Od czego zaczynam?-Do pracy mam 3 km,zawsze auto lub rower.Od kilku dni do pracy spaceruję( okrężną drogą jakieś 5 km w jedną stronę).Rano małe śniadanie- płatki owsiane lub 2 kromki razowca z chudą wędliną lub serkiem wiejskim.Kawa idzie dalej ale już z 1 łyżeczką cukru( z czasem zrezygnuję-z cukru,nie kawy:-))To tak na dobry początek,z czasem [...]
Waga ze 114 na 101-wiem ,słaby wynik ale idzie w dół:-). Fajki rzucone, kawa nie słodzona( Paatik, potwierdzam Twoje słowa), ciągle spaceruję do pracy, zdrowie lekko podupadło (bolerioza) ale powolutku do przodu:-).Czas wziąć się za siebie trochę mocnej jak sugerowaliście więc co postanowione...czas się żegnać z pracą w biurze( prawie 24 lata, [...]
[...] z taka maszyną wiec troche sie pobawiłem Daje wpiskę na szybko bo zaraz lece chwilke posiedziec do chrzęsnicy na urodziny, potem zdąło by sie jeszcze cos polezec i do pracy na nockę;/ Daje jeszcze filmik z MC, wiem ze do dobrej techniki spoor brakuje, ale dawno nie robiłem nie nauczyny jestem, bede technike korygował, spokojnie bym to 6 [...]
poprawcie: 4rano spalacz, 30 min. rowerek, następnie do 15min.a6w i na koniec do 15 min. hantelki (w sumie godzinka) rowerkiem do pracy 15minutek i w pracy śniadanko o 6:00 297kcal(btw 26,6,35) o 9 śniadanko drugie 337kcal (9,26,15) o 12 znów 320kcal (53,10,8) 15-obiad 344kcal (7,14,42) o 18 250kcal [...]
co do grzechów jedzeniowych: jem nieregularnie, sniadanie prawie wcale albo na bogato, kanapki owoc do pracy ale jak zgłodnieję to hod dog, frytki albo kebabem podjem choc ni eprzepadam za takim jedzeniem , pijam morze kawy gorzkiej , obiad jem raczej zbilansowany żonka gotuje dobrze jest i mięso i ryby i warzywa, ale tez deser ;) , potem [...]
[...] sprzetowe. Nie ćwiczę nna wypaśnej siłowni, więc gryf 10kg. Jak założę na nie krążki i zakrętki, to po jednym cyklu kompleksu muszę wszystko dokręcać. Na wiosnę, kiedy do pracy będę mogła śmigać rowerem - zapiszę się do jakiej siłowni. Na razie jeżdżąc autem robię trening na tym co mam w ramach oczekiwania na ustanie korków :) Przyjemne z [...]
ile czasu zajmują Ci te treningi? wracając do temperatury... dzisiaj u mnie 3, a po dojechaniu do pracy 30km dalej 0,0 :-) ogólnie to jesień idzie :-D a co do naszego słowa narodowego posłuchaj sobie na yt wykład o tym słówku :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a skończyć na 82,5kg powinno mi to wyjść na dobre, a przynajmniej w teorii. W planie zamieniłem wyciskanie na skosie na floor press, żeby nieco urozmaicić trening. Co do pracy nad techniką w martwym muszę zaczynać od biodra lekko niżej i nadać mu lepszej dynamiki i będzie naprawdę dobrze ;-). Trening [...]
[...] z wczoraj, ale dzisiaj będzie to samo8-). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-05-28 10:48:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e73b84c2fae4c9fbae5fd7d59b77da5.JPG I znów do pracy na noc - będę jutro rano umierać. Ciecze - 1,5 l wody, 2x kawa, sx herbata owocowa. Warzywa - kapusta, fasola, pomidor, cebula, ogórek. Suple - BCAA, pokrzywa, skrzyp. [...]
