to, co chciał. Jeśli utrzyma poziom intensywności, z pewnością ma dużą szansę powtórzyć [...]
Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]
Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
[...] Tempo Pomimo iż większość osób wie, że spowolniona faza ekscentryczna jest istotna w kontekście hipertrofii mięśniowej, mało kto stosuje tę metodę. Wydłużenie czasu pracy mięśnia (TUT – Time Under Tension) sprawia, że jest to kolejne narzędzie, aby pobudzić nasze mięśnie. Warto jednak pamiętać, że faza ekscentryczna powinna trwać od 2 do [...]
[...] w kulturystyce klasycznej, gdzie zaprezentował większą muskulaturę, szczególnie górnej części ciała (dół zdecydowanie do zrobienia) myślę, że to „niegłupi pomysł”. Wymaga ogromnego nakładu pracy, biorąc pod uwagę poziom chociażby polskich zawodników tej kategorii. Źródło: facebook.com https://www.youtube.com/watch?v=lk_hBxE_5zg
Organizm mężczyzny wystawiony jest na szereg prób. Nie tylko osoby trenujące wystawione są na działanie czynników stresowych, ale również powodować je będzie np. ciężka praca zawodowa. W codziennym życiu narażeni jesteśmy również na nadmiar stresu, który może pogorszyć nasze samopoczucie i libido. Sytuacja ta sprawia, że czasem konieczne jest [...]
