[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

Wczoraj gora na szybko. Mniej cwiczen niz zwykle i staralem sie skracac przerwy.

- WL sztangi z pauza
4x8x60
Reset ciezaru po spalonym 75kg, dolozylem powtorzen. Troche ciezko w ostatnie serii.

- WL hantli skos lekko +
4x8x22
Tu dla odmiany leciutko. Trzeba dolozyc na nastepnym treningu

- Podciaganie na drazku(tylko negatywy)
3x4 CC
Podskok, przytrzymanie brody nad drazkiem i wolne opuszczanie. Malo serii i powtorzen, bo zwyczajnie sily zabraklo.

- Wioslowanie sztanga
4x8x60
Bez ruchu w biodrze, technika utrzymana.

- Wioslowanie jednoracz hantla w opadzie tulowia
4x6x34
Wieksze hantle niz ostatnio. Plecy juz zmeczone, ruch nie byl idealny. Bardziej w gore ciagnalem niz do biodra.

- OHP
8/7/7x42.5
Tu takze reset ciezaru i klapa po calosci. Tylko 3 serie i jedynie w pierwszej zalozone 8 powtorzen.

- Czacholamacze
3x6x25+sztanga lamana
Mile zaskoczenie na koniec. Poszlo bez przeszkod, a obawialem sie, ze za ciezko bedzie.

Podsumowujac, wczoraj nie byl moj dzien. W pracy 11h, nogi juz w tylek mi wlazily, a jednak postanowilem trening zrobic.
Dzis nogi w planie. Oby lepiej poszly niz gora.

Najważniejsze, że nie odpuściłeś. A po treningu jak ? Nie poczułeś sie trochę bardziej żwawy ? Ludzie tak często mają.

Niekoniecznie.
Wiadomo, trening pobudza, ale wczoraj po prostu wykonczylem sie w pracy i wyszlo slabo.
Rzadko mi sie tak zdarza i po prostu trzeba cisnac dalej :).

Nogi zrobione.

- Front squat
4x7x70
Wcale nie bylo za ciezko. Ladnie te fronty weszly.

- Przysiad tylny high bar
4x2x100!
Ilosc powtorzen smieszna. Ale psychika tego potrzebowala. Wiem, ze stowke moge atakowac. Nie wyglada to pieknie, duzo pracy przede mna.

- Bulgar
4x5x24
Coraz ciezsze hantle i coraz trudniej wstac.

- MC rumunski
4x8x60
Nie za duzo ciezaru, staralwm sie ciagnac tylna tasma, a nie grzbietem. Dobre czucie miesnia.

Trening o niebo lepszy niz dzien wczeaniej. Jakas chwilowa slabosc mnie dopadla. Nastepny trening dopiero w niedziele. Duzy odstep czasu i tak musi byc, poniewaz bede teraz pracowal w soboty, dlatego DT niedziela/poniedzialek i sroda/czwartek. Wiec zeby nie kombinowac zaczne juz od tego tygodnia. W niedziele kolejne nogi, cos czuje bedzie ostro :).

Nieplanowany trening. Bylo szybko i ciezko. Pot lal sie strumieniami, a miesnie palily. I tylko dwa cwiczenia ;).

- MC klasyk
4x4x130
Kazda nastepna sesja MC bedzie rekordem. I tak jest niezle, a przeciez martwego zbyt czesto nie robie. Efekty mimo to sa. Jak mowi stare silowniane przyslowie "Chcesz byc dobry w martwym? Nie rob go zbyt czesto".
Najwazniejsze, ze bez pasa, bez opasek i nachwytem. Tylko magnezja jako wsparcie chwytu.

- Front squat
10x10x50
Ciezar w sam raz... zeby sie wykonczyc. To bylo cos strasznego. Pierwsze piec serii ok, ale nastepne to juz walka z glowa, ktora krzyczala "DOSYC!". W siodmej serii kryzys, prawie odpuscilem. Uczepilem sie mysli- juz 70 powtorzen za mna, tylko 30 zostalo. I odliczalem w dol. I walczylem. I padlem. Doslownie.
Po setnym przysiadzie (z pauza zeby sie dodatkowo nakrecic), odlozylem sztange, padlem na kolana i dyszalem. Pewnie wygladalem zalosnie. Niejeden co przyszedl klateczke zrobic musial byc zaskoczony widokiem.
Ale to ja dzis zwyciezylem.
Staralem sie przerwy skrocic maks i wyszlo tak:
1-5 seria 60sek
5-6 70sek
6-7 80sek
7-8 100sek (najwiekszy kryzys)
8-9 120sek
9-10 140sek
W zalozeniu byla minuta, ale to jeszcze nie na moja kondycje.

