SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co można osiągnąć w trzy miesiące?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10
Witam,

w wyniku ostatnich zdarzeń w moim życiu postanowiłem wziąć się za siebie i trochę popracować nad swoją tężyzną fizyczną ;)

Wykupiłem karnet na siłownię na 3 miesiące (póki co) i planuję go wykorzystać w pełni.

Prosiłbym o jakiś plan treningowy dla początkującego wraz z przykładową dietą, żeby z tych trzech miesięcy wycisnąć najwięcej - przybrać na masie (bez tłuszczu raczej) i wyrzeźbić sobie mięśnie choć trochę, żeby później lżej się ćwiczyło.

Jeśli chodzi o zagadnienia z dziedziny kulturystyki jestem raczej zielony, choć nazwać sprzęty na siłowni potrafię :P

Pozdrawiam serdecznie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba i masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: narty w zimę, pływanie i rower latem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia i hantelki 5kg w domu

Dieta: normalna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Czytaj posty podwieszone. Na górze działu masz zbiór linków, tam masz parę tematów na temat treningów.
Jeśli chodzi o jedzenie to dział odżywianie/odchudzanie i posty podwieszone.
Jak już będziesz dysponował większą wiedzą to będziesz umiał bardziej skonkretyzować pytania a my będziemy mogli lepiej pomóc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17114
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 8
i co tu powiedzieć....?

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2132 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27518
...żeby czytał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 61 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1103
w trzy miechy na siłce to efekt będzie jeden :
nadwyrężone plecy

Rośnie biceps, rosną bary, nie poznaje mnie już stary...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosił Bym o pomoc . POCZATKUJĄCY

Następny temat

Kolejny temat o bieganiu i masowaniu.

Fruzelina