[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

Qitr

tak jak kebul napisał brzuch+ ewentualnie poślad zawodzą

Tak mi sie zdaje, ze poslad srednio, dlatego zamiat jakichs hantelek musze sztange wziasc i porzadny ciezar.
Ale jeszcze bardziej mi dupa urosnie... I tak jest duza..

Co do brzucha to sie zgodze, ze slaby. I tak codziennie go katowac?

xtras2001

Qitr

tak jak kebul napisał brzuch+ ewentualnie poślad zawodzą

Co do brzucha to sie zgodze, ze slaby. I tak codziennie go katowac?

brzuch dostaje podczas siadow i martwego ,wiec codzienne katowanie raczej nie jest wskazane , 3 x tydzien chyba styknie , kolko ,wznosy itd...
musi tez odpoczac
ja go katuje po ciezkich siadach i martwym , w kardio dni ma wolne

Tak zrobie.

Dzisiejsza micha.

Sniadanie- owsianka ( jako dodatki borowki, truskawki, brzoskwinia, nerkowce, suszone morele, chia)



Obiad do pracy - kurczak zawijany w boczek i upieczony + kasza gryczana



Dodatek do obiadu



Oprocz tego pomidory.
Potreningowo jeszcze nie wiem co bedzie. Cos wymysle :).


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-08-02 09:03:07

xtras2001

Ale Ty pewnie zaatakowales z gornego pulapu jakies 170kg i od tego regresowales.
To sie nie dziwie :).
Jest taki typek Mateusz Szymaniak, ma kanal na YT Squats & Milk. Swoja droga polecam.
Zrobil 45 powtorzen ze 100kg i odpadl. A tez ciezko siada, wtedy 150 w seriach roboczych fronty z pauza.

Jak pisal Kebul siady bola.
Dlatego uwazam je za najlepsze cwiczenie i gdybym mial robic tylko jedno jedyne, wlasnie siady bym wybral. Niektorzy twierdza, ze MC rozwija wiecej miesni i jest najlepszym cwiczeniem.
Moim zdaniem nie, MC jest bardso funkcjonalny i dobra technika pomoze w codziennym funkcjonowaniu. Z drugiej strony siad jest funkcjonalny tak samo, jesli nie bardziej.

Dzis po przysiadach moze sumo pocwicze? Nie robilem jeszcze przymiarki pod ten ciag. A w pracy podnosze ciezkie rzeczy wlasnie z pozycji sumo.

Ja 100kg x 40, ale jak na kogoś kto nie ćwiczy typowo pod siłę to nie jest źle.

Jest bardzo dobrze, mi duuuuzo brakuje do Twojego poziomu.
Lajtowe nogi wygladaly tak:

- OHS
10x20/10x30/4x5x40
Probowalem z 50kg, ale boje sie ciezaru. Jest problem z ustabilizowaniem tego nad glowa. Schodze jakas 1/3 przysiadu i gdzies mi ucieka sztanga.
Trzeba walczyc, dokladac lekko po 2,5kg i progresowac.

- Bulgar
4x8x20
Mialy byc lekkie hantle, a wcale nie byly. Cierpialem...

- MC rumunski
4x8x70
Tylek czulem dobrze, dwojki juz mniej. Ciagle pracuje nad prawidlowym ruchem w biodrach.

- Uginanie nog lezac
4x8x50
A tu dwojki poczulem konkretnie. Ciezko bylo dociagnac ostatnie powtorzenia.

- Plank
3x1minuta

- Kolko
4x5
Oj biednie to wygladalo.

- Brzuchy
3x6x6
Hantla malutka, a ja mialem problem. Jakies kolka, planki i brzuszkow nie mozna normalnych pozniej zrobic...


Lekki trening. Bardziej na tylna tasme i brzuch. W piatek za to bedzie ogien - ciezkie fronty i jakies 10x10 napewno.

kolko to straszne male cholerstwo !
.... ale dziala !
CISNIJ DALEJ !

Dziala, brzuch dzis dobrze czuje.

Taki oto sosik do obiadu

Brzuch boli, dupa boli...

Wracam do domu a tam niespodzianka




Zona z synem przygotowali tort. Bardzo smaczny :). I taki no, stosowny do okazji.
Stary sie robie... :D

Jedno piwko wieczorem wypije, nie ma co przesadzac.

Noga zmierzona wieczorem:
70cm w najszerszym miejscu
46cm ciut nad kolanem

Lydek nie mierze bo wstyd.
Ale kopytko rosnie.


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-08-03 23:12:15

to 100 LAT

KEBUL74

to 100 LAT

Dzieki :).

Dzis zdecydowalem sie na gore lekko. Juz ze dwa tygodnie jej nie robilem, a wszystko przez bole bicka i barkow. Jednak dzis sie zdecydowalem delikatnie zaatakowac, tym bardziej, ze czulem sie niezbyt i nie bylo natchnienia na nogi.

- WL sztangi
3x10x60
Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. Ostatnia seria ledwo ledwo.

- WL hantli skos +
3x10x16
Male hantle malo roboty. Bardziej miesnie stabilizujace pracowaly niz klata chyba.

- Dipy
3x7 CC
Tu z kolei jakbym nie chwycil to klatki nie czuje. Tric i bark oczywiscie, kaptury, gore grzbietu, a klata zero. Mam nawet na silce porecze w ksztalcie litery V, co podobno mocniej angazuje miesnie piersiowe, jednak nie u mnie.

- Wioslo sztanga
3x10x60
Ladnie i czysto technicznie.

- Wioslo hantla jednoracz w opadzie
3x10x20
Za maly ciezar.

- Sciaganie wyciagu dolnego siedzac, chwyt mlotkowy
3x10x45
Uzylem innego uchwytu niz zawsze. Zazwyczaj mam taki, gdzie rece sa obok siebie i ciagne do pepka. Dzis mialem szerszy i rece mogly ciagnac troche dalej, przez co lepiej plecy pracowaly.

- OHP
3x10x35
Ostatnia seria ciezko. Juz zmeczony bark, poza tym przy wyciskach boli mocbiej niz przy ruchach ciagnacych. Wiec nie chcialem przedobrzyc.

- Kolokov press
3x10x pusta sztanga
Swietnie wchodzi w kaptury i bok barku. Wpiszcie na YT, zobaczycie jak to wyglada ;).

- Sciaganie liny (tric) + uginanie hantli mlotkowo (bic)
3x10 oba
Na tric nie wiem ile ciezaru, na wyciagu nie ma naklejek na sztabkach. Bicki 12kg hantle.
W ostatniej serii dropset, pompa w lapach niesamowita.

Lubie miec wielkie rece po treningu. W sumie tylko po to robie gore ;).
Musi mnie fizjo obejrzec jak najszybciej, wyleczyc i zaczne dzwigac potezne ciezary wreszcie. Juz niedlugo wizyta.

Takie cus zona na obiad podala



3/4 na raz wciagnalem :):)


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-08-05 17:41:50