Po ciezkich ciagach, 115 siadow( z rozgrzewkowymi). W sumie 8,5 tony ciezaru przerzucone. W 40 minut. Masakra...

Wyszedlem z treningu zajechany jak kon po westernie. Bylo mi niedobrze. Zwykle jak mam trening wieczorem to o 17:00 jem porzadny posilek. Dzis zjadlem tylko serek wiejski z truskawkami i kilkoma orzechami wloskimi. Bez szalu. W domu tabs kofeiny (200mg) i cytrulina (4g). Takze to przyczynilo sie do odczuc potreningowych.
Ale juz jest ok. Spadam do lozka, rano do roboty. Jutro DNT, odpoczne ciut :).

Ja ostatnio po jednym ćwiczeniu odpadłem, przysiady z regresami. Po 40 powtórzeniach myślałem, że zejdę na zawał.

Ale Ty pewnie zaatakowales z gornego pulapu jakies 170kg i od tego regresowales.
To sie nie dziwie :).
Jest taki typek Mateusz Szymaniak, ma kanal na YT Squats & Milk. Swoja droga polecam.
Zrobil 45 powtorzen ze 100kg i odpadl. A tez ciezko siada, wtedy 150 w seriach roboczych fronty z pauza.

Jak pisal Kebul siady bola.
Dlatego uwazam je za najlepsze cwiczenie i gdybym mial robic tylko jedno jedyne, wlasnie siady bym wybral. Niektorzy twierdza, ze MC rozwija wiecej miesni i jest najlepszym cwiczeniem.
Moim zdaniem nie, MC jest bardso funkcjonalny i dobra technika pomoze w codziennym funkcjonowaniu. Z drugiej strony siad jest funkcjonalny tak samo, jesli nie bardziej.

Dzis po przysiadach moze sumo pocwicze? Nie robilem jeszcze przymiarki pod ten ciag. A w pracy podnosze ciezkie rzeczy wlasnie z pozycji sumo.

- Przysiad tylny high bar
4x7x90
Niby zaliczylem, a jestwm niezadowolony. Za mocno mnie gielo w dol, troche sie ratowalem wsuwaniem bioder pod sztange, ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia.
Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece w przod. Wina slabych czworek niby. Jednak czworki robia robote, wiec gdzie lezy problem?

- Front squat
4x5x75
Mialo byc 4x7. W pierwszej serii ciezar mnie zgniotl i zostalo na 5 powtorzen. Chociaz w kolejnych seriach lepiej to wygladalo i moglem na 7 powtorzen probowac.
Spokojnie - co sie odwlecze... :).

- Siady laczone
Tylny high bar + front obciazenie 60kg
5x5+5
Fajne aeroby na koniec :D. Tylny a po nim front z krotkimi przerwami.

- Brzuszki 8kg + przenoszenie hantli na boki 8kg + glute ham bridge 20kg
4x10+4x8 na strone +4x10
Co tu pisac, zrobione. Jedyne co to na hip thurst musze sie przerzucic.

- OHS
5x20/5x30/5x40
Na mile zakonczenie. Udalo mi sie pierwszy raz uratowac ohs'a. Gibnelo mnie w przod i normalnie byloby po zawodach, ale znowu biodra pod sztange i rece bardziej za siebie, zeby srodek ciezkoci wrocil gdzie powinien. I udalo sie.

4x7x90 do poprawy tak jak pisalem. Az do zalizenia, ktore mnie usatysfakcjonuje. Poprawa plynnosci i praca nad zginaniem tulowia. Poza tym ok.
Nastepny trening jutro.

A takie cudo wpadlo dzis na sniadanie:





Omlet - 4 jaja, orzechy wloskie, rodzynki, platki owsiane
Polewa - mleko, wpc biala czekolada
Dekoracja - nektarynki, borowki, truskawki.

Niebo w gebie :).



Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-08-01 09:25:19

xtras2001

- Przysiad tylny high bar
4x7x90
Niby zaliczylem, a jestwm niezadowolony. Za mocno mnie gielo w dol, troche sie ratowalem wsuwaniem bioder pod sztange, ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia.
Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece w przod. Wina slabych czworek niby. Jednak czworki robia robote, wiec gdzie lezy problem?



Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-08-01 09:25:19

jak gnie to znaczy brzuszek slaby ! tez tak mialem ... smialem sie jak mi to mówili , kolko z kolan 5 x 5 codziennie , zobaczysz ze dziala !

tak jak kebul napisał brzuch+ ewentualnie poślad zawodzą

a omlet - cudo