Nastawiłam sobie budzik na 5:00 żeby pobiegać przed pracą i nawet go nie słyszałam. Tak samo z budzikiem do pracy. Obudzili mnie inni domownicy i wtedy szybko musiałam się zbierać. Trening zrobię dopiero późno w nocy. Z objawów: - głowa mniej boli, - nie mogę się skupić, - chce mi się spać, - zimno mi bardzo, - mam wrażenie zdrętwienia czoła i [...]
[...] kawę z mlekiem, bez cukru i zjadłam ok 1/3 rogalika (takie pieczywo tzw maślane). Potem "stanął mi w gardle" i nie umiałam przełknąć więcej, zero głodu. Na 9:00 do pracy, ale był taki ruch że dopiero teraz - 14:50 byłam w stanie podgrzać jedzenie i jem - 1/2 bułki razowej "fitness", kawałek panierowanej piersi z kurczaka z [...]
[...] żywieniowych i poprawa kondycji zostanie ze mną już na zawsze. Zostawiłam w tyle słodycze, które mogłam jeść na okrągło (tabliczka czekolady na raz, 2 wafelki po drodze z pracy, wieczorne kakao z miodem itp.), nie piję soków z kartonu, a jedynie z wyciskarki, wlewam w siebie wodę mineralną(z dużą trudnością przychodzi mi wypicie 1,5l, bo [...]
[...] będzie lepiej ale coś powoli mój organizm sie adoptuje. Przedłużyłem okno do 9h (12-21) żeby nie wpychać żarcia na siłe pod koniec. http://i.imgur.com/3ASy7aX.png Micha do pracy - piersi + 150 kaszy gryczanej + pół kilo fasolki szparagowej. http://i.imgur.com/4eskF2e.png Reszta niemal identycznie jak wczoraj. Zmieniony przez - m4teos w dniu [...]
[...] (11/11/7/7) -ściąganie drążka na wyciągu 8-8-10-10 (18/18/14/14) trening uznaje za całkiem niezły. nie chciałem za bardzo nadwyrezac pleców, bo szedłem pozniej do pracy na cały wieczór, ale udało mi się jakoś pogodzić te dwie rzeczy, bo całkiem mocno je spompowałem,a bólów zadnych nie odczuwam (zobaczymy z rana.. ) pzdr Zmieniony [...]
[...] i oczywiście sen. 2. Jak uzupełnić posiłki w nocy? Jeść dużo? (Mam spożywać dużo białka i węgli w postaci gainera, czy tylko białko? I dużo wody ) Wszystko zalezy od twojej pracy. Jeśli wymaga ona dużych pokładów energi powinienneś uzupełniać węglowodany równocześnie z białkiem. Jeżeli nie to mniej węgli a więcej białka. Pzed treningiem [...]
Tiger777, dzięki stary! Moc jest z nami, zawsze była z nami. Nie pękaj. Życia nie kończysz, masz jeszcze "seniorkę" przed sobą. Trzeba wziąc się do pracy, pracy nad sobą. Najpierw psychiką, potem zdrowiem, planem treningowym. Musisz mnieć jasny cel. Potem do niego dążyć. Trzeba żyć, a nie tylko istnieć. Dopiero na końcu weź się za [...]
redcow dzięki za cukrowe instrukcje:-) Szczerze to nie miałam pojęcia, że cukier godzinę po posiłku powinien być zbliżony do porannego. Zapomniałam dziś glukometru do pracy ale jak wrócę to rozpoczynam eksperymenty. Rano cukier 94. A klapy w tyłek przyjmuje z godnością bo się należą. Piwo to moje przekleństwo ale dopisałam je już do produktów [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na [...]
[...] na praktyke. Tak jak jeden kolega wyżej napisał, możesz mieć marzenia, nie zmienią one jednak rzeczywistości, co widać na przykładzie regeneracji. Sprowadzasz wszystko do pracy, dziecka i treningów... Z tym, że w życiu wypada całam masa rzeczy pomiędzy - choroby, nieprzewidziane wydatki, niezdolność do pracy i wiele innych... Prosty przykład [...]
MARIAN 17- debiut na scenie str. 43
