KEBUL74to 100 LAT
Dzieki :).
Dzis zdecydowalem sie na gore lekko. Juz ze dwa tygodnie jej nie robilem, a wszystko przez bole bicka i barkow. Jednak dzis sie zdecydowalem delikatnie zaatakowac, tym bardziej, ze czulem sie niezbyt i nie bylo natchnienia na nogi.
- WL sztangi
3x10x60
Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. Ostatnia seria ledwo ledwo.
- WL hantli skos +
3x10x16
Male hantle malo roboty. Bardziej miesnie stabilizujace pracowaly niz klata chyba.
- Dipy
3x7 CC
Tu z kolei jakbym nie chwycil to klatki nie czuje. Tric i bark oczywiscie, kaptury, gore grzbietu, a klata zero. Mam nawet na silce porecze w ksztalcie litery V, co podobno mocniej angazuje
miesnie piersiowe, jednak nie u mnie.
- Wioslo sztanga
3x10x60
Ladnie i czysto technicznie.
- Wioslo hantla jednoracz w opadzie
3x10x20
Za maly ciezar.
- Sciaganie wyciagu dolnego siedzac, chwyt mlotkowy
3x10x45
Uzylem innego uchwytu niz zawsze. Zazwyczaj mam taki, gdzie rece sa obok siebie i ciagne do pepka. Dzis mialem szerszy i rece mogly ciagnac troche dalej, przez co lepiej plecy pracowaly.
- OHP
3x10x35
Ostatnia seria ciezko. Juz zmeczony bark, poza tym przy wyciskach boli mocbiej niz przy ruchach ciagnacych. Wiec nie chcialem przedobrzyc.
- Kolokov press
3x10x pusta sztanga
Swietnie wchodzi w kaptury i bok barku. Wpiszcie na YT, zobaczycie jak to wyglada ;).
- Sciaganie liny (tric) + uginanie hantli mlotkowo (bic)
3x10 oba
Na tric nie wiem ile ciezaru, na wyciagu nie ma naklejek na sztabkach. Bicki 12kg hantle.
W ostatniej serii dropset, pompa w lapach niesamowita.
Lubie miec wielkie rece po treningu. W sumie tylko po to robie gore ;).
Musi mnie fizjo obejrzec jak najszybciej, wyleczyc i zaczne dzwigac potezne ciezary wreszcie. Juz niedlugo wizyta.
Takie cus zona na obiad podala
3/4 na raz wciagnalem :):)
Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-08-05 17:41